klata

Klata, brzuch (poziom bf), czworoboczne i motyle z przodu wyglądają bardzo dobrze imo. Bicepsy też ok, ale popracowałbym nad szczytami, bo trochę za płaskie się wydają (choć masa fajna ). Najszersze tyłem dość licho wyglądają (tak jak u mnie, ale w innych pozach nadrabiam - być może podobnie jest u Ciebie). Szkoda, że nie ma innych zdjęć pleców.

To może tak? Poniedziałek: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Nogi + Brzuch

dokładnie, klata+bic, plecy+tric. Przy robieniu klaty męczysz też trica i potem masz mniej siły żeby go doyebać. Pzdr

Przebrnąłeś już przez FBW, push/pull z tego co pamiętam, podstawy siłowo-masowe masz. Jeśli już mialbym się pchać na twoim miejscu w plany z partią raz w tygodniu to prędzej z podziałem: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off To taki klasyczny, sprawdzony podział.

[...] - nogi czw - barki/triceps pia - plecy w dalszym ciagu,jesli taka wola mozna zamienic nogi z plecami. ZA DUZA OBJETOSC!!!! to,ze dowalisz 4 rodzaje wyciskan,to nie znaczy,ze klata ci eksploduje. nogi - biorac pod uwage zastosowany rodzaj splita...to nuie wysililes sie zbytnio. barki - to samo,czegos brakuje. to wszystko i tak nie mowi nic-o [...]

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]

Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

Więc tak: Klata-pompki nie nadają się na ostatnie ćw.Wykonane z obc. powinny znaleźć się na wyższej lokacie. Ręce-trening ujdzie Plecy-ostatnie możesz sobie darować-daj w to miejsce szrugsy Reszty niestety nie można nazwać treningiem dla zaawansowanej osoby-ale widzę że jesteś uparty więc żadne rady tutaj nie mają sensu Od wielu lat gram w kosza [...]

Klata: Możliwe, że z pompkami masz rację dam je wcześniej a na koniec zrobię rozpiętki, początkowo dałem pompki na koniec bo dosyć lekko idzie mi to ćwiczenie, bez ciężaru potrafię zrobić 45-50 powtórzeń przy maksymalnym opuszczeniu. Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić [...]

nie widze nigdzie ankiety działu tak wiec napisze z głowy raczej tam będzie wszystko: 90kg waga ciala 41cm biceps 118 klata 88 pas klatka płasko rekord 125kg x 1 do samej klatki w przysiadzie 180kg dieta nisko ww, wysokobialkowa b/ww/tł = 220/380/140 prosze o pomoc, chociaż pleców na szybko bo jutro trenuje je

[...] do nagłego tycia wraz z dodaniem węgli do diety 13. STAN ZDROWIA: ogólnie super ale męskość odpłynęła w siną dal. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy są owłosienie gdzie indziej takie słabowate 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

A jeszcze zapomniałem napisać. Zę podczas wyciskania...choć bym nie wiem jak sie starał to i tak czuje że męczą mi się ręce a nie klata...wniosek taki ze to ręce ćwiczą a nie ta część ciała o którąmi chodzi:/ więc o co biega??

w sumie to klata jak i całe me ciało miało odpoczynek 1.5 miesiaca wiec chyba zdarzylo sie zregenerowac prawda?? teraz juz nie robie 3 razy w tygodniu treningu klaty tylko 2 ...ale od teraz bede robic to ltylko raz ale intensywniej i bardziej zrużnicowanie (wczesniej zadnego zruznicowania nie bylo i tu lezala chyba glowna przyczyna). Przeczytalem [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

[...] 8 miesiecy temu, 11 poziom BF% 18, 12 tendencja do tycia/chudniecia(typ budowy) muskularna budowa, 13 stan zdrowia: dobry, 14 sklonnosc do lysienia: nie wystepuje mam jeszcze wlosy na glowie ale za to powoli mi na plecach pojawiaja sie wlosy, 15 podstawowa przemiana materii: bdb, 16 wyniki silowe: klata 125 kg, martwy ciag 120 kg, przysiad 145 kg

[...] takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off plecy barki ramiona off off

[...] DOCIĘTY ^^ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDY , CIĘZKO ŁAPIĘ KILOGRAMY 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 150 - OSZCZĘDZAM SIĘ -przysiad: nie wiem ale robilem serie po 180ke

Więc z czasem klata sama się wypompuje ?