klata

Możesz różnie, w zależności od Twojego zaawansowania. Np. Barki+Klata, Biceps+Triceps, Triceps+Klata, Biceps+Klata, Nogi+Biceps, Plecy+Barki, Biceps+Plecy. Jest tego mnóstwo. Staraj się tylko unikać połączenia np. takiego jak Nogi+Plecy. Są to duże grupy mięśni, które powinno się robić w osobne dni treningowe.

[...] płaskiej ławce: 4 x 15 wyciskanie sztangi na skosie : 4 x 8 rozpiętki hantlami na skosie : 3 x 14 Trening nóg jak najbardziej ok, dobrze się ćwiczyło i nic nie bolało. Dziś klata tak średnio, skręciłem sobie kostkę w ciągu dnia i na siłce była już mega opuchnięta co trochę przeszkadzało w pełni zapierdzielać na siłce. Zaraz robie okłady mam [...]

Trening 17.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 8-3 wyciskanie sztangą na skosie : 3 x 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14-12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12-10 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu: 8 x 12 Trening nie najgorszy, powoli ta klata coś rusza do przodu.

...pierwsza uwagą bedzie to, ze chwilami zastanawiam sie w jakim języku niektore wyrazy są napisane Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol 12/10/8/6 - zmien da glową w górę przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol [...]

[...] 4 dni? Ile czasu cwiczyles tym treningiem? Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak czuje ze jedzac i robiac 1 cwiczenie na np biceps szybko nie urosnie (jak to z klata bylo). Plan ponizszy zaklada 2 bezposrednie cwiczenia na biceps i bardzo duzo posrednich. To w zupelnosci wystarczy. Ale masz racje, ze od cwiczen na biceps sie nie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]

TRENING 01.02.2010r Trening trwał 2h KLATA-TRICEPS Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 30kg.40kg.45kg.55kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 30kg.35kg.40kg.45kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 30kg.40kg.55kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 8kg.8kg.8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8 waga ciała,+10kg,waga ciała 2 [...]

TRENING 08.03.2010r KLATA-TRICEPS trening trwał 1h 30min Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 35kg/40kg/45kg/50kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 45kg/50kg/50kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 8kg/8kg/8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 tutaj waga własnego ciała [...]

TRENING 23.03.2010r KLATA-TRICEPS trenig trwał 2 h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/62,5kg tutaj był docisk do deski 7cm w ostatniej seri 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/6 40kg/45kg/55kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/6/2 45kg/50kg/55kg/62,5kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 8kg/11,5kg/14kg Triceps: 1 Pompki w [...]

TRENING 30.03.2010r. KLATA-TRICEPS-BRZUCH Trening trwał 2h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/57,5kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 40kg/45kg/47,5kg/47,5kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 45kg/47,5kg/50kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 8kg/12kg/12kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 własne [...]

Lisuu - waga 67kg lapa 38,5cm klata nie wiem nie mialem jak zmierzyc, pas 75cm (narazie zima w lecie chce 72cm) udo spadlo 55cm jest ale powtarzam ze wymiary przestaja sie dla mnie liczyc tuptuś 89- co wy sie czepiliscie tych ust tak jakos na zdjeciu wyszlo Chaczyk - dzieki mam nadzieje ze beda w dalszym ciagu OBELX - hehe narazie klata jest [...]

[...] super męczący, aczkolwiek dobrany pod kaztem przyzwyczajenia miesni/sciegien/stawow/ do żelaza i linek plan z partią 2x tydzien: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]

Klata+Tric Plecy + Bic Barki + Brzuch Nogi To taki jeden z najbardziej standardowych A jak musi byc 3 dniowy to np. Klata+Tric + Bic Plecy+Barki Nogi + Brzuch Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-03-10 10:19:15

Klata Bic Tric Klata : wyciskanie na plaskiej/hantlami (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 skos + i - 4 x 10 10 8 6 (lawka zamieniana na brame miesiac na miesiac) rozpietki na maszynie/na bramie (miesiac na miesiac) 4x 10 10 8 6 Bic/Tric superserie raz na 2 tygodnie(zwykle wpierw tric potem bic): Uginanie ramion na stojacona bicepsy/ prostowanie na [...]

Nie skończyłem edytować: w porównaniu do 3 dniowego splita: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi - tutaj każda partia jest robiona częściej niż co 7 dni - pozwala to na wzrost efektywności treningu; gdy udo jest zregenerowane już po 4 dniach jest jego kolejny trening, w treningu dzielonym (split) tracimy najlepszy moment na ponowny trening... [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]

Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Good fun Zmieniony przez - Deliver w dniu 2008-08-16 16:21:18

DEE JAY - Pytanie o całokształt planu, a nie wycinek. Zresztą przy moim natężeniu musiałbym zarzucić połowę ćwiczeń Skąd wiesz, że konkretni zawodnicy ćwiczą w ten sposób? No i pytanie o ilość towaru jaki trzeba zaaplikować jako uzupełnienie WODYN - OK. Pomyślę. Z tym słabym tricepsem to jakaś obsesja. 200 kg ostatnio dociskałem i to raczej [...]

Codziennie klata? Chore IMO, ale może w tym szaleństwie jest jakaś metoda Trzeba by z panami skonsultować z forum, np. z WZORKIEM, SENE, KUBĄ_SNK itd. Słyszałem dużo o luzowaniu przed zawodami, leciutkich treningach itd. Ale codziennie, hmm. Co do sprzętu, cen to dokładnie tak. Bezpieczeństwo -> (i jego brak na tanim sprzęcie) to samo. [...]

Knife: Codziennie klata? Chore IMO, ale może w tym szaleństwie jest jakaś metoda Trzeba by z panami skonsultować z forum, np. z WZORKIEM, SENE, KUBĄ_SNK itd. Słyszałem dużo o luzowaniu przed zawodami, leciutkich treningach itd. Ale codziennie, hmm. cwiczenie codziennie, jesli chcesz poznac jaka jest metoda w szalenstwie ... nie pytalbym [...]