klata

Klata dwa razy była w poprzednim treningu na masie raz dół raz góra , teraz jest raz :)

Dawno tak bardzo nie zasłużyłem na porcję potreningowego bulka :) WESZŁO (każdy zestaw 2x z rzędu!): - A VULGAR DISPLAY - luz, na rozgrzewkę - COFFE - wykroki z jednym KB zamiast z dwoma - 5 STEP - przysiady 4rep zamiast 10.. oj.. - HIGH VOLTAGE - szybsza zmiana rąk, bo nie dawałem rady (1. pod koniec 2. w połowie) - SEQUENTIAL DISMAY - ok - [...]

Maxwell no właśnie parę osób na forum naprawdę niezłe efekty na tych wysokich odniosła, więc na pewno spróbuję. CZWARTEK Przysiad 43/50,5/58/65,5x5/75,5x3/58x8 spory zapas Wl 35,5/43/48/55,5x5/63x3/48x8 tutaj ciężko, pewnie przez to, że musiałem sam zdejmowac sztangę ze stojaków, a wtedy automatycznie łopatki się rozluźniają. Regres lekko [...]

Dzisiaj dzien treningowy : NOWY PLAN: TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystko po 4 serie 10-12 pow. Co byscie poradzili na brak stojakow do przysiadów jakies zamienne cwiczenie ? To tylko [...]

[...] w zwisie na drążku+spięcia (2 obwody, do palenia) Podsumowanie: -Wyciskanie, problemy ze stabilnością, siłowo spokojnie, bez szaleństw, ale na pewno nie lekko. -Rozpiętki, klata pompa, bary bolą. -Wyciskanie, hardcorowo, ostatnia seria spalone ostatnie powtórzenie. -Dipsy, wykonywane powoli z czuciem mięśnia. Taka forma mi strasznie odpowiada. [...]

Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]

[...] czy wsyzstko jest git ?? ;)) jedyne zastrzezenia jakie ja widze to -moglbym miec cos lepsze niz sylimarol - nietrzeba fazy nasycenia moj staz 2ipol roku waga 83 kg wzrost 183cm biceps-38 udo niewiem klata cos kolo 106 wyciskanie 110kg przysiad 130 kg mc 170kg prosze o odpowiedz i dziekuje za wyrozumiałosc (za bledy ortograficzen przepraszam)

[...] jesteś!\-) juhuuuu z nieba mi spadłaś };-) To może tak zwięźle :-D pokażę Ci co u mnie się dzieje 8-) 1. TRENING z którym tu przyszłam był dzielony na partie - nogi, klata, plecy. Ruda zaleciła by robić lepiej na całe ciało - ciut zmieniony ale zaakceptowany :-)) poniżej masz podgląd wraz z ostatnimi ciężarami. jestem w trakcie drugiego [...]

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

[...] budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 135 Witam posiadam 20amp,Unigen test comp 250, 100mety 10mg, 30 tabs clomidu,3 strzaly hcg, plus nolve 50 tabs, prosze o rozpisanie [...]

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:136 kg -martwy ciąg:155 kg -przysiad: 136 kg

To tak: Pon Nogi łydki 48-10 48-25 58-10 58-25 68-10 68-25 78-10 78-25 88-10 88-25 plecy 40,5-10 45,5-10 550,5-10 55,5-6 klata(skos) 2x(19)-10 2x(19)-10 2x(21.5)-8 2x(25)-6 biceps 19,5-10 24,5-10 29,5-7 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 barki(na boki) 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 2x(6,5)-10 sr: Nogi łydki 48-10 [...]

[...] posiłków dziennie, przed treningiem (z 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 razy w tyg. - co wychodzi po 2 razy na partię w tyg. [...]

Jak to trening na masę to wyrzuć triceps i rób z barkami, a jak normalnie robisz jako ogólnorozwojowy to klata+triceps+biceps ponieważ gdy robisz klate - triceps tez pracuje ;) Zmieniony przez - Graamatik w dniu 2012-04-20 15:09:17

Cześć mam już jakieś 2.5 roku stażu, właśnie kończę redukcję i obecnie mam 77-78kg i 174cm wzrostu. Od roku może 1.5 ćwiczę 4dniowym splitem. Od wakacji wygląda on tak 1. klata bic przedramię 2. nogi 3. basen 4. Barki, tył barków, tric 5. Plecy, kaptury Przynajmniej do jesieni chciałbym poćwiczyć inaczej, nawet 3razy w tygodniu i więcej czasu [...]

Witam Wcześniej wykonywałem różne treningi np O`Lafay, 300 spartan work-out, abs 8 min itp. jednak nadszedł ten czas kiedy, ćwiczenia w domowym zaciszu nie wystarczają i trzeba ruszyć 4 litery na siłownie. Jako, że będę miał 3 dni wolnego (pon,śro,pt) zamierzam to dobrze wykorzystać. Przeglądałem kilka planów dla początkujących jednak nie były [...]

plan wyglada tak: pon plecy + biceps bic 2 cw hantlami + 1 łamanym wtorek klata + triceps klata 2x hantle 2x sztanga triceps 1x wyciąg 1x hantla 1x gryf łamany 1x pompki środa barki + nogi barki 2x wyciąg 1x sztanga 1x hantle nogi 1x sztanga piatek biceps + triceps (wiem ze sie nie powinno raczej robic) j/w sobota klata 2x sztanga 2x hantla