klata

Witam.Mam pytanie dotyczace górnej cześci klatki piersiowej.A dokładnie mówiac pod jakim katem ustawić ławke ? moge ustawić pod 30 i 60 stopni .. który bardziej zaangażuje górna część klatki?

Siema mam pytanko Obecnie jade FBW 3x w tygodniu i zastanawiam się nad dodaniem 4 dnia treningu, gdzie ćwiczył bym priorytet np. nogi+ barki (połączenia jak w Splicie bieps- klata, tric- plecy) Co o tym myslicie wiem, że mogę jechać FBW 4 x w tygodniu ale może taki połączenie da lepsze efekty

witam. prosze o ocene tego treningu. oprocz tego we wtorek i czwartek (dnt) biegam. chodzi mi tu glownie o poszerzenie sie (klata,plecy). ewentualnie prosze o poprawienie/doradzenie czegos. jakby cos: 17 lat, 84 kg wagi, 184 cm wzrostu, rok na silowni. z gory dzieki :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi [...]

skoro się upierasz,to ok. Klata Wyciskanie na ławce (10,8,6,4) skos (,10,8,6,4) Wyciskanie hantli na płaskim (12,10,8,6)--> daj coś rozciągającego,np rozpiętki sztangielkami. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (10,8,8)--->+1s. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy [...]

A mozna cwiczyc tak: Pon:klata i triceps Śro:biceps i plecy Pt:Barki, kaptury i brzuch ???

Rhoff spoko klata, ale nad brzuchem popracuj

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do łysienia to nie ale do owłosienia to nie wiem. Nie jestem jakoś bardzo owłosiony hehe 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybki metabolizm. klata : 115 martwy ciag : przysiad :

Helssing mnie też choroba dopadła a w dodatku zbijam troche wagi. Wczoraj miałem trening z dupy. Klata i przysiady szły tak słabo jak nigdy, choćby z 10kg w dół... Też mam nadzieje że to tylko chwilowe. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-11-01 12:59:34

[...] 184 cm kulturystyka 4,5 roku, typ mezomorfik dawno temu...1 rok studiów waga 72 kg biceps 30-31 cm więcej grzechów nie pamiętam teraz waga 95,5 kg, 184 cm:) biceps 43,2 cm klata 121 cm więcej grzechów pamiętać nie chcę ( nie przepadam za pomiarami)co najwyżej w łapie sporadycznie lubie wiedzieć co sie dzieje Tylko naturalna dieta (3x w [...]

nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10 2.Wyciskanie francuskie [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]

pon - klata+biceps wtorek - barki+triceps sroda - wolne czwartek- plecy piatek - klata+biceps teraz pytanie: czy to jest dobry plan?na poczatku przez 3 tygodnie szlo wszystko ok ale teraz czuje jakis zastoj. mozliwe ze po 3 miesiacach miesnie przyzwycvzilyby sie do cwiczen? no nie wiem...prosze o porady. jestem na cyklu oma+meta

pon - klata+biceps wtorek - barki+triceps sroda - wolne czwartek- plecy piatek - klata+biceps teraz pytanie: czy to jest dobry plan?na poczatku przez 3 tygodnie szlo wszystko ok ale teraz czuje jakis zastoj. mozliwe ze po 3 miesiacach miesnie przyzwycvzilyby sie do cwiczen? no nie wiem...prosze o porady.

[...] tak: Pon: plecy ściąganie do klatki górnego przyciąganie do brzucha siedząc stojąc ściąganie o prostych ramionach górnego w dół tzw. "Dzień dobry" maszyna + sztanga Wt: klata Wyciskanie płasko - zmienione 5x5 z progresją Hantle skos rozpiętki na maszynie Czw: Bic + Tric od tygodnia ss 1 ss. sztanga wąsko + wyciag górny nachwytem 2 ss. [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

[...] 1prop 2omka+meta 8.TRENING:5/week 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:b/d 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :oszczędzam przysiad : nogi

nogi sobie odpuscilem bo mam w miare mocne a uwazam ze w tym wieku nie powinienem miec duzego nacisku na nogi to poradz co zrobic z ta klata szukam porad Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 10:47:11

Nogi z plecami przy takim splicie? Ufff kolego... Krzywdę sobie robisz... Podziel na plecy + bic/tric klata + tric/bic nogi + barki. A co do wypowiedzi kolegi wyżej - fakt, tygodniowa regeneracja na pewno by pomogła...

A możesz mi powiedzieć w jakie dni najlepiej robić te pąpki To mój że tak powiem rozkłąd tygodnia Poniedziałek: Siłka (klata+triceps) Wtorek: Karate Środa: Silka (plecy+bic) Czwartek: Karate Piątek; Siłka ( nogi+ barki) Sobota: wolne Niedziela: wolne

[...] przez to nie mogłbym stosować progresji na przysiadach, MC, czy wspieciach (łydki)... i przez to od jutra jade splitem.... 3x tydz jeszcze nie wiem jak zrobie, ale pewnie: klata + przód barków + biceps Plecy + tył barków + triceps Nogi + przedramiona poza tym wczoraj dieta kulała, zjadłem troche słodyczy + duże frytki wieczorem.... Zrobiłem [...]