klata

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Witam jestem Radek i mam do was pytanie na, które nie znalazłem odpowiedzi. Otóż ćwiczę już moim starym planem FBW już ponad 8 miesięcy i czas na zmianę tylko włąśnie nie wiem na co się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie [...]

[...] 2x w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa+jesli sie uda lekko pas w dol 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 95 martwy ciag : przysiad :

[...] a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]

klata i barki nie sa wieksze od nog tak ze nie ta kolejnosc a co do plecow to moze w ktoryms dziale ci podpowiedza co moze byc przyczyna bolu

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

dobrze jest, wymiary łądnie poszły, szczególnie klata ;O ale chyba duzo zasługa w tym pleców, bo plecy chyba najlepsze (3zdj) troche podciac i bedzie forma na lato ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-07 15:31:37

No zawsze myślałem, że plegar mam dość dobry, ale Antos stwierdził, że są kiepskie, więc je doyebałem %-) Zobaczymy co teraz powie :-P Ale klata też lekko poszła do przodu, tylko, że jest zalana, więc licho się prezentuje. Tak jak mówisz - trochę podetnę i jakoś to może będzie się prezentowało.

Plecy, łapy najmocniejsze partie. Klata słabo wygląda, ale to pewnie też przez to że fatu jest sporo. Ogólnie progres bardzo dobry. Powodzenia w redukcji :-)

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wydaje mi sie ze nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: 120 Właśnie rozpoczełem cykl z prolongatum wbijam 200mg co 5 dni. Czy myślicie żeby dodał coś do tego cyklu, czy walić to solo? Mam [...]

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego,którym zamierzam ćwiczyć 3 x tydzień. Plecy : drążek 4 x MAX Nogi : Przysiady 4 x 10 Klata : Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 Biceps : Uginanie ramion z sztangielkami (suplinacja) 3 x 10 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Triceps : Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x [...]

Fajnie Ci to wyszło w skali roku. Po fotkach wcale nie widać, ze jakoś mocno zalało, mimo tych +8cm w pasie. Kawał chłopa już z Ciebie jest !!!:-)) w pozie klata bokiem, łapa dość masywnie już wygląda. No i plecy zdecydowanie najmocniejsza partia a klatka chyba najsłabsza. Tak jak u mnie zresztą };-)

No Wiesiu trochę ci się urosło już ci to mówiłem na siłowni że wypier... z bucików %-)! 1.łydki - w chuy nie dorównują do UD 2.uda - wielkie masz także to jest dobre 3.bebech - trochę ci go wyyj**ao trzeba było dać fote jak wypinasz ten brzuch 8-) 4.Klata, plecy. Klata - trochę ubolewa ale nie jest źle . plecy - widać że podrosły elegancko !! [...]

Siema. Ja o 18.30 gonię na siłkę. Czuję, że będzie moc bo klata:))

trening rekreacyjny %-) Klata + triceps 1.Pompki na poręczy 0 x 12 0 x 12 0 x 12 2.Wycisk płasko 40kg x 15 ----------- 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 8 3a.Wycisk skos "maszyna" 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 3b.Rozpiętki na bramie 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x 20 Triceps; 1.Prostowanie ramion na wyciągu 6sztabek x 20 8sztabek x 20 [...]

7 maj - poniedziałek Trening tradycyjnie rano. Podział na klatka/plecy i barki/bic/tric średnio się sprawdza w moim przypadku. Wolę to rozdzielić jednak na 3 dni i wyjdzie mi trenowanie każdej partii 1,5razy w tygodniu. Regeneracja będzie lepsza. Także będzie podział: 1.klatka/triceps 2.plecy/kaptury/tył barków 3.przód i bok barków/biceps Dni [...]

Dzień 71 Klata + biceps Klatka: 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - (2 pierwsze serie 12 powt, 3-cia 10 powt) (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 25kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 15 powt. (hantle 15kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie [...]

3 kg... będziesz więcej jadł to te 3 kg nabierzesz ;) plan nienajgorszy, tylko: zamiast wyciągu lepiej drążek w planie A na klate daj tylko wycisk sztangi płasko reszta ok, tylko na większe partie (nogi, plecy, klata) daj 4 serie a na małe 3, albo na duże 3 a małe 2.