klata

[...] Koles pozmyślał troche, fakt faktem cwiczy dlugo a od 9 miesiecy wg niego daje z siebie 100%... Zaistniało bezmyslne badz umyslne nieporozumienie i dalismy mu juz odczuc ze zrobil zle... Wrocmy do oceny sylwetki, nic na jej temat jeszcze nie napisalem. Masz gen go klatki, nie zaniedbaj plecow bo zle wyglada duza klata przy malych plecach. Pozdro

Jeśli cel masa to zakres po 8-12 np 12-10-8-8 Francus jako pierwsze potem prostowanie Do pleców dodaj wiosłowanie sztanga szeroko nadchwytem jeszcze na biceps obetnij po serii Do nóg dorzuć uginanie leżąc partie połącz tak klata,tric,przód,bok barku plecy,bic,tył barku nogi Stosój wszędzie progres. zdr

Połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie na klate 3 ćw(wl,skos góra,rozpiętki) na trica daj francus leżąc 3s,prostowanie 3s,pompki 3s Wszystko za dużo. Na duże partie daj 3 ćw po 4s lub 4ćw po 3s. Na małe 2-3 ćw po 3s. Wklej poprawiony plan

[...] 3s w zupełności wystarcza) pompki ostatnie na plecy proponuje mc,wioslo,ściąganie,szrugsy Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi daj uginanie leząc Partie połącza inaczej plecy klata off nogi barki,łapy lub plecy,tył barku klata,przód,bok barku off nogi łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 10:10:22

[...] Narazie jest okej, organizm się nie buntuje na siłowni dobrze idzie każde ćwiczenie. Myślę, że na przyszły tydzień zmienię system ćwiczeń na: Poniedziałek - Biceps, brzuch, klata, plecy, barki Wtorek - Triceps, nogi, plecy, klata, barki, przedramiona Środa - Biceps, brzuch, nogi, klata, naramienne Piątek - Triceps, brzuch, nogi, plecy, barki [...]

Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym dokładnie się dowiedzieć jak ustawić swój trening zacznę od tego że wymienię sprzęd jaki mam i podam swój trening i zapytam czy jest po prostu dobry. Poniędziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi [...]

[...] wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc mc,podciąganie,wiosło,szrugsy Na nogi więcej! Przysiad tylni 4s wykroki 4s uginanie leżąc 4s łydki 5s max Partia raz w tyg. klata,przód,bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric lub klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

Czyli coś takiego ? Poniedziałek - klata,triceps,barki - wyciskanie płasko sztangi - wyciskanie skos górny - rozpiętki płasko - francuskie leżąc - prostowanie w opadzie - pompki - wyciskanie zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód zw sztangą Środa - plecy,biceps,barki - ściąganie linki za głowę - wiosłowanie do [...]

klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie Wyciskanie sztangi z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na plecy kolejność mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na biceps proponuje sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s. wykroki po siadzie reszta ok. Da sie? zdr

jak masz dostęp do bramy to rób klatę właśnie na niej. No i tak jak pisali dietka i z czasem klata złapie kształtów

Swietny bf, przyzwoita masa, klata jak u pirata na bonusie widac, ze ramiona tez nie sa wcale takie slabe. Sog sie nalezy. Dalszych postepow zycze

[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: są. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 91 Obwód uda: 70 [...]

korfa jak lydki mogą byc przeladowane po mc na prostych klata: Wyciskanie lezac 5s 12-8 Rozpietki 4s 12-10 Plecy: MC hantle 5s 12-10 Wiosłowanie hantlem 5s 12-10

ja tam nie lubie koncepcji treningu "klata + tric który przed chwilą pracował przy klacie" ale to zależy od człowieka pewnie ;d tak czy inaczej jak masa nie idzie to dieta jest zła a nie trening/suple

Wczorajszy trening jednak klatka i biceps, dzisiaj plecy i triceps a nastepny trening to barki i nogi KLATA: - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, [...]

Wiec tak-z grubsza plan niema wiekszych bledow-choc razi brak niektorych podstawowych cwiczen-ale nie ma ich zapewne z powodu braku sprzetu trening klatki idzie na pierwszy ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np [...]

Czesc Kiedys czytałem o tej całej ginekomastia i lipomastia i musze sie upewnic czy mnie tez to nie dotyczy. Od kiedy pamietam maiełm problemy z klata. Zawsze była taka "nie męska". Zawsze miałem odstajace sutki , dopiero przy kontakcie z woda albo z zimnem robiły sie normalne. Ale jesli chodzi o to czy bolą , swędzą albo mam jakies grutki to nic [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 3x 6 -2 (rotacja) -wyciskanie hantli skos 4x 12 -poręcze 3x 12 tric -Francuz 3x 10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 8 -papki w pot-porze tyłem 3x 8 ŚRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 10-12 (rotacja) -hantle [...]

[...] 8. TRENING:masa 3 lub 4 dni 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):stoi 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: jw

Podziałów jest dużo np: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-23 14:31:09