klata

[...] nie zmeczy to ok,niektorzy maja problemz barkami bo przy wyciskaniu na klatke przy zlej technice sa obciazone bardzo. jak chcesz tez 4 dniowy to ja stosowac bede taka 1. klata triceps brzuch 2. uda łydki 3. wolne 4.barki biceps brzuch 5.plecy poczytaj jak oddzialuja dokladnie cwiczenia bo na plecy jest mnostwo cwiczen zalezy ktore miesnie cie [...]

Więc od wtorku zaczynam Plan wygląda tak : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 12-15 powtórzeń Plecy: 2.WIOSŁOWANIE (NACHWYT) x3 12-15 powtórzeń. Klata: 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x3 12-15 powtórzeń. Barki: 4.Wyciskanie sztangi zza głowy x2 12-15 powtórzeń Biceps: 5.UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM x2 [...]

Klata się zgodze - nie zauważyłem W tricu - te pompki tyłem bym wywalił bo nie potrzebne Bic ok Nogi wykroki i mc na prostych bym dał po 4s nie po 3 tak samo wspiecia. Barki Podciąganie sztangi wzdluz tulowia niepotrzebne wg. mnie a dodałbym 1s jeszcze do unoszenia z opadu Może ćwiczyć tym albo tym wg. mnie nie ma praktycznie rożnicy oprocz [...]

W A ok wg. mnie wszsytko W B Nie wiem co z tym MC na suwnicy. Moim zdaniem właśnie... mogłoby zostać. Co do wiosła możesz dać końcem sztangi Klata, na skośnej rób. Wyciskanie sprzed głowy to jest ćwiczenie 1 w Atlasie ćwiczeń na mięśnie naramienne Polecam robić to siedząc Ew. za to możesz dać wyciskanie sztangielek. W tricu to tak to jest to [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Jeśli miałbyś wybierać pomiędzy suwnicą lub maszyną w wyciskaniu to wg. mnie bardziej wydajna będzie suwnica i ją bym polecał Partie robisz np tak: Nogi,Plecy,Klata,Barki,Bic,tric i w B też tak możesz robić. Pzdro

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze [...]

Ja bym widział tutaj albo splita z piorytetem albo FBW z piorytetem : Z własnego doświadczenia moge powiedzieć, że jechałem kiedyś takim FBW: Pon - normalny trening bez partii piorytetowej Śr - sama partia piorytetowa Pt - normalny trening bez partii piorytetowej. I u mnie zdało to egzamin Jeśli jednak masz Klata + barki to bym to połączył i dał [...]

czy to ustawienie będzie dobre przy treningu na masę: pon plecy i bic, śr klata i tric, piątek nogi i naramienne

a dlaczego w jeden dzien tylka jedna partie cwiczysz, połacz partie klata+barki biceps+triceps plecy+przedramiona nogi aha i jezeli zalezy ci na zdobyciu masy to nie polecam duzo biegać mozna oczywiscie ale nie za duzo (tylce co masz w planie sobota i niedziela jest ok tyle moze byc;) pzdr

Tak na szybkiego: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 23:27:24

Pisze ****a ze uroslem te 10 cm normalnie -.- mialem 160 a mam 170 , wszystko urosło :D xD bic klata ps waga wzrosla ;p

[...] - przyzwyczaiłem się i jestem trochę za cienki na Kyokushin - byłem na kilkunastu treningach średniej grupy i myślałem, że płuca wypluję i odpadnie mi noga od low-kicków i klata się zapadnie od ciosów gołymi pięściami na full... dlatego przeciętny posiadacz zielonego paska w Kyokushin jest znacznie bardziej odporny na ciosy niż przeciętny [...]

Chcesz mase jedz dzużo węgi :) ile sie da i jeszcze więcej białka :) i śmigaj siłke regularnie ( jaka to już kwestia innego działu Duże ciężary i maksymalne powtórzenia tak aby pompa była:) Proponuje zestaw dyskotekowy :) Klata biceps.

a bo jeszcze zapomnialem czy np moglbym robic takze dwa razy w tygodniu nogi razem z klata, bo na nich tez mi zalezy. a zreszta nogi najwieksze grupa miesniowa po ich dotyraniu duzo testosteronu sie uwoli i wtedy dojachac klate co o tym myslicie??

ostatnio ćwiczyłęm typowym splitem na masę wiek 17 lat waga 77 bic 36 klata 109 jem kreatyne dieta 4000 kcal

Koneic imprezy dobranoc ****a ja mam jakis schizy, wydaje mi sie ze mi klata zmalał¶a. Ale jak dawałem dla lasek pomacac to mowia ze mam taka sama

Podaj cos o sobie wiek, wzrost, wage, staż cel, masa siła tak bez tego to ciezko zeby ktoś coś poradził. klata bardzo przeładowana 24 seri chyba w sumie wychodzi zajedziesz się.

Nie zwróciłem uwagi - wydawało mi sie że jest tam dzień przerwy. Jak pisałem jeszcze kawa mnie nie rozbudziła Oczywiście optymalny jest układ nogi klata off plecy barki ramiona off A co do pompek na klatkę - imo albo jako główne ćwiczenie albo wcale. Ma wersję na trica w dniu ramion. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-04 15:57:23