klata

Ja polecam taki : Pon: barki biceps , Wt:Nogi, Śr:wolne Ćzw : klata , triceps, Pt : plecy Sob, Nd - wolne ś

nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plasko lub skos barki-wycisk sprzed glowy biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

zawsze jest mniejsza ta klata nic nie poradze:)

lub mam jeszcze jeden tylko nie wiem po ile powtorzen w dany dzien i na jaka partie ciala Klata; -Wyciskanie hantli na skosie 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki; -Wyciskanie hantli 2s -Military press 2s Triceps' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie / leżeniu -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s Plecy; [...]

a co sądzicie jak bym pojechał splitem teraz zwykłym klata bic plecy tric nogi barki tak z 6 tygodni a później zrobił tego splita z priorytetem ? Będą efekty ? Mój poprzedni trening to FBW 7 tyg :) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-19 21:14:16

[...] RAZEM Białko - 269g Tłuszcze - 125g Węglowodany - 81g Razem - 2551kcal UWAGI. Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba Ale na minusie kalorycznym dokładanie ciężarów to spory sukces. Oby tak dalej szło Bolek, na górze działu masz spis treningów metabolicznych. Tak jest parę [...]

[...] 40 (ost.40) Ocena 7/10 MUSZE stwierdzić ze kur.... utrata wagi troszke mnie dobiła walcze i wyniki nie sa najgorsze ale czuję sie chudo i nie mam takiego POWERA. 1.klata no nie najgorzej ale liczyłem ze dam rade te 150 kg 2.tu cięzko dla mnie cieżar spory.... 3.przysiady ładnie cały czas progresik 4 udało się dołożyc było cięzko [...]

Mnie ten plan siłowy na klatę pomaga, klata idzie do przodu nieustannie. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html

[...] z 1,5-2 godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic..." Y czegos nie rozumiem...? trenng akzdej aprtii zajmie ci 15 minut max. Jak połaczysz to wsuperserie (np klata/plecy, biceps triceps) tam gdzie sie da to bedzie jeszcze szybciej. Nie ma laitowych interwałow,Laitowesą aeroby. A co do brzucha, z takim podejsciem go miec nie [...]

[...] wcześniej;)) Gdzieś czytałem żeby po 2 dniach przerwy ustawiać grupę na której nam najbardziej zależy. Więc może ten Morepawerowski split tylko kolejność taka: Poniedziałek klata wtorek nogi środa wolne czwartek triceps+biceps piątek wolne sobota plecy+barki niedziela wolne Ewentualnie zamienić można poniedziałek [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Trening zły. To, że klata i bic mają być piorytetem to nie znaczy, że masz je katować 2x w tygodniu. Pzdro

OK.Teraz mam ferie i zmieniłem go na 2 tygodnie. Poniedziałek------Nogi,plecy Wtorek------------Pilates Środa-------------Klata Czwartek----------Pilates Piątek------------Brzuch Sobota------------Trening dynamiczny Niedziela---------Ręce

1. Możesz. 2. Powinna być bardziej "czysta" masa mięśniowa ale to zależy od diety. 3. Dałbym więcej rozgrzewki aerobowej, min. 10 min Klata: -wywal wyciskanie głową w dół -reszta ćwiczeń po 4s Tric: -ćwiczenia po 3s -zmień kolejność na: poręcze/prostowanie/pompki w podporze tyłem Plecy: -nie ma nic na prostowniki -brak mc -zmień [...]

pull push leg albo klata plecy nogi barki łapy zadne barki+ nogi!.

poniedzialek klata + triceps wtorek barki czwartek plecy + biceps piatek nogi+przedramie+kaptury karzda partia po 4 czwiczenia (5 ,6 seri) a dieta to glownie ryz kasz gryczana ryby i mieso(duze ilosci) duzo warzyw pozdro

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

michal te fotki dwie ostatno robiłem to juz sa fotki trzy miesiace po cyklu:) teraz wcodze na bombe to dodam owe i zobczysz ze prawdziwe sa:) wiem klata jest słaba :) a mozepodasz jakis plan na klate ??

mysle ze jezeli cwiczysz poniedzialek klatka triceps to sroda powinienes ustawic nogi barki a piatek plecy i biceps ja ustawil bym 1 dzien plecy biceps 3 dzien nogi barki 5 dzien klata triceps

[...] Klatka 112cm+/115cm Samar 95,5+/96,5cm Biceps p/l 45cm/44,5cm+/46,3/45,6cm Udo 65 cm+/65,3cm Oczywiście przy opiętym centymetrze/na spince biceps i udo,reszta lużno,spięta klata 118 czy 119 nie pamiętam. Można bić sogi Chwila tylko zobacze czy wszystko Wszystko,chyba........można się wpisywać,ide poszukać sls PZDR... Zmieniony przez - 2fokus w [...]

spojrzcie na lape Troy alvesa szczegolnie w pozie klata bokiem tric miazdzy system !