klata

Ja robie Pon Klata + tric ( Brzuch ) SR Plecy + Bic + Przedramie Pt Barki + Nogi I nie wiem o co ci chodzi z ta zmiana obciazenia , przeciez robisz to po serii przeciez i tak odpoczywasz w przerwach ... Ja cwicze dziennie takim planem 75-90 min nie liczac rozgrzewki ...

jak dla mnie to super duże postepy,reka ładna klata super fajnie jakościowo trenuj dalej a GIT :) pozdrawiam DRESONATOR :)

No wiem ze ciezko bedzie , wiec jesli nie bede nic tyc to przejde na siłe . nie przeszkadza mnie to bardzo tylko czy taki trening bedzie jeszcze odpowiedni... PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- [...]

Moze byc tak? Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody [...]

Z klatą bedzie spoko masz tylko 2 ćwiczenia złożone na klatke poza tym 12 i 10 możesz potraktować jako serie wprowadzające na kaptury - wzruszanie ramionami ze sztangą

Duże ręce szczupła klata

[...] mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko ogolniki! Wprawdzie naleza one do tych najlepiej [...]

[...] tyle ile robiłes w tedy na treningu przerwy miedzy seriami, maja byc takie, zebys dał rade zrobci nastepne cwiczenie z zaplanowanym ciezarem i w zaplanowanej liczbie powtózen- cyli jest to sprawa indywidualna, oczywiscie nie mozn przesadzac w długich odpoczynkach Cwiczenia ułoz tak zeby wymieszac grupy przeciwstawne: klata z plecami, tric z bicem

Mam 28 lat wiec treningi zaczalem dosc pozno . Obecnie pracuje na rzezba . Zrzucilem juz troche sadla , wczesniej przed rozpoczeciem robienia rzezby wazylem okolo 120 kg . Mam 179 cm wzrostu . Aktualne wymiary : lapa 47 cm ,klata 126 cm , udo 71 cm , lydka 43cm .

Co do mieszania metod treningowych to nie polecam. Brzuch trenuj klasycznie. Jak Ci na nim szczegolnie zalezy to dodaj jedno cwiczenie wiecej(2 łącznie) - rob do upadku tej partii po treningu wlasciwym HST. NOGI : ŁYDKI : PLECY i KLATA przeplatane: OK BICEPS i TRICEPS przeplatane: *Uginanie przedramion na modlitewniku x1 *Wyciskanie sztangą [...]

pastorTroy: dzieki podciagnięciom w 14 tyg poszla klata z 102,5 na 107 wiec i tak jest niezle wczeniej to byly strasznie male plecy teraz juz są lepsze a za pół roku wrzuce jeszcze fotke pelców dla porównania

Na mase ćwiczy sie każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Duże partie mięśniowe to klatka, plecy, uda, brzuch (brzucha pewny nie jestem) a małe to: biceps, triceps, łydki, przdramiona, kaptury. Łączy sie je najlepiej plecy+biceps, klata+triceps, barki+nogi.

"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]

Jesli Ci wisi czy klata rosnie czy nie to wyciskaj w sprawdzony dla siebie sposob. A o wyciskaniu do linii obojczykow nie piszcie dopuki go nie wykonacie w treningu masowym - podczs ktorego nie sprawdza sie maxow, bo nie o sile tam chodzi. Natomiast co robia nieodpowiedzialni ludzie mnie nie interesuje, tak samo mozna sobie zrobic krzywde [...]

Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- [...]

tak to prawda ze nie mozna wygladac jak oni bez koksu ale z drugiej strony to przegiecie w drugą stronę, mi wystarczy 50 w bicu(góra), duza klata i szerokie plecy - wszysto w odpowiednich proporcjach . I tak teraz mam problemy z kupieniem fajnych rzczy i z niektorych np koszul na krotki rekaw musze rezygnować a nie jestem jakims bykiem to co [...]

Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary

Nygol niepodoba mi sie te twoje łączenie ćwiczeń..zgodze sie żeby ułożył sobie diete,ja prponuje ci 3 dniowy pon klata,tric środa plecy,bic(możesz przedramie) piątek nogi,bary na duże partie rób po 12-16 serii tygodniowo a na małe 8-10 serii spróbuj ułożyc sensowny trening i diete...jak ci nie wyjdzie to pomoge ci z treningiem...bo diete muisz [...]

12-16 na duze grupy miesniowe takie jak klata nogi plecy i 2-3,4 cwiczenia w zaleznosci jak komu pasuje

oK diety nie posiadam gdyz nie bardzo mam kontrole nad tym co jem ale musze sie za to wziąsc co do treningu jade treningiem cyklicznym obecnie mój trening wygląda tak: Pon Barki -wyciskanie zza karku -wznosy sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Bic i Tric w spuer seriach -wyciskanie [...]