klata

no takie treningi błędem nie są, ale korzystniej trenować tric z klatą i bic z plecami ;)

Trening: Klata Płaska 3x6 100kg Skośna 3x8 80kg Tric Prostowanie wyciąg 3x10 12sztab Wyciskanie wąskie 4x8 70kg Barki Unoszenie bokiem 3x10 14kg Unoszenie 3x10 14kg Opad 3x8 18kg Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/707a91d605394b2b80966f0f16cc8e96.png

To ostatecznie wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p łydki: wspiecia 3s 10p Sroda Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 6p Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p lydki: wspięcia 3s 10p Treningi wznawiam 14 maja. Co do [...]

[...] suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok.25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120

[...] zacząć redukcje po budowie masy mięśniowej.Gdy zaczynałem budowę miałem trochę tłuszczyku teraz trochę mięśnia zrobiłem i chciałbym się go pozbyć moje wymiary ramię:37,5 klata:112 pas:96 udo:65 łydka:43 ważę 95kg. mój procent tkanki tłuszczowej w organizmie 19%.Nie wiem od czego mam zacząć redukcje mój metabolizm wynosi 3100 kcal na [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - barki i nogi 9. CEL CYKLU: masa i dobry miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]

[...] Ja myślę, że to znacznie lepsze od wyciskania na klatę leżąc na jakieś ławeczce chociażby dlatego, że do wykonania tego ruchu musi pracować całe ciało, nie tylko ręce i klata, ale też np plecy, brzuch, nogi. Myślałem też żeby z takiego izometrycznego ruchu jaki wykonuje Bruce Lee przejść do dynamicznego, tzn nie tylko stać tak z ciężarem, [...]

PONIEDZIAŁEK !! A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg 3. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg 7. Łydki [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: narazie biore hgh od prawie 3 miechow mam jeszcze na jakies 3 miechy i mam zamiar [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: cukier 97 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 115 -przysiad: kolo 95 Mam kilka pytań i proszę o pomoc. 1. Mam cukier prawie 100 mg/dl, i dietę czasami muszę uzupełnić gajnerem (kupiłem niedawno [...]

[...] pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja supinacja nadgarstka 4 serie 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga łamana 3 serie 10,8,6 Wtorek klata + triceps - wyciskani sztangi skos w gore 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 10,8,6 -rozpietki [...]

Nie dałeś mi zedytować :D "W drążku to samo, im bardziej staram się wczuć w to ćwiczenie, coraz gorzej mi wychodzi. " Podciągam się stosując nachwyt, ale nie małpi chwyt. A to ma jakieś znaczenie? Wiesz, że nawet nie wiedziałem. Oglądam filmiki na youtubie gdzie się podciąga Jan Łuka i to wygląda tak fajnie. Potem sam próbuję to powtórzyć i [...]

[...] spora tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zylaki na podudziu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: to co myslicie o takim cyklu na metce i undestorze? podobno nie ma na nim takiej retencji wody. Napewno nie jest mocny jakis ale jak na [...]

Bary mi od razu przestają "trzymać" i się unoszą do góry. Klata zamiast wypchnięta, zaczyna być "wklęsła". Z tego wywnioskowałem, że po prostu brakuje Ci sił. Dlatego uznałem, że ciężar ciała może być za duży dla Ciebie jeszcze.

[...] Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 1rpt -martwy ciąg: 130 x 6rpt -przysiad: 130kg x 6rpt Witam serdecznie Mam clen Balken Pharmaceuticals 40ug oraz Johę HCL Custom formula 10mg Z Johimbiną [...]

Poza tym już przetestowałem wszystkie cwiczenia z nowego planu i trochę zmodyfikowałem, więc wklejam. Dzisiaj zobaczyłem, że da radę u mnie zrobic wyprosty tułowia. NIEDZIELA - Nogi 1. Nożyce 4x8 2. Syzyfki 3x12 3. Prostowanie nóg 3x12 4. Długie wykroki 2x12 5. Żuraw 3xmax 6. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 7. Wspięcia jednonóż z hantlem 3xmax [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening na rzeźbę i chciałbym abyście go ocenili i wrazi czego powiedzieli co jest źle : Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

[...] SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: