klata

niewiem co to znaczy fbw splity i inne chooye muje mysle robic raz klate standard i drugi raz w tyg inne cwiczenia i delikatniej. chce zeby klata w koncu dobrze poszla do przodu. zeby jak najlepiej towar wykorzystac.

i tu można zastanowić się, czy to gen, czy przełamanie teorii. zobaczyłem że z Tczewa jesteś, jakoś luty-marzec, możemy ustawić się na trening(Gdańsk/Tczew), strzelić parę fotek. Ale klata nie wchodzi w grę, nie chcę się kompromitować. pzdr/

Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu -prostowanie przedramion ze sztangą leżąc ( francuskie leżąc) -prostowanie przedramion z linką na wyciągu Dzień II klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi na ławeczce seria podwójnie łaczona: -wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej -przenoszenie sztangielki -wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klata: -Wycisk na płaskiej 3s- 10p -Wycisk hantli na płaskiej 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w górę 2s- 10p -Wycisk hantli w górę 2s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 2s- 10p -Rozpiętki 2s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku 2s- 10p [...]

shakazulu Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 * Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 wywal BICEPS: (3 [...]

[...] mogl byc wiekszy, ale ja jestem zadowolony Tym bardziej, ze w miedzyczasie mialem 4 miesieczna przerwe Aktualne wymiary: waga: 76 kg wzrost: 179 cm łapa: niecałe 38 klata: 113 pas: 80 udo: 59 cm łydka: 39 cm Wyniki siłowe: płaska: 115 kg siady 110 x 8 powtorzen martwy: 130 x 8 powtorzen Zmieniony przez - Zakeh w dniu 2009-01-12 14:30:48 [...]

[...] bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo mi masa poszla jak robilem trening na poprawe wycisniecia na klate

Ja ćwiczę normalnie pon, sr, pt. Po tych pompkach zauważyłem ze klata sie poprawia. Bardzie piersi sie płaszczą;p

witam, sprobuje poprawic Twoj plan :) Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi do góry w wąskim uchwycie 4x10powt. ( mysle, ze jesli robisz mase, to mozesz wyrzucic atlas przy barkach) i zmniejsz [...]

Poniedzialek: Klata Biceps. wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

Mam jeszcze drugi i nie wiem ktory bedzie lepszy Pon Klata+ Triceps Wtorek Barki + Biceps CZwartek Plecy +Nogi Piatek Brzuch

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]

Ja na trica dałbym pompki na poręczach. Oraz nie widzi mi się barków po klacie, ja zrobiłbym: nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html /pzdr

Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 /wyc. sztangielek płaska 4x10-12 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 / UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 ( POPRACUJ NAD NAZEWNICTWEM ĆWICZEŃ !!!!!!!!!! ) Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 / UGINANIE [...]

rób: klata + tric plecy + bic a pierwsze cw na klatke to ławka skos ale nie do dołu

no tak tak.. cwicze wszystko ale o te 2 partie pytam bo nie moge ich cwiczyc jak reszty.. wt klata + tric czw plecy + bic sobota nogi + barki ale chcialbym wiedziec jak mam zrobic mase na malych obciazeniach

Nic dziwnego, że trening cię męczy jak na koniec tygodnia dajesz największe partie. O modyfikacjach poczytaj na forum, bo roswiązać jest wiele. hadesziom Triceps przed klatą? Barki przed nogami? Jak doradzasz to rób to z głową.