klata

No fajnie tak :) u mnie w miescie buduja dopiero basen, znaczy aqua park za 37 milionow :d za 3 lata pewnie powstanie dopiero. Pompa po basenie masakryczna co ? :D Klata napompowana hehe

[...] 2-3 dni po 100mg a później co dzień po 50mg ( jak długo?), dobrze kombinuje ? Jeżeli nie poprawcie mnie :) 1. WIEK:23 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY:biceps 44, pas 94, klata bliżej nie znana w miarę dużo :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: dużo białka , umiarkowane węgle unikanie tłuszczów(złych) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]

witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg. poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps klata wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 skos hantlami 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga [...]

[...] CM ) ale wydaje sie caly czas tak samo do tego pewnie 90% to tluszcz...:( chyba za malo tyram tego bicka Trening fbw 3-4 x tygodniowo 1) MC/przysiad 2)Wyciskanie na lawce(klata) 3)Wioslowanie sztanga nachwyt 4)Push press 5)Uginanie ramion 6)Pompki na poreczach Co myslicie? nie za malo na bicka ? j/w lipne przyrosty mi sie wydaje ;/ co radzicie [...]

bez sensu zrób sobie zwykły split 4dniowy i będzie si przyklad na szybko klata+bic nogi wolne plecy bary+tric wolne wolne a jak chcesz koniecznie więcej trenować to pomysl o treningu partia 2x week więcej o tym w innym dziale

Witam chcialbym sie poradzic doswiadczonych sportowciw czy rozpiska mojego wykonania jest dobra :D pn: biceps: 1 cw, wyciskanie hantlamki na stojaco 3s, 8-12 pow. 2 cw, na stojaco hantlami z reko lekko odchylona na miesien wychodzacy do srodka 3s 8-12 pow 3 cw, Mloty na stojaco 3s, 8-12 pow Klata: 1 cw pompki na szeroko 3s, 20 pow 2 cw pompki na [...]

dobrze jest miec gino, klata +8cm

[...] ,ze za miesiac juz bedzie duzo lepiej :) ale zaczynam ostro trenowac i nie przejmuje sie tym wszystkim bo wiem ,ze bedzie dobrze :) Teraz mam w koncu taki plan ,ze robie bic/klata , tric/plecy 2-3x w tygodniu kazda partie :D niby klate itp.. mozna raz robic na tydzien aby sie zregenerowala ale sam ocenie czy zeczywiscie bede slabszy :) ogolnie [...]

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: stabilny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam pytanie moje dotyczny cidotestonu egipskiego ogólnie wygląda dobrze napisu nie da się zdrapać konsystencja też [...]

Witam Was, prosiłbym o ocene mojego nowego planu, ewentualne poprawki i doradzenie może jakiś supli:) Pozdrawiam Bieg 20min dla rozgrzania Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 4s 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w dół 4s 12,10,8,8 Rozpiętki na maszynie 4s 12,10,8,8 [...]

[...] Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 100

Dzień VI MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-24 AKTYWNOŚĆ: -> trening Niedziela klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 20kg/22kg/22kg 2.rozpiętki, 3x12 2sztabki/3sz/3szt 3.pompki, 3xmax 15/9/12 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps [...]

[...] CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Od kilku lat problem ze zdobyciem masy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowany porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115

Ładnie pompuje klata do ziemi :)

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

[...] marca przyszedl czas zeby zaczac cwiczyc planem bracika ktorym pojedziemy do konca maja wiec dlatego wrzucam go do oceny czy jest dobry i czy trzeba cos poprawic Pon - klata+biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos+ 4s wyciskanie sztangielek plasko 4s rozpietki 4s ugiananie ze sztagielka na modlitewniku 4s [...]

[...] poza tym sprzęt i kolano pozwala mi na wykonywanie tylko przysiadów i MCNP dla nóg - wówczas czy jest możliwe aby sesja w połączeniu barki + nogi była efektywna? Który rozkład będzie bardziej optymalny? Barki + nogi, klata + barki + bic, plecy czy plecy, klata + bic + tric, barki + nogi ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-02-24 21:01:18

[...] miły żeby wskazać ewentualne błędy ;) A co do tego splita - zostałem już bardzo gruntownie i konkretnie urobiony przez artykuły w stylu Knife'a mitów, że klasyczny split - klata+triceps, barki+biceps itp. itd. nie ma sensu. Więc chętnie zainteresowałbym się push/pullem - czy będzie odpowiedni dla rozwoju masy? Bo szczerze mówiąc tak średnio ta [...]

Plan na mase(przerwa 2-3min)(niedziela bieganie)(rozciąganie codziennie) Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie w leżeniu płasko(12,10,8,) 2.Pompki(12,10,8,) 3.Wyciskanie wąskim uchwytem(12,10,8,) 4.Pompki na poręczach(12,10,8) Triceps 1.Wyciskanie francuskie(12,10,10,8,6) 2.Pompki na poręczach(12,10,8,6) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12, [...]