FBW DO OCENY proszę o pomoc

Witam chciałbym oceny mojego FBW czy można coś dodać zmienić ?
Najbardziej chodzi mi o nabranie 3kg czystej masy mięśniowej
przy codziennych treningach piłki jest to trudne ,
dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :)
trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry by zobaczyć pożądane efekty?

Oto trening który przygotowałem :
PON A ŚR B PIA A

A

Mc 3x12

Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4x12

Wyciskanie hantli w poziomie 3x12

Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12

Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 4x12

Wyciskanie sztangi łamanej w staniu (bic) 5x10

Prostowanie rąk na wyciągu (tric) 5x10


B

Przysiady ze sztangą na barkach 3x12

Wiosłowanie hantelką 5x10

Wyciskanie sztangi w skosie 3x12

Przenoszenie 3x12

Przyciąganie sztangi do brody 4x12

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 5x10

Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 5x10


z góry dziękuje za pomoc

3 kg... będziesz więcej jadł to te 3 kg nabierzesz ;)
plan nienajgorszy, tylko:
zamiast wyciągu lepiej drążek
w planie A na klate daj tylko wycisk sztangi płasko
reszta ok, tylko na większe partie (nogi, plecy, klata) daj 4 serie a na małe 3, albo na duże 3 a małe 2.