Joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6,6,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6,6,6 Klata i Barki SZRUGSY 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,6,6,6 [...]
Jestem początkujący i bardzo zależy mi na obiektywnej ocenie tego planu. Plan ten przygotowałem sam, więc pewnie roi się tam od błędów. wtorek: -klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie (6-3 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie (12,10,8 powtórzeń) 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3serie (12 powtórzeń) [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny TRENING: poniedziałek :klata, bic klata: wyciskanie na płaskiej górny skos rozpiętki bic: modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]
wtorek klata nogi klata rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10 max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 wspięcia na łydkach 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam do was takie małe pytanko. Chodzi o to że zacząłem cwiczyć jakiś czas temu i kolega ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli czy ten plan jest dobry, czy sie nadaje, czy trzeba coś zmienić itp, itd. Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić [...]
[...] nie mniej niż 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi lezac 4x 12-14/10-9/8-6/1-4 ostatnia seryjka bardziej na siłe 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 10/8/6/4 3.rozpiętki na [...]
[...] uwzglednie i z góry dzieki...a i jeszcze jedno pomijam nogi poniewasz trenuje codziennie pilke nozna z tego samego wzgledu odpadaja brzuszki(robie na treningu) poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie [...]
[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8/8 WT:Klata TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] 179cm wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac 8-10-10-8 [...]
[...] pomysłu z pomocą internetu. Prosze o obiektywnom ocene i ewentualne porady co do zmiany planu, jesli beda w nim pewne niedociagniecia. Z góry dziekuje za pomoc . Pon: klata+barki Wyc.sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 Wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10,10,10 Rozpietki plasko 12,12,12 Unoszenie sztangielek na boki [...]
[...] waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien jeden trening trwal 90-120min.ale [...]
[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średni 13.STAN ZDROWIA: 100% zdrowia 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej owłosiony 15.WYNIKI SILOWE klata : 90 kg martwy ciag : 100 kg przysiad : 80 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2035 Hej mama pytanie ogólnie jaki cykl na sterach mi proponujecie ja mam [...]
witam mam 21 lat wzrost 202 waga 96 kg wymiary klata 112 pas 96 ramie 38 staż treningowy 10 mies teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) mój cel budowa nie tyle masy co że tak powiem ładnego wyglądu i poprawa siły PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu [...]
[...] 10,1g W - 0g T - 53g ============== OBIAD : ---- opracowuje jeszcze :P suplementy jakie posiadam -mass XXL 3kg - total Creatine plus (megabol) -activlab no muscle pump staz 1,5 roku waga 74 kg wzrost 188. klata 110 bic 36. wyciskanie klata max 110. prosze o pomoc w umiejscowieniu suplementów w mojej diecie i o pomoc w jej dokuczeniu dzięki :)
[...] po 10 ćwiczeń na biceps około 2 godziny, co 2 dni. Jak sie dowiedziałem ćwiczyć trzeba 3,4 ćwiczenia na biceps. tak wygląda mój ogólny plan treningowy: Poniedziałek:klata-bic-przedramię, Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co [...]
[...] i tu jest moja prosba chcialbym zebyscie mi pomogli rozlozyc jakos trening na caly tydzien, najlepiej na 3 dni chodz moze byc i 4 mysle nad pon: Barki + biceps sr: plecy pt: klata + triceps mam nadzieje ze ktos mi pomoze ) aha bym zapomnial ) wiek: 18 staz: 15 miesiecy biceps - 38cm klata - ok 110 cm cel: zrzucenie zbednego fatu i jesli to [...]
Chciałem zacząć od poniedziałku trening na rzeźbę. Mam 188cm wzrostu i ważę 86kg. Na siłowni ćwicze 1,5 roku. Chcę poćwiczyć tym treningiem przez jakieś 3 miesiące, ponieważ chcę troche zredukować tłuszcz, a powodem są powiększające się rozstępy. Diety specjalnie nie mam ale postaram się ograniczyć jedzenie. Chciałem abyście ocenili mój trening i [...]
[...] szrugsy, przedramie oraz spięcia skośnych Pozdrawiam i z góry serdecznie dziękuje za porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: 110 klata 39 biceps Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
