klata

Dobra panowie rozumiem jakos je wsadze w jakiś dzien. Natomiast z ta klatą mnie zaciekawiło czytałem gdzies że własnie najlepiej zacząć od skosu w góre pozniej prosta itd. a skos w dół odpuszczac sobie hmm Tak samo że powinno sie robić przód barków na wyciskanie a nie tył oraz zeby nie zaczyać od wyciskania jako 1 cwiczenie hm? Co myslicie o tym [...]

Dzień 8 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (54kg) 8 (54kg) Wyciskanie sztangi leżąc 6s 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) 2 (74kg) Pompki na poręczach 3s- 6,6,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 (10kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Dobry! Dziś jestem po pierwszym treningu po 5tygodniowej przerwie spowodowaną kontuzją. Najpierw posiłk 1. 3 Jaja i chleb razowy 2. kanapki 3. kanapki 4. ryba i zupa z makaronem ciemnym Hala 1h 5.Szejk białkowy i Energetyk bez cukru Siłownia 6.Zupa z Makaronem ciemnym 7. Serek wiejski (mam zamiar zjeść ) posiłek 2 i 3 to po prosty brak pomysłu [...]

[...] tlenem przy pozytywie wydech - przez całą długość ruchu. Gilotyna - tu natomiast mi się podoba, ok Rozpiętki - ugiąłeś ramiona i weszły w kąt 90st, OK. Na pewno w ten sposób klata też jest maxymalnie rozciągane, ale jeśli rozciągnąłeś już klatę to wypadałoby też doprowadzić do pełnego skurczu - bliżej siebie hantle w końcówce ruchu. Micha - [...]

Na treningach znowu wraca moc! Nareszcie... Dzięki temu chyba, że pospałem sobie lepiej w tej przerwie świątecznej. Po ostatniej konsultacji dieta, ilość aero itp pozostają bez zmian. Trener powiedział, że forma jest nawet za dobra jak na okres w którym się znajduję :-P i trzeba trochę zwolnić żeby się nie spalić. Teraz skupiam się bardziej na [...]

[...] obejmować np 10 dni lub nawet 12 - dłuższych bym nie polecał. Oczywiście do tego trzeba się przyzwyczaić - nie będzie już stałych punktów programu w tygodniu (jak np. słynna klata w każdy poniedziałek), ale taki cykl może zawierać bez najmniejszego problemu 4 i więcej jednostek treningowych. Można sobie wprowadzić dowolnie wymyślony podział [...]

Mój cel to poprawa osiągów oraz sylwetki bo osiągi nawet dobre ale sylwetka 3+/5 - Po za tym suple nie zaszkodzą mi a pewnie pomogą na co liczę :) Dalej: - Poniedziałek- Biceps+Kaptury - Środa-Barki+Triceps - piątek-Klata+przed ramie - Niedziela-Plecy+nogi *Co do planu treningowego to nie mam w sumie bo robie na spotana aż jest pompa i czuje,że [...]

[...] dn by wyszedl najlepiej kurcze. a moze tak ze w piatek klatka z barkami. soboa porzadnie plecy. niedziela wolna. poniedzialek nogi porzadnie na silce. a w domu lapy hantlami? Ewentualnie czwartek lapy piatek nogi sobota off niedziela plecy pon klata z barami. albo barki tymi hantlami tez mozna do lap dorzucic :) albo z tricepsem polaczyc :)

Moim zdaniem najlepiej jakbyś rozpisał plecy/biceps , klata/triceps , barki , nogi , tylko sugeruje .

Witam, mam pytanie odnosnie zmieny planu treningowego. Cwicze od wrzesnia splitem (typowym, przyjętym przez wszystkich splitem - klata bic, plecy tric, barki nogi) Cwiczyłem tak 3 lata temu i w rok miałem niezle przyrosty ok. 15 kg. masy przybyło, ale teraz juz zaczyna mnie to nużyc. Wszyscy mówia ze fbw jest bardzo dobry albo push pull legs, i tu [...]

Zgól te futro bo klata słabo wygląda %-) Dobry bf ciągle trzymasz :-)

Pon-DT Klata 1. Rozpiętki 3x15 2. Wyciskanie prosta 3. Wyciskanie wąskie 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu Ciężarów nie podaje bo małe sporo powtórzeń.

z ta przerwa to nie koniecznie dobrze by bylo silownie mam kawalek od domu i tak latac co kilkanascie minut nie za bardzo.Poniedziałku nie mam do dyspozcyji poniewaz mam na popoludnie do szkoly.Myslalem nad Wtorek klata,Sroda tak jak napisales no i piatek.A gdzie brzuch dorzucic ?

[...] ze mna chcial gadac to moge pogadac sam ze soba he he -no nie czung? planowanego hst nie rozpocząlem ,bo mi sie odechchcialo trening przed sniadaniem teraz robie z dzisiaj klata 1.wycisk poziom sztanga 4s 10p 2.linki 3s 15p bary 1.wznosy bokiem siedzac 3s 12p 2.wznosy przodem ze sztangą 3s 12p tricek 1.francuskie lezac ze sztanga 4s 10-12p po [...]

Hantle płaska- No i tutaj już klata ostro wymęczona, jak widać zabrakło 3 powtórzeń w ostatniej serii. Co w takim przypadku zrobić? Progresować dalej czy jeszcze jeden trening tym samym ciężarem? Ponawiam pytanie, bo bardzo mnie to ciekawi. + Może zmienić po tym tygodniu kolejność ćwiczeń, coś namieszać?

Ale chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń aaa i zapomniałem zaktualizować ;p tak robię klata bic i plecy tric ;p

tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle

Dzień 8. DT Dieta : kcal : ~3400 B : 282 W : 420 T : 79 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 22.5x10 22.5x10 23.5x10 23.5x10 2. 22.5x10 [...]

poniedziałek plecy biceps barki wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klata triceps

[...] 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 16-10x 60-10x 16-10x 60-10x 16-10x 62,5-7x 16-10x Plecy (wiosłowanie) 42-10x 42-10x 46-10x [...]