klata

[...] 2x dziennie 9. CEL CYKLU: redukcja na -67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: GIT 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oko 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły (szybka przemiana materi) 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

Znam ten ból sam zaczynałem od dwóch hantli, wtedy też łudziłem się że można tak. Teraz wiem że spora część energii traconej w ten sposób i tak szła psu w d... Tak samo miałem z klatą dopóki nie zrobiłem stojaków pod sztangę, mogłem machać nawet 47 kg hantlami a efekt był średni tego, za to pary szło od h... w gwizdek, dopiero niespełna rok [...]

[...] na końcu. Treningi zmieniam co jakieś 2-3msc. Większość zrobiłem własnie na sztandze stojąc, a na poprawnej technice bazuje, nie na dużych obciążeniach. Bicepsy łącze z klata także nie ma tu mowy o katowaniu, zawsze robiłem po 9 serii, ale od 2 msc własnie robię do 12 na male i 16 na duże partie. Z czasem może się to zniweluje jak przedramię [...]

no wiadomo poniedziałek klata biceps środa plecy triceps piątek barki sobote biegam i robię brzuch jak mam czasami siłe jeszcze to biceps/klate jeszcze zrobię Diety jako tako nie mam staram się jeść 6 razy dziennie Rano jakiś jogurt w szkole znowu jogurt i owoce o 13 pierwsze danie o 16 drugie danie o 20 kolacja o 22/23 jak jestem głodny to [...]

Nie nie chce świecić klatą, dlaczego w DT: STORM 1x ?? Skoro w DT: bierze się 10g kreatyny a STORM daje 5g/porcje

jo1984, dopsze że wrzuciłaś ten filmik. Weź podejdź bliżej do sztangi ,żeby piszczele opierały się o sztangę,palce lekko na zwenątrz zepnij łopatki,klata do pzodu ,pamiętaj pilnuj pleców żeby cały czas były proste. Zawijasz ogon w dolnej fazie ruchu , nie znam się za bardzo ale wydaje mi się że masz przykurcze w zadku i dwugłowych ... Sztangę [...]

[...] sztangę normalnie nachwytem. Nałóż większe krążki lub podłuż coś pod nie, sztanga powinna być ok 20-25cm nad ziemią. Patrz się przed siebie - nigdy na dół. I jak Kajtek klata do przodu i łopatki ściągnij. Większy ciężar wymusi "depilację" bo już w rękach nie będzie siły, żeby "odpychać" ciężar od ciała. Jak się zastosujesz do powyższych to [...]

dziękuję jak nie wiem co, spiszę te rady i zastosuję na następnym treningu :-) he he Arphiel to jest klata do przodu, tylko zapadnięta %-) Na jutro planowałam spływ kajakowy, a tu tak sie pogoda ob*rała... czekam w napięciu na jutro.. grrrrrrrrrr............ Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-05-29 21:59:45 [...]

[...] 9. CEL CYKLU: kreatyna, bialko, wegle, amino 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata (10 tescia, 100 metki) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125

To co Paweł, pojutrze znów A by Obli leci? };-) A tak wgl jak Ci idzie MC, bo ja trochę pajacuję i w dodatku krzycza na mnie, że klata za mało do przodu.... pewnie dlatego, że cyca nie widac... no, ale jak ma być widać, jak go ni ma }:-( i mam się depilować sztangą- to dobrze, ze następny B dopiero za 3 dni, włosy na nogach zdążą odrosnąć %-)

[...] wydolnosc, sila, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok , prop solo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:140 -przysiad: 140

28.05 Klata Trening razem z Mejem z którego jestem bardzo zadowolony . Zupełnie inny zestaw ćwiczeń (inna kolejność i więcej serii rozgrzewkowych) Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem [...]

moze nie za duzo serii, bo to jest split, ale polaczenie partii pozostawia wiele do zyczenia. barki, klata, plecy najgorsze polaczenie jakie mogles wymyslic chyba;-)

daj raz partie w tygodniu porzadnie bez udziwnien, to nie ten etap bys tak kombinowal. polacz sobie standard klata+bic plecy+tric nogi+barki lub barki podziel na 3 dni, w dzie klaty przod, w dzien plecow tyl, a w dzien nog boczny akton

tak wlasnie wlasciwie tak. tego bo przedramiona sa dla mnie wazne mam je raczej slabe. no i moze z popek i sciskacza cos jeszcze poprawie ale najbardziej chodzi mi o triceps,przedramie,klata, brzuch, i plecy. wlasciwie pompkami,wiszeniem na drazku abs-em, i sciskaczem mam nadzieje ze poprawie to c chce.

heh , spróbuj może takiego połączenia - tj. klata + biceps , nogi+barki , plecy+triceps. Zdecydowanie lepsze jest to połączenie od tego Twojego. Brzuch na koniec treningu , nie wpisuj tego w plan. Tak samo jak przedramion czy łydek ;-) Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-05-30 15:15:01

jak masz możliwość 4 dni to wtedy np: klata biceps plecy barki triceps nogi raz tygodniowo każda partia

Duże partie tj klata,plecy,nogi po 3-4ćwiczenia, małe partie-barki,triceps,biceps 2-3ćwiczenia. Powodzenia życzę. Wrzuć potem do oceny.

[...] 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 110 -przysiad: