klata

mam tylko ławeczkę hantle i sztangę i dużo obciążenia ;p czemu klata przekombinowana

[...] to olbrzymie obciążenie, zwłaszcza dla prostowników. Poniżej przedstawiam sposób na rozwiązanie tego problemu, oraz ogólne urozmaicenie planu. Przedstawiłeś taki rozkład a) klata (mocno) + barki (lekko) + triceps (lekko) b) nogi (mocno) plecy (lekko) + biceps (lekko) a) klata (lekko) + barki (mocno) + triceps (mocno) b) nogi (lekko) + plecy [...]

od przyszłego tyg zaczynam właśnie nowy trening który będzie rozłożony tak: pn. plecy+tył barków wt. klata+przód barków czw. nogi pt. biceps+triceps

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: housey PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 -82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 [...]

Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła + Praca Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo [...]

[...] kalori i chodzenia na siłownię dla zabawy przed nieuchronną redukcją 4x w tyg. przez te 2 tyg. sobie pochodzę będę robił w kolejności od jutra barki, tric plecy, kaptury klata, bic nogi, łydki redukcję zaczynam od 21.03, a pasibrzuchy idą od 28.03 więc wkręcę się w redukcję będę wrzucał filmiki i foty co jakiś czas, a wypiski na pełnej [...]

[...] że jest jednym z najlepszych planów zarówno na masę jak i na siłę. Tu również na początku można dać partię priorytetową, jednak ćwiczenia w danej kolejności,(nogi, plecy, klata, barki) są najkorzystniejsze. Plan robimy, aż do zanotowania braku progresu. Przykładowy plan: Martwy ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie z obciążeniem 5x5 Klatka [...]

No klata najlepsza;) Barki, kaptury tez dobre. Reszta partii też widac ze nie sa zle;D

[...] czyli:Fbw Zażywane suplementy : DORADZICIE MI ? JAKIE narazie jak dopiero zaczynasz to zostaw a kasę w diete. Dieta : brak kasa z supli tu. a co do treningu to: BRAK NÓG!! klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos - dublowanie zamiast jakiegoś to rozpiętki albo przenoszenie [...]

Dzisiejsza walka - w sumie nierówna bo z lekkim bólem głowy ale jakoś poszło. Przerwy krótkie, tempo w miarę a na rozgrzewkę rowerek 7minut. Kolejna rzeźnia w sobotę - witka i klata

[...] i ogolnie tragedia. Ale za to jaka motywacja ha! Do tego czeka na mnie gainer 2 nowo kupiony ale nie zaczety nawet... Do tej pory jechalem splitem standardowo czyli: pon: klata tric przedramie sr: plecy biceps brzuch pt: nogi barki Od nowego tygodnia mam zamiar zmienic plan bo chce innowacji czegos nowego. Oto moj plan na 3 razy w tygodniu: [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę tego planu. Jeżeli coś jest źle to poprawiajcie. W czasie tego treningu zamierzam łykać kreatynę Z góry dzięki ;) Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka meta 8.TRENING: 3razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag :200 przysiad : 100

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdowy gosc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 185x8 PYTANIE: na 4 pierwsze tyg dac antka w piramidzie 1 I ogolnie chce zrobic front z enana tylko nie wiem od jakiej dawki [...]

kreatyne zostaw na póżniej. Dla Ciebie jakas ogólnorozwojowy trening -Fbw czy Act a nie split. 2xklatka?? oszczędz sobie takich treningów klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę i Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - dublowanie na płaskiej wyciskanie nogi brak na dwugłowe ud plecy; drążek??

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

Bic po plecach, klata po barkach...

Klate 2x nie ma opcji, to będzie bez sensu. Kreatyne w sumie mozesz łykać aczkolwiek bym troche poczekał. Moim zdaniem najlepiej zrobic Klata+ biceps, plecy + tric, nogi i barki oddzielnie. Ja tak robie i sobie chwale. Mam nadzieje ze dieta bedzie odpowiednia to bedzie szło bardzo szybko,i jeśli chodzi o klate to nie podoba mi sie troche, na [...]