klata

[...] 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 Niedziela (lub z nogami w cz/sb) klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x12 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 2.wznosy przodem (wyciąg [...]

Ronnie, czarnuchu %-) Ale to jest właśnie to o czym piszę. M. brzucha charakteryzują się niskim/słabym tonusem mięśniowym. To nie klata

Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]

Dzień 2 Trening: Klata + biceps Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c75e0c2c6b9440ab0b97af06f933964.png 1. Zwiększyłam ciężar w pierwszej serii i...klops }:-((( Pozostałe serie bardzo słabo, brakowało siły. Nie jestem zadowolona :-{ 3a. Tutaj lepiej, po malutku do przodu :-) Mocno czułam nogi i pupę. 3b. Pompki robię z nogami szeroko. Tym razem w ostatniej serii spróbowałam zrobić [...]

1tydzień /1 dzień 19.02 Pierwsza tab około godz. 14 zaraz po głównym posiłku. Trening: Klata i biceps. Ciężary jakby troszkę lżejsze się zrobiły ale to pewnie efekt placebo. :) Zmieniony przez - PressToPlay w dniu 2013-02-20 18:54:21

rzut pilka skokowy nogi podudzie z udem-czworoglowy-wyprost konczyny prostownik i brzuc barki klata i najszerszy triceps przedramiona wg mnie taka kolejnosc przy rzucie tak czy siak, cale cialo

[...] budowy): ekto STAN ZDROWIA:bdb, ostatnio sie badałem SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:robię 60, później na przy zadzie do prostowników bo mam problem z dyskiem -przysiad:80 też delikatnie, później prostuje nogi dużym ciężarem na prasie

Środa Klata wyciskanie sztangi na ławeczke prostej 4serie 10-15 powtórzen , wyciskanie hantli na ławeczce prostej 3-4 serie 10 powtórzeń , wyciskanie na ławeczce skośnej 4serie 10-15-powtorzeń Biceps uginanie rąk na gryfie łamanym lub prostym 3 serie 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na [...]

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x7/60 x11/50 x13 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 [...]

No wlasnie o to chodzi ,ze jak strzelilem 2 dobre treningi z klata to poki co najlepiej szło

szczerze to nie chce mi sie, ale mam dla ciebie 3 filmiki do obejrzenia. bardzo ciekawe :) http://www.pakerzy.org/7348/kolejny - nogi http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YR6VBGlCwxQ - plecy i bicek http://www.youtube.com/watch?v=tMVvjFX7gTA - barki, klata, tricek

KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 rozpietki na prostej 4x12 BICEPS uginanie sztangi stojąc 4x12 uginanie sztangielek (dwa razu chwyt młotkowy 2 razy normalnie) 4x12 sztangielka na kolanie 4x12 2 dzien: NOGI przysiady ze sztangą na barkach 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 [...]

cwicze pon barki sr klata pt barki .dieta duzo bialka roslinnego i zwierzecego jem :P ćwicze bez suplementow :)

Okej, a co myślisz o treningu 4 dniowym z priorytetem na klatke? Chciałbym ją rozbudować, a widze mały zastój. Np klata wtorek-piątek lub wtorek -sobota???

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 100 -przysiad: piszesz że siła nie spadła co? z takim profilem nie nadajesz się na cykl kreatynowy a co dopiero po cyklu na saa %-)

[...] sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. – klatka/triceps klata - ławka – płaska/dolna skos/ górny - hantle - płaska/dolna skos/ górny - rozpiętki - brama – wyciąg – dół/ góra po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń - ostatnie ćw. [...]

Klata, biceps przeładowane wciąż...jeśli jesteś początkującym to pewnie plecy będą ledwo szły tak jak i barki, bo dużo ćwiczeń jest. Na nogi za to powinieneś dorzucić uginanie w leżeniu.

[...] W MC dołożone i to w sumie nie tak mało a jedno pow wiecej niz planowo z zapasem. Ostatnia seria juz z pasem. W sumie to pierwszy raz pasa uzywałem. Drązek na maxa, jak czułem że zaczyna sie oszukiwanie to konczyłem. Wiosła spoko W cable row źle zapamietałem ciezary i nie dołozyłem, ale nie ma co smęcic. To chyba tyle, jutro klata ;-)

[...] superserie rozpietek, robisz na skosie góra rozpietki 12 powtorzen skonczysz robic te 12 powtorzen oczywiscie do upadlego i idziesz na skos dól odrazu bez zadnej przerwy i robisz nastepne 10-12 powtorzen rozpietek. to jest jedna superseria, zrób takich z 4 rezultat? klata jak ponton Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2013-02-23 21:34:14