klata

Na siłowni nie ma drążka? Chyba słabo się rozglądałeś albo to jakaś mocno-zaściankowa siłownia... Ja nogi robie z barkami, bo też nie mam czasu chodzić 4 dni w tygodniu na siłownie Jeszcze niektórzy robią nogi z klatą, ale lepiej już z barkami, jak się robi z czymkolwiek nogi...Na pewno nogi i plecy odpadają na 100%. EDIT:A 7 razy się podciągnąc, [...]

Czy moze ten moj plan na silowni jest dobry?????kto sie zna nich napisz czy jest ok czy trzeba zmienic go *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po [...]

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 10/10/10 -wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] Interwaly 3. Nogi barki brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, nogi brzuch, barki, plecy po każdym aero a w sobotę interwaly niedziela wolna - to moim zdaniem przekąbinowane... Nie chce kombinować. Jaki plan/metodę [...]

Albo mi sie zadaje albo masz wszyskie partie w 1 dzien i 3 x w tygodniu Zrob podzial na partie np. klata+trip plecy+bic bary+nogi A to ze bedziesz robil bary wiecej nic nie da i nie ma w tym planie ani bica ani tripa Widze ze masz juz troszku przeczytane a wiec o co chodzi? Chyba ze jest to plan HST ale jak tak to i tak do bani Daj NEV plan

Jest to plan na mase, chodzi mi o to żeby ruszyć barki i klate z zastoju po 4 miechach ćwiczeń, zmieniałem juz plan trzykrotnie w tym jako pierwszy był ten plan standardowy klata+tric, barki+bic, plecy+nogi. Moze sie wypowiedziec ktos kto mial podobny problem? Albo jakiś spec jak Michaił? Zeby to była wiedza z doświadczeń, a nie z neta...

Jade half fbw. W pon plażówa, czyli klata, barki, ręce,we wtorek plecy i nogi. środa wolne, czw i piątek powtórka. To wersja gdy ćwicze lżej, wersja cięższa to FBW 15-10-5 Wodyna, a trening rehabilitacyjny, po dłuższej przerwie to HST. Żadnego splitu. Od kilku lat ćwiczę wyłaczenie jakimiś odmianami FBW, wcześniej, jak nie znałem lepszych form [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

Luzik. To teraz idę właśnie pospinac na siłownię, a leci klata płasko :-)

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:240 -przysiad:200 PYTANIE: Hej leciałem już dużo środków , jestem od 4lat ON , w tym Insa i cała gama , ale nigdy z Gh ze względu na koszta. Mam nowe [...]

dziekuję.Teraz wam zapodam coś takiego.Czy był by odpowiedni,ewentualnie doradzcie mi kiedy cwiczyc brzuch i jakies bieganie. poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze [...]

Klata: wyciskanie plasko 12-10-10-8 rozpietki 3x12 skos 12-10-10-8 rozpietki skos 3x12 przenoszenie sztangielki nad glowa 3x12

[...] blad: podzial tygodniowy. Kiedys tez robilem podobny cykl(az za podobny. Prawde mowiac, tylko triceps mialem ZA duzy, wiec nie tracilem czasu na niego)...sugeruje: PON klata, bary(Odwrotna kolejnosc), triceps(Odwrotna kolejnosc) WT plecy, tylne bary, biceps(Odwrotna kolejnosc), przedramiona CZW bary(obecna kolejnosc), triceps(obecna [...]

[...] Jak zmęczę trica robieniem klaty, to samego trica zrobię bardzo słabo. Dlatego mam nogi + barki + tric, bo te partie są ze sobą mało stosunkowo powiązane, i dlatego mam klata + plecy + biceps. Przy plecach trochę biceps pracuje ale już i tak jest najlepiej jak się da pod tym względem. Wiem z własnego doświadczenia - zmęczysz małą partię [...]

[...] tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział powtórzeń 12-8, mniejszy nacisk na negatywy i dynamiczny trening), do tego LC, węgli 2 g/kg ciała, bilans mały plus śr - wolne, do tego NC - węgle [...]

W klacie daj po 3s, ew. jedno wyciskanie 4s. W tricu po 4s. Szrugsy mogą zostać. Zmień kolejność dni, tak żeby nogi nie były po plecach bo zajedziesz prostowniki. Zamień dniami plecy i tric z klatą i bicem. Pzdro

Jest zaje***ście...łapy i klata konkret;] pełen szacun sog

nie no klata za***ista oby tak dalej :)

Nie czepiajcie się go, pewnie z deka ściemnia ale to z klatą jest całkiem możliwe. Sam jak zaczynałem, w pół roku zrobiłem 10 cm w klacie. Ci co mają po 180 wzrostu i 80 w klacie zazwyczaj mają mocno ściągnięte łopatki i nie rozciągnięte mięśnie żebrowe, kiedy zaczynają ćwiczyć wszystko ładnie zaczyna pracować i się rozluźnia, w kilka miesięcy [...]

Hehe, ty tu jesteś ekspertem, które proponujesz usunąć cwiczenia, po tym treningu urośnie coś też łapa,klata, barki czy słabo?