klata

Raz że ćwiczysz 2 godz - to stanowczo za dużo dwa połączenie klata+plecy - mało rozsądne.

ripahza przemyśl to na spokojnie, poczytaj i zastanów sie nad tym co robisz i jakie błedy popełniasz.. chodźby na tym, ze nie łaczy sie 2 duze grupy mięśniowe jak Klata z Plecami a długość treningu ma znaczenie dla regeneracji a także świadczy to o twoim zaangazowaniu jak i intensywności na treningu czyt: nie opie.r.dalaniu sie Poczytaj posty [...]

Dla "basswood": "ZAZNACZAM, ŻE ĆWICZE BEZ KOKSU" Ćwicze już 4 lata z małymi przerwami. wzrost 177cm waga: 84kg Wymiary po treningu: bicepsy - 42,5cm klata (na luzie) - 115cm barki (na luzie) - 130cm udo - 65cm łydka - 42cm przedramie - 36cm Moje rekordy: Wyciskanie na płaskiej - 131kg Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

...:::TO JEST TEN PLAN:::... PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK: Lekka rozgrzewka:(skakanka i rozciąganie) i: Klata - wyciskanie sztangi w lekkim skosie 4x Plecy - unoszenie sztangi do brzucha w opadzie 4x Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Bicepsy - Przemienne uginanie przedramion z hantlami (raz młotkowo, a raz ze skrętem) 3x Tricepsy - Wyprosty z [...]

Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 //zamień 3 i 4 ćwiczenie miejscami Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 //zamień 2 z 3 3. unoszenie sztangi w [...]

A ten trening byłby dobry ... PONIEDZIAŁEK - klata, triceps ŚRODA - barki, nogi PIATEK - biceps, plecy ????????????????????????????

zeby niezakladac nowego wątku napisze swój nowy , poprawiony plan tutaj...tym razem bedzie on 3-dniowy.. Poniedziałek - klata, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 Sroda - plecy, [...]

Wprowadzilem zmiany, niewiem czy to wystarczy: Poniedzialek: (klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8 (triceps) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 [...]

niedawno skonczylem cylko z cp z 665g bralem 2x w T i 1 w NT efekty bardzo dobre zwlaszcza ze wczesniej mialem 4 cykle mono za soba sila skoczyla z 125kg na 137,5kg bic +1 klata +2-3 bardzo chwale sobie ten cykl

Klata ruszyła i to widac nieznaczie ale widac a to juz coś jest. Na 100% Zmieniony przez - kylo_87 w dniu 2006-07-01 23:52:59

[...] na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace [...]

Jest to zmiana trenningu z starndart na HST (staż około 1,5 roku). Może zaczne od ilości serii na jeden trenning: KLATA - 4 PLECY - 4 BARKI - 3 BICEPS - 3 TRICEPS - 3 NOGI - 2-3 (nie moge za bardzo problem łękotka) ŁYDKI - 2 BRZUCH - ABS II (poziom 3) Kolejność może być taka? Póżniej rozpisze jeszcze raz ćwiczenia. Narazie dzięki.

co do bicka tez nie mam na nim zawasów... klata zawsze a trening zbliżony...do tego co opisałeś... zakwasy sa dobre przeciez;) wiesz ze miesien rosnie.. ps. chyba nie ma sie zakwasów jeśli sie wykapiesz wgorącej wodzie...gdziesto czytałem...ze sie owy kwas mlekowy jakoś tam zmienia

dobra klata!!!!!!!!!

[...] prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz - klatka+przedramię wtorek - biceps + triceps środa - wolna czwartek - nogi+barki piątek - plecy+ kaptur ale miomo wszystko rozłożyłbym to standardowo pon - klata biceps środa - barki nogi piąt -plecy triceps tak byłoby najlepiej Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-07-04 00:01:11

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

Dobra sylwetka. Plecy (choć góra już ładnie się kształtuje) i nogi odstają. Dobra łapa, klata bokiem też. SOG.

standardowo klata/klator, bic, tric, barki, brzuch, plecy/plery, najszerszy. Zmieniony przez - AdexN w dniu 2006-07-05 15:29:47

[...] plecy *podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 *wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 *sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 *mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark *wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple *podnoszą) *wyciskanie sztangielek skos 4x6 *rozpiętki 4x8 bark; *wyciskanie sztangielek [...]

a gdzie ... KLATA, PLECY, BARKI, ??