klata

sweet fotki za***iste ciałko daje maksik zapraszam do siebie. widac progress łapa dobra Edit : zeby nie bylo ze jestes za***isty , to klata do poprawy :P Zmieniony przez - ShrouDeN w dniu 2008-04-27 13:07:05

I cóż my tu widzimi po pirwsze to brzuszek bembenek widać ze nie ćwiczony kapturów niwe widać klata zalana słaba bicek coś tam jest ale też mizerny plecy mierme więcej niż mizerne i to wszystko.Powodzenia w dalsych ćwiczeniach

jeszcze jedna fotka. obecne dane : wiek 17 lat staż 2 lata biceps 41,5 klata 111

Klata do poprawy doł bardziej dotyraj i na solare Oglnie na masie anwet jest ok. Lap soga jak wejdzie

Nie mialem ostatnio czasu ale teraz postanowilem zrobic inny normalny plan treningowy PN: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10 powt.) -rozpiętki na maszynie [...]

nagram jak was bende ***bal ci co chcieli info na poczte dostali filmy tez nie tylko barki ale klata nogi biceps i triceps a wam kvrwy hwd

Zamieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Na 3 dni zrób: nogi klata + przód/bok barków + triceps/biceps plecy + tył barków + triceps/biceps Tylko wtedy trzeba trochę objętość obciąć jednak, szczególnie na te małe partie.

ok zmieniłem: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x 12<10<8 2.Barki Przednie i boczne aktony - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12<10<8 - Unoszenie ramion w przód ze [...]

ok chyba taki już zostanie co? :> Wtorek 1.klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12/10/8=8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.triceps - Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12/10/8=8 - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 - franc. [...]

Klata: w wyciskaniu hantli możesz dać progresję Plecy: ćwiczenia rób w odwrotnej kolejności, a na końcu dodaj szrugsy. Bicepsy: modlitewnik dałbym na końcu Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie Nogi: dodaj po serii w przysiadach(np. 15<12<10<8<6) i wykroku

Dlatego prosiłem ekspertów bo takie rady mnie nie satysfakcjonują Progresji nie wprowadze bo miałem w porzednim planie. Przysiady ze sztangą i rzymskie z obciążeniem odpadają bo aktualnie mam drobne problemy z kręgosłupem. Brzuch tak często, żeby stracić trochę cm w pasie przed latem, można go robić codziennie. 5 ćwiczeń na klate? czemu nie skoro [...]

ok już wiem. po co 5 dni? szkoda czasu klata plecy off nogi barki,bic,tric Chyba że bardzo chcesz to ok te pompki na dopompowanie mogą zostać ale nie do upadku zrób z 15-20 nogi ok dorzuć cos na dwugłowe, wywal wykroki lub prostowanie i każde ćw po 4s sztanga stojac przed modlitewnikiem, chyba że stosujesz wstępne zmęczenie mieśni wyciskanie [...]

To zrób inaczej klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi tric,bic

klata i prostowniki najgorzej, zmien trening

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

za***isty wyglada ale ta łapa mi za****a na 50 nie wyglada tak samo jest z klata chyba za ma ponad 182 wzrostu...!!

Generalnie z Twoim stażem proponowałbym Ci FBW, ale jeśli zdecydowałeś się na splita- OK Klata: Wyciskanie na płaskiej daj jako pierwsze, potem skos i rozpiętki Triceps: Zamień kolejność ćwiczeń Plecy: Zamiast wyprosty tułowia na ławce rzymskiej dałbym Dzień Dobry Barki: Pierwsze zrób wyciskanie sztangi, potem unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem [...]

Problem może tkwić w technice wykonywania ćwiczenia. Kiedyś tak miałem na barki i koleś na siłowni zwrócił mi uwagę, wzięliśmy mniejszy ciężar, pokazał jak układać nadgarstki i ..... miazga, mięśnie się "paliły". Codziennie widzę kolesi np. biorących na bicepsa duże ciężary gibających się jak ***lony rezus ^_^ Klata to samo, prowadzenie NIE [...]

PON- plecy biceps ŚR- klata, triceps PT- nogi, barki

nie. nogi robi się na początku. kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki