klata

czy jest możliwość zamiany dni np pon(barki+nogi) śr(klata+biceps) pt(plecy+triceps) lub inaczej ale zależy mi na tym aby w poniedziałek były robione nogi

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:narazie nie ale możliwe (ojciec Lysy) do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:130 -przysiad: ??

Trening 04 10 2010 poniedziałek ok 1:20 godz KLATA wyciskanie na ławce płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x65kg 3x70kg 3x70kg wyciskanie na skosie ujemnym 8x45kg 8x50kg 6x55kg 6x60kg 4x65kg 2x70kg wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x10kg 10x13kg 10x15kg 10x17kg 4x25kg krzyżowanie linek wyciągu górnego 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x35kg [...]

[...] pamiętam czy nie było czasem jeszcze 1seri Ad.2 ciężkawo byla asekuracja w 2seri 4razy sam 2pomogł potem juz opadłem z sił Ad.3 ciężar mały ale sił brak,w miare poszło Ad.4 dało rade,zmęczona klata mocno Ad.5 na dobicie,poszło spoko Ad.6 dosć lightowo co mnie zdziwiło mozna nawet dokładac Ad.7 ręce skatowane masakrycznie Ad.8 dobiłem fajnie pzdr.

[...] JEGO ZAKONCZENIA: omka 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry hehe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy na glowie jeszcze sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem

No to wymiary ładne -o pasie nie ma co gadać (wypadek przy pracy ) ,ale ta klata dziwne że nie poszła zwłaszcza,że tam jeszcze 'motyle' dodaja do obwodu,a tu stoi. Ja się na razie boję mierzyć. Zmierze na sam koniec cyklu i też zrobię takie porównanie + foty. DNT Micha : 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 4x jajca [...]

Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową [...]

poczatek to ramie wkolo klata i lopatka,3 dni z rzedu po 10godz,potem niestety tatuator okazal sie cienki w uszach,wiec musialem pojechac do Zappy do sopotu i poprawiac i dorobic przedramie,kolejne 3 sesje<1 sesja 11godz,druga taka sama,3 sesja 6-8 godzin:D> z rzedu,jeszcze jedna sesja na wewnetrzna strone ramienia została,mysle ze tak 50 [...]

[...] nie przekroczyć pewnych granic zatłuszczenia. ### TRENING ### Po powrocie z wakacji zaplanowałem sobie miesięczny wstępny cykl treningowy 2xpartia/tydzień. Wygląda to tak: klata mocniej, barki lżej, triceps nogi mocniej, plecy słabiej, biceps off barki mocniej, klata lżej, triceps plecy mocniej, nogi słabiej, biceps Ćwiczenia dobieram [...]

Klata ruszyła od ostatnich zdjęć widzę Jest dobrze!

mała klata powiadasz? Jeśli mówsz prawdę to większość osób tutaj na SFD po roku ćwiczeń nie ma takiej klatki jak ty tutaj powiem więcej jak przeglądam galerie zdjęć to po dwóch latach nie osiągają takiej klatki. Nie wiem czemu się jej czepiłeś ja nie widzę zeby odstawała od reszty, kaptury bym dotyrał bo wyglądają małe. A poza tym to nie ten dział [...]

Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam A oto moj plan: Poniedziałek - Klata+Biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4 serie po 8-10 powt. Wyciskanie skos 4 serie po 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie po 8-10 powt. Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie [...]

Poniedziałek: KLATA: wyciskanie sztngi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli płasko 12,10,8 rozpietki skos góra 12,10,8 wyciskanie hantli skos dół 12,10,8 TRIC: wyprosty ramion w lezeniu skos dół 12,10,8 prostowanie rąk ze sztanga nad głowa 12,10,8 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8,6 WTOREK PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 [...]

Tydzień 3 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 45kg -Rozpiętki 3x10 9kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 3x8 32kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 9kg + Brzuch siłowo

Witam POniedziałek Klata-trice-przedramie-kapt. Wyciskanie płasko 3serie 10-6 Wyciskanie skos+ 3serie 10-6 rozpiętki płasko/skos + 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielką w lezeniu -3serie 10 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie 10 10 pompki w podporze tyłem 3serie max przedramie uginanie sztangi stojąc nachwytem [...]

witam mam taki problem mianowicie kiedy cwicze klatke szczegolnie po cwiczeniu na skosie ale nie tylko po plaskiej tez na drugi dzien odczuwam zakwasy przedniej czesci barkow a niue miesni piersiowych czy cos robie zle??? cwiczenia wykonu8je spokojnie max 12-15 powt ruch wolny caly czas kontrolujac ciezar czyli poprawnie technicznie ale [...]

[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 150

Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

[...] atakuje przednie aktony barków. Wyc. na skosie już mniej.I jak kolega wyzej-pilnuj by skos nie przekraczał 30st. I trzymaj sie pozycji technicznej-lopatki sciagnięte,klata wypieta,glowa i barki wcisnięte w lawkę-ruszysz barkami-napiecie klatki troche spadnie,a one przejma czesc pracy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 15:03:39