klata

witam cwicze od 7 miesięcy mam 15 lat cwiczylem split moje wymiary są podach .. chce powiększyć obwód bicepsa i klatki piersiowej . niewiem jaki trening wybrac split czy ogólnorozwojowy ?. Dodam że przed każdym treningiem robie 4* przysiady . Dieta-lekka. Robić klata,bicepsreszta? czy co 2 dzien wszystkie partie?

PONIEDZIAŁEK: A. KLATA B.PLECY C. NOGI hantle na prostej 3x10 ciężar 23 + wiosłowanie 3x12 ciężar 23 hantle na skośnej 3x10 ciężar 23 + podciąganie 3x5 rozpiętki 3x12 ciężar 12 przysiady na maszynie 5x5 ciężar 60 unoszenie (łydki) 3x12 ciężar płytka 11 ŚRODA: A. BARKI B.RAMIONA C.NOGI Wyciskanie stojąc 5x5 cięzar 30 Unosy bokiem hantle 3x12 [...]

[...] obwody też podskoczyły. dlatego teraz chce dopracować dietę i trening żeby nie stanąć w miejscu :P Coś o mnie: wiek 22 lata wzrost 177cm waga 79,7 kg kark biceps przedramie klata talia uda łydki biodra 39 37/36 30/29 108 83 57/55,5 39/40 95 TRENING poniedziałek klata/biceps wyciskanie na plaskiej glowa w dol [...]

tzn jak to ma wygladac bo cwicze splitem partia w tyg pon. klata+tric sroda plery bic a potem nogi barki. robic bica oddzielnie czy jak

28 i 29 LISTOPADA - DNT 30 LISTOPADA(PIĄTEK) -2 tydzień DZIEŃ 1 Klata+triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/10+5/9+6 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 7,75kg-15x/9kg-13x/10kg-7x 3)Rozpiętki z gumą 5kg/10kg/10kg - 15x 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5kg-15x/13x/12x 5)prostowanie ramienia w tył z hantlą [...]

Śpię około 7 godzin. trenuje 4 razy w tygodniu (klata+tric, plecy+bic, nogi i barki oddzielnie) Przez to, że czuje zmęczenie to nie ćwicze systematycznie, + do tego dochodzi nauka. Co do diety to tak: RANO: Płatki owsiane ok.60-70gram + 400-500 ml mleka. W szkole 2 bułki (szynka, pomidor, sałata) obiad: zawsze jakaś zupa z makaronem, potem pierś [...]

[...] uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d855877e0cf4386b2e35032fc64ce03.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec487e52b828440b96881880df696280.jpg http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

05.12.2012 Trening NR.6 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. [...]

wiadomo hubert jest od oceniania, ale zastanawia mnie jak on jest w stanie ciezar ktorym powienien jechac serie na skos klata,sam sobie zarzuca :D

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]

[...] u mnie nie ma tak ze moge systemem 5 dniowym cwiczyc czyli 4 dni trening, 5 dzien przerwa i od nowa. Czesto cwiczylem 8 czy 9 dniowym systemem nawet czyli przykladowo: pon klata- w nast tyg wt lub sr klata. Jak zrobilem tydzien przerwy to czulem jeszcze czesto ze za krotka przerwa. Obecnie 8 dniowym systemem cwicze zwykle, czasem normalnie [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ----- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 100kg PYTANIE: Antek+omka dobre to czy cos innego może propozycje Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-12-06 07:29:28

3.12 Klata wyciskanie sztangi skos do gory- 60kgx15pow, 100kgx10pow,120x10,140x10 wyciskanie hantli skos gora- 30kgx12pow,40kgx12,50kgx10,54kgx12 wyciskanie hummer-4serie brama wyciag dolny -3serie rozpietki-3serie

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia, nie za szybko, nie za wolno 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max PYTANIE: chcialbym walnac znow PH, mysle nad nad takimi zestawami: Muscle Test + PCT Monster, [...]

[...] tygodniach trwania testu , niestety w moim przypadku była to siłą wyższa (nieznam sie na informatyce ). Teraz do rzeczy : Wymiary: waga: 77kg ->80kg biceps: 36cm -> 38cm klata: ~105cm -> ~ 106-7cm udo:60cm -> 62cm pas na wys.pepka: 85cm -> 86cm łydka: 39cm -> 39,5cm ;/ przedramię: 28,5cm -> 29,5cm Osiągi: wycisk leżąc 75kg -> 85kg martwy [...]

No dzięki . Staram się jeść wszystko wysoko białkowym ręce klata wszystko okey rośnie tylko ten brzuch tak odstaje . Codziennie ćwicze go ale to i tak nic nie daje . Tych diet jest masakrycznie dużo i pogubiłem się już masz jakomś sprawdzoną ; ) ? Zmieniony przez - kolczooo12 w dniu 2012-12-06 01:01:44

Mika w MC plecy masz okrągłe. W ogóle zaczynasz ruch za wysoko trzymając pupę, i chcesz od razu ciągnąc plecami i zaokrąglasz je juz na starcie, a czym dalej w las tym większy garb. Siądź nizej wypnij klatkę by sie nie garbić, odcinek lędźwiowy powinnaś tez trzymać w pozycji naturalnej. I w ogole stan blizej sztangi (mozesz sobei skarpety długie [...]

Klata pięknie pękata,zwłaszcza w pozie bokiem dobrze to widać! Widać,że kilka dobrych kilogramów weszło przez te ostatnie kilka miesięcy. Jw.daj coś bez ubrań,zobaczymy jak ogólne proporcje. Pozdro.