klata

Nie no mięśnie mam twarde jak skała a juz wogóle klata i biceps to nie do ruszenia ;)

[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: brak zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 107 -martwy ciąg: 170 -przysiad: -

[...] Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Dupa, nie trening. Wszystko obolale - prostowniki, najszersze, kaptury, klata + skosne i proste brzucha. Zmusilem sie do biegania ale i tak trzeba bylo robic przerwe co 5-7 min na rozciaganie. Nie mam danych bo nie mialem aktywnego pakietu na [...]

Sam nie wiem, teraz mam sporo aktywnosci w ciagu tygodnia i skatowany brzuch strasznie przeszkadza - np. przy bieganiu. Pon: klata Wt: bieganie Sr: Plecy + brzuch Czw: bieganie Pt: barki, ramiona Sob: nogi + brzuch Ndz: -- Niedlugo chyba tez zluzuje z treningiem nog bo te tez maja 3x w tygodniu ciezki zapie@dol.

Monitora d dalej brak. Poniedziałek klata, bic 1. gironda dips koniec 27x8 fajnie weszło lepiej niż ostatnio trochę za wąsko rozstwwilem poręcze i bardziej niż zwykle zaangażowałem triceps ale mimo wszystko klatka swoje dostała. 2. Wyciskanie sztangielek słów góra koniec 37kg fajnie weszło klatka ładnie spompowana mały regres do tego. 3. Neck [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie h-drol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 80 kg -przysiad: 80 kg

[...] niestety podczas wyciskania czuć że prawa ręka jest silniejsza sporo od lewej, jest to następstwo prawdopodobnie grania w tenisa (gdzie przy zagraniu forhendem pracuje klata) żałuję że nie nakręciłem filmów bo wczoraj było mało ludu na siłce więc mogłem śmiało filmować moje męczarnie na następny trening środowy spróbuję powtórzyć schemat [...]

dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 na skosie rozpietki pierwsza seria na skosie ostatnia na plaskim 3 serie 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 3 serie 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami 3 serie 12 10 8 uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 3 serie [...]

Schowaj ego do kieszeni i wyciskaj klatą,nie łapami. Ściągasz łopatki przy ćwiczeniach?

Klata to priorytet, masa jakościowa nie siła

2.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 No i znowu zyebałem z nadgarstkami (to jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 82= ( 178- 100) - (178 - 100) / 10 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 120kg

nie no marzia prince wygląda całkiem spoko :) nie podoba mi się tylko że klata u kobiet po siłowni taka się jakby szeroka robi ;/

z klatą też bo przy klacie pracują ci barki

Klata szeroka od cwiczenia klatki %-) no wez daj spokoj... Mnie od wyciskania na lawce i od pompek piersi podniosly sie do gory, wygladaja teraz conajmniej na rozmiar wiekszy, pomimo ze troche zmalaly. ;-D Ladnie widac to na moich ostatnich fotkach. ;-)

a nie masz 4 dni ? Lepiej Ci to wyjdzie I dałbym bic+ klata /tric z plecami Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-05-03 14:12:43

[...] biceps daj im dzień regeneracji. Można zrobić w jeden dzień klatkę z tricepsem jak i plecy z bicepsem, ale licz się z tym, że jak skończysz partię z którą współpracuje biceps lub triceps będzie on strasznie zmęczony i nie będzie tylu sił co na treningu klata + biceps , plecy + triceps. Strasznie pomieszałem, ale mam nadzieję, że coś przekazałem.

mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI) Poniedziałek KLATA BIC wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie [...]

ja mam 18 lat prawie 19 a cwicze dopiero od 6 miesiecy i dobrze mi idzie (tylko klata troche stoi ) Zmieniony przez - ?????? w dniu 2013-05-03 20:13:15

GodOfTheArena Dzięki za rady, a zwłaszcza za ten temat z odżywianiem. Co do treningu to wole jakiś trening typowo na ciężary z udzialem sztangi. Chodzi o takie coś np. Pon-klata, plecy Blablabla x3 po 3 serie Pozdrawiam :) Zmieniony przez - TajnyTajniak w dniu 2013-05-03 21:38:48