nie wiem czy dobrze zrozumiałem, czy o to chodzi. teraz lepiej:)? poniedziałek: a)klata 12-10-8-6 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej b)biceps 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Wcześniejszy trening nie był dokładnie przygotowany(jestem świadomy błędów:/),od miesiąca wyglądało to mniej więcej tak: "rozgrzewka na rowerze/bieżni 10minut 1dzien: Klata 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie [...]
I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]
Obiadek przed treningowy: - ryż brązowy 80g - pierś gotowana z wegetą 200g - mizeria na jogurcie naturalnym hmm 200-250g gdzieś :P Photo: http://iv.pl/images/88598004802949742681.jpg Zaraz idę na siłke. Dzisiaj Klata, Barki, Tricepsy ciężko :P PS. Po treningu moge zrobić sobie omlet ? Zmieniony przez - Agent00typ w dniu 2011-04-30 15:25:56
[...] najbliższych treningach. Skoczyłem cos w granicach 5,50, ale bez zakwasów i z dobrym rozbiegiem mozna było spokojnie polecieć 6< co dałoby na pewno podium, a moze nawet wygraną. Następne zawody 7 maja, ale nie wiem czy na nich wystąpie, bo nie mam ważnych badań :P Dzisiaj lekko z naciskiem na LEKKO :P klata tric i barki, pójde na siłke po 13.
Moim zdaniem za dużo ćwiczeń, za bardzo klata i łapy obciążone, za dużo powtórzeń, niepotrzebne wyciągi. Ja na siłę robię 6-1 powtórzeń. Na nogi przysiady, plecy- MC. Jak chcesz trening na siłę to poszukaj w tematach w dziale o trójboju, a poza tym wydaje mi się że w zbyt młodym wieku rozpoczynasz trening na siłę.
[...] Moja propozycja MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY Jezeli priorytetem jest klata zaczalbym od 2 serii juz w 15tkach na na reczte po jednej, w 10tkach wszedzie po 2 serie, w 5tkach mozna po 3serie. Negatywy tylko jak dotrwasz silny i nie przemeczony. [...]
Dipsy to pompki na poreczach. Co do serii proponowalbym, poniewaz klata i bic jest priorytetem to w 15tkach na klate po 2 serie i jak jestes dobry to podciaganie tez w serie, reszta 1 seria w 10tkach wszedzie 2 serie w 5 tkach jak czujesz ze sila idzie wszedzie po 3 serie, jak czujesz sie lekko zmeczony to klatka,MC,przysiad 3 serie ,reszta 2 [...]
[...] nastepujaco: waga po cyklu +6kg ale po pobycie w szpitalu spadlo 2kg (ale dobrze bo prawdopodobnie spadl tluscz bo z obwodow nie spadlo) czyli waga +4kg udo +3cm łydka +1cm klata/motyle +6cm biceps +1,5cm pas +0,5-1cm Widac tez ze poprawiły sie kaptury. Z efektow jestem jak najbardziej zadowolony Musze stwierdzic ze wszystko [...]
[...] coraz lepiej mi to idzie. RDL spokojnie, powoli i zadanie spełnione. Dipsy w ostatniej serii ostatnie powtórzenie chwila nie uwagi i poczułem triceps, ale tak to sama klata pracuje. Wiosło cały czas szukam odpowiedniego ustawienia nogi dla lewej strony tylko ciężko mi je znaleźć i właśnie ta strona cierpi. Wyciskanie w siadzie powoli widać [...]
[...] jedzenia przed treningiem. Za szybko poszedłem na trening a potem miałem. Ogólnie to na trening nie mam co narzekać bo działa dobrze widzę to po przyrostach, szczególnie klata poszła dość do przodu jak na miesiąc ćwiczeń. Wczoraj postanowiłem, że od dzisiaj nie będę wpieprzał śmieciowego jedzenia. Jeżeli złamie się w jakimś dniu to przestaje [...]
[...] 8x13kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: łydki siedząc 25x40kg 25x50kg 25x55kg 35x30kg Komentarz do treningu: Trening wypadł dzisiaj dobrze, chodź muszę przyznać, że dzisiaj klata na dipsach się buntowała;-). Co do wyciskania w siadzie następnym razem spróbuje na 3seriach i może to lepiej wyjdzie. Od poniedziałku będą pewne zmiany. Teraz [...]
[...] na RDL za procentowało i teraz podczas wykonywania klasyku plecy pracują, a nogi nie muszą wykonywać całej pracy. Dipsy czas zmienić to ćwiczenie, jak dla mnie jest super bo klata pracuje na maxymalnych obrotach, ale daje mi to tak w kość, że mam ją zajechaną 24/7. Zakwasy z niej nie schodzą wcale a to nie ułatwia kolejnego starcia na poręczach i [...]
[...] ok Podciąganie trochę pokombinuje z powtórzeniami i seriami może jakieś lepsze znajde. MC good. Dzisiaj pierwszy raz wl i trochę czuje się zawiedziony bo po dipsach klata była styrana a tutaj tak nie za bardzo. Nic pierwszy trening z wl najgorzej aż nie wyszedł. Wiosło dzisiaj coś za bardzo asekuracyjnie chyba przestraszyłem się tego [...]
zobaczę coś z tym mc trzeba zrobić jak nie znajdę rozwiązania to wp***u z tym:-( możliwe, że za dużo powietrza nabieram i tak potem jest ucisk na krążek. może wersja bez odkładania sztangi na ziemi będzie lepsza dla mnie zachowam cały czas napięcie mięśniowe. postaram się coś wykombinować o ile dam radę pójść na siłownie w poniedziałek. Dzisiaj [...]
[...] Ograniczyłem do ok 30-60g tłuszczu dziennie. I teraz co mnie gryzie? Po tygodniu wskoczyłem na wagę i: -2kg, w pasie ile było tyle jest, udo -3cm, biceps prawie 1 cm w dół, klata -3cm itp. Podsumowując spadło sporo mięsa. generalnie mam szybki metabolizm, zawsze byłem chudy może to dieta nie dla mnie? Co o tym sądzicie? Może nie powinienem [...]
[...] Ograniczyłem do ok 30-60g tłuszczu dziennie. I teraz co mnie gryzie? Po tygodniu wskoczyłem na wagę i: -2kg, w pasie ile było tyle jest, udo -3cm, biceps prawie 1 cm w dół, klata -3cm itp. Podsumowując spadło sporo mięsa. generalnie mam szybki metabolizm, zawsze byłem chudy może to dieta nie dla mnie? Co o tym sądzicie? Może nie powinienem [...]
[...] przestawiłem się na splita :) Mam nadzieję, że j/nj będzie służyło tego typu treningom :) Dam znać za ok. miesiąc jak to wygląda na moim przykładzie :) a trenuję tak: pon: klata - łydki wt: plecy - 2głowe śr: wolne czw: barki - 4głowe pt: biceps - triceps Jeśli chodzi o samą dietę to na bilansie -400 kcal w ciągu tygodnia spadło 1,5kg :) [...]
[...] (24) PERFECT BODY :-) Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... niestety nie pomoge :-( Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps Śr - plecy + biceps + ew. kaptury Pt - nogi + barki no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) [...]
HST do poprawki//////////
