klata

[...] zredukowałem z 80 na 70kg. Aktualnie wygląda to lepiej lecz brakuje trochę mięśnia. Aktualnie chcę zacząć masówkę - tym razem suchy mięsień. Ćwiczę 3x w tygodniu pon.klata,bic śr.plecy,tric,brzuch pią. barki, nogi. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi około 3070kcal. Dieta do sprawdzenia http://img560.imageshack.us/img560/9512/dietasa.png [...]

Witam mam pytanie odnosnie metanabolu . , postanowilem zrobic sobie tzw. piramidke , dodam ze jest to moj pierwszy cykl na sterydzie . ROZPISKA: Cykl ten bedzie skladał sie z 98 tabletek: 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 tydzien: 3 tabletki dziennie 3 tydzien: 3 tabletki dziennie 4 tydzien: 3 tabletki dziennie 5 tydzien: 2 tabletki dziennie [...]

Witam. Chcę rozpocząć trening na mase. Proszę o opinie mojego planu treningowego. 1.Niedziela: a)Klata: -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

hej. czy z moją klatą wszystko ok? ewentualnie jakie cwiczenia robić by ją poprawić.. jak widać góra idzie ładnie.. ale nie chce jakos do środka sie zrastać... troche tluszczyku nabrałem... bo w 6 miechów 10kg przyszło... mam cel dojsc tak do 40 w bicepcie i wtedy redukcja.. a oto zdjęcia: [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów -klata: -martwy ciąg:- -przysiad:

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x 5 -martwy ciąg: 150x 3 -przysiad: 120x 5 PYTANIE: Witam. Mam do dyspozycji 20ml enana z balkana i winko z tej samej firmy. Prosilbym o rozpiske cyklu na tych [...]

[...] (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam! Planuje pierwszy cykl na bombie i mam dylemat co do wyboru środka. Wcześniej już zasięgałem rady kolegów z SFD nie biorąc [...]

[...] jest przeładowana jak na mój staż , ale zauwazyłem , że mam o wiele lepsze uczucie 'napompowania' po treningu klatki 2x w tygodniu niz 1 no i wczęsniej jak robiłem 1 raz to klata stała w miejscu a reszta podrosła (zapewne winna diety ) tera jak robie intensywniej to widze lepsze efekty . Z obciążenimai to w większości staram się robić stałym [...]

[...] W STANIU 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x30 SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x20 KRÓTKIE SPIĘCIA 3x30 Piątek - klata + barki + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie rozgrzewkowe + 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 [...]

[...] do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - [...]

[...] do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - [...]

Witam Chciałbym zmienić trening na Push/Pull, ze względu, że nie mam doświadczenia w układaniu treningów proszę o pomoc. Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie [...]

witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1568,22 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 ( ost 7 powt) -martwy ciąg: 55 (6 powt) -przysiad: 55 (12 powt) Zmieniony przez - adamus1983 w dniu 2012-08-09 13:43:32

[...] CYKLU: siła i żeby jakoś wyglądać 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg

[...] Poniedzialek robie te 3 cwiczenia na biceps we wtorek robie 2 cwiczenia na klate i 1 dodatkowe na triceps(wszystko dalej 4x10) i sroda wolna puzniej czwartek biceps piątek klata i triceps sobota wolna i w niedziele jazda biceps i poniedzialek itd... I tak sie będzie przesuwac. Chodzi mi o doradzenie czy oplaca sie dawac taki wycisk mięsniom jak [...]

Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć czy duża jest różnica pomiędzy zwykłym splitem(klata+tric, plecy+bic itp) a dzielonym trochę inaczej tzn.Klatka + przód i bok barków,Plecy + tył barków,Uda + biceps + Triceps. Czy triceps i biceps w jeden dzień to nie jest przesada?

Łydki z Barkami i Udami Brzuch i Plecy Przedramie z Bicepsem z Tricepsem i Klatą I jeszcze pytanie jakie najpierw ćwiczy się partie podczas treningu, najmniejsze czy największe?

[...] do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: 195kg -przysiad: 170kg PYTANIE: po ponad roku mam przerwe od srodkow, okolo pol roku przerwy od treningow, jednak znowu sie zebralem jem tak jak [...]