klata

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE: - klata: 124 kg - biceps 65 kg - triceps 60 kg (wyciskanie francuskie) - martwy ciąg: 130 kg - wyciskanie barków stojąc 75 kg sztanga Witam od dłuższego czasu tj: ok [...]

Ja bym został przy 2 treningach w tygodniu /klata + triceps/mimo Twojego przygotowania wydolnościowego z 3-im trzeba się mocno kontrolować /jest duże prawdopodobieństwo przetrenowania/. Pamiętaj że WW jest dla wytrwałych na naprawdę dobre wyniki trzeba poczekać .Nie zapominaj o wytrzymałości ogólnej/aeroby/bo bez niej trudno o wytrzymałość [...]

Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]

[...] 45 minut. dieta tzw jem przez pol. a trening na silowni tutaj mam wiekszy problem bo ze wzgledu na wiejski sprzet nie mam zbyt wielu mozliwosci... pakiet imprezowy klata plecy barki biceps triceps 3 razy w tyg na jednej sesji wszystko. dolne partie odpadaja ze wzgledy na klopoty z kolanem. ale oczywiscie caly czas sie rozwijam i [...]

[...] to będę trenował 4 razy w tygodniu a tutaj zamieszczam mój plan jakim trenowałem do tej pory to jak ktoś może to niech mi go poprawi i ułożę split 4 dniowy ale taki żeby klata dobrze rosła No to tak: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 60kg,70kg,70kg 3 serie powtórzeń 10,8,6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę 40kg,50kg,50kg 3 serie [...]

23.03/24.03.2014 DZIEŃ 7/8 wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g [...]

24.03.2014 Trening: Klata Poziom sztanga 70kg-10x 75kg-10x 80kg-6x 85kg-4x 65kg-5x 55kg-6x 45kg-6x 40kg-6x 30kg-7x Skos górny 28kg-10x 28kg-9x 28kg-8x 28kg-8x 33kg-4x(+1 z partnerem) 17kg-17x Rozpientki skos górny 17kg-12x 17kg-12x 17kg-10x Biceps lekko uginanie ramion hantlą jednorącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x młotkowe uginanie 11kg-12x [...]

skoro inne partie progresują a klata stoi to wina treningu

przedramienia wgl nie cwicze :P 2xtygodniu łapy , 2xw tygodniu plecy i klata, 1xnogi i tyle :D

[...] 4x e2d 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 120

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak cyklow 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia slada to chudniecia mocna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:slada 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 130

Klata WL 32kgx20/32kgx20/72kgx4/100kgx5 - 1 z pomocą WL 1/2 CCx45powt. WL skos góra wolny negatyw, szybki pozytyw 43kgx8/50kgx8/55kgx7 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/22kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx5/33kgx8/23kgx8 "21" 25kg Uginanie ramion stojąc 25kgx [...]

Środa 24.03. DT MISKA dostarczono 1 898,9 kcal b: 123,1 g (25,9%) ww: 153,3 g (32,3%) tł: 88,1 g (41,8%) Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

[...] dyszki bardzo dobry trening, jest to jeden z ostatnich treningów gdzie barki lecą na bardzo mocnym priorytecie, zrobię jeszcze z jeden/dwa treningi i jako priorytet wjeżdza klata dość mocno spompowałem barki choć do treningu z przed tygodnia sporo brakowało - ale tydzień temu była totalna miazga brzuch spompowany do tego stopnia że miałem [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysoko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg

To trenując 3 ćwiczeniami będzie mi lepiej rosła niż gdy ćwiczę 5 ? Bo właściwie tak jak nie chciała rosnąć po maszynach to teraz jak zacząłem ćwiczyć tymi 5 ćwiczeniami na wolnych ciężarach to poczułem że zaczyna się tak fajnie pompować i chyba rośnie , to jak lepiej będzie ?? 3 ćwiczenia czy jak dam radę robić 5 ? I rozdzielenie takie partii [...]

[...] dnia, na ta chwile, dzisiejsze posilki to: 1) 5 calych jaj, szklanka platkow owsianych na mleku, garsc rodzynek. 2) 150g kurczaka, 50g ryzu 3) 150g kurczaka 4) 150g kurczaka, 50g ryzu TRENING* dzis wypadaja akurat klata z barkami. 5) 150g kurczaka, 50g ryzu 6) puszka tunczyka, garsc orzechow. Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-03-25 17:51:37

Ja nad klatą jeszcze kombinuje, ale na razie wygląda to tak: wyciskanie na skosie dół 5seryjek wyciskanie hantli skos góra 5seryjek rozpiętki 4seryjki jeszcze delikatnie wcisnę tu płaską ;p