klata

[...] w przód 4x12 plus dropp serie 5.Uginanie bic modlitewnik maszyna 4x8 431 6.Uginanie mlotkowe 3x8 7a Uginanie nachwyt 3x12 7b Uginanie linki 3x12 +przedramie komentarz klata juz na 85% mozliwosci zrobiona, maszyna do rozpietek zamknieta na 12 ruchow, maszyna do Wl zamknieta na 12 ruchow, maszyna do dipow zamknieta na 8 ruchow wiec, czas [...]

[...] obwody 5-10-20 5. Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 6a Uginanie młotki 3x12 6b Uginanie nachwyt sztanga 3x8-10 komentarz trening szybki i przyjemny, maksymalnie spompowana klata, barki i bic:-) nie przesadzalem z objetością klaty, bo w piatek kolejny trening, więc trzeba zachować nieco świeżości.Coraz bardziej podoba mi sie ta metoda 5-10-20, [...]

/SFD/2017/1/12/9e3ef689c4514ecb8213d8a8b1254001.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 6x8 2 Pompki poręcze maszyna 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wycisk sciskający 4x8-10 4.Wznosy boczne 5x10 z dropami lacznie 30 pwtorzen w serii 5.Wyciskanie siedzac smith 4x15 6.Wznosy w przod z talerzem 4x15 7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8.Uginanie sztanga [...]

[...] 3x8 9b Uginanie linki wysoko do twary 3x10 10.Allahy, skosy, core interwał 10 minut 20x20 komentarz pomimo sporj objetosci tempo dobre i czasowo trening niw wygladal zle. klata jeszcze na maszynach, choc wszystkie pozamykane bez negatywnych odczuc ze strony cyca, mysle, ze bede startowal z hantlami juz na nastepnym treningu. zmusozny jestem [...]

[...] Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze sztanga nachwyt 4x12 +interwaly 10min komentarz klata bardzo dobrze sie spisuje, mozna chyba pokusic sie o stwierdzenie, ze nic juz nie pozostalo po kontuzji, na szczescie byla lekka. WL hantle 45kg 8 pelnych ruchow w [...]

[...] 3x12 komentarz pokusilem sie na wyciskanie sztangi leżąc i nie bylo zle, zakonczylem prewencyjnie 100kg na 5 powolnych kontrolowanych ruchów, bez zadnego dyskomfortu klata ladnie pracowala, dzisiaj juz powoli zanczyna bolec:) Suple przed treningowo Allnutrition PRE Workout + AMINO COMPLEX [...]

[...] partia to trenuje hipertroficznie tylko. Czyli patrząc na schemat wyżej, będę w poniedziałek robił klatę siłowo, a w piątek hipertroficznie, bo w tym tygodniu powtarza się klata. Reasumując, raz na 3 tygodnie jedna partia dostanie bodziec typowo siłowy. Mięśnie grzbietu, tył barków, tric A Siła 1. Podciąganie na drążku 4-5x4-6 2. Rack Pull 5x5 [...]

Marcin klata jak u Matineza moze i tak ale gino jak u Alekseyewa

[...] no i moje ulubione prażynki ktore podjadam podczas oglądania filmu:)) /SFD/2016/12/7/760d9601822646a5b81f52fa291594ce.jpg jutro zdam relacje z szota, bo poleci klata z barkami:-D no i zapraszam do lektury odnosnie przetrenowania:-)) http://kulturystyka.pl/przetrenowanie-objawy-i-konsekwencje/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

/SFD/2016/12/8/5775d36edeea483791441f5cf13ff4bb.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL 4-5x8-12 2a Dipy 3x8 2b Wyciskanie skos dodatni maszyna/hantle/sciskający 3x8-10 3. Rozpiętki 3x12 + sciskanie talerze i lekkie wznosy w przód 3x8 4.Wyciskanie smith siedząc 4x15-20 + elewacja barków na dobitkę ruch jak w żołnierskim 5.Wznosy bok 4x12 6.Wznosy w przód z [...]

/SFD/2016/12/29/2958f35681334988ba2a278d55c92023.jpg DT Klata+barki+bic 28.12.16 1. WL 5x5 2. Wycisk sciskający skos dodatni 4x8-12 3.Rozpiętki maszyna 4x8 4.Pompki poręcze 3x8 5.Wznosy boczne 4x12-15 6.Wyciskanie siedząc smitch 4x15 7.Uginanie modlitewnik 4x8 8.Młotki 4x8 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 10minut 20x20 Suple przed treningowo [...]

/SFD/2017/1/3/2bc08a4651f5425dbbfb5c8e1002a7c7.jpg 02.01.16 DT Klata, barki, bic+łydka, brzuch 1. WL 5c5 2. Wyciskanie sciskające skos dodatni 4x10-12 3. Rozpiętki 3x12 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a [...]

klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze. co masz za problem przy treningu piersiowych ?

/SFD/2017/1/17/b89eec95561b4d628f785fb3cb2a5f4d.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 4x8 2. WL Smith skos dodatni 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wyciskanie ściskające 4x8 3c Brama ściaganie dolnych chwytów 4x8 4. Pompki maszyna 3x8 5a Wyciskanie siedząc Smith x5 5b Wznosy w przod z talerzem x10 5c Wznosy bok x20 6 Uginanie modlitewnik 4x12 [...]

/SFD/2017/2/13/9278753ece2040cdbcbe3adcb947fa45.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1.WL skos dodatni hantle 5x8, 1x4 2.WL maszyna skos dodatni 4x8 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8-10 5.Wznosy boczne 5x12 6.Wznosy w przód 4x12 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie ze sztangą łamaną 4x6-8 9.Uginanie nachwytem 4x12 10a [...]

[...] 10 minut kometarz trening jak najbarziej udany, nie zrobilem nic na barki, bo czulem, ze po 2 ciezkich cwiczeniach na klate maja juz dosyc,poza tym wydaje mi sie, ze klata zaczyna wygladac przy nich na mniejsza, wiec nie wiem czy nie czas troche zluzowac w treningu naramiennych, a skupic sie na gornej czesci piersiowych, kotre zawsze [...]

[...] DT PUSH B 18.0.4.17 1.Przysiad klasyk 4x6-8 2a WL hantle skos dodatni 4x6-8 2b Wspięcia stojąc łydki 4x max 3a Wyciskanie siedząc maszyna klata 4x8-10 301 3b Wyprosty 4x12 401 4.Rozpiętki maszyna 3x12 5. Wyciskanie wąsko sztangi 4x6-8 6a Wznosy bok 3x20 6b Allaszki 3x8 6c Wyprosty linki 3x12 +cwiczenia core [...]

/SFD/2017/4/26/154f192eed1e42e3a32729ae099a56a8.jpg DT Klata+barki+bic 1a Rozpiętki maszyna 4x8 1b Wycisk ściskający 4x12 2a Pompki poręcze 3x8 2b Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3.Wyciskanie shmith 3x8 4.Wznosy w przód z talerzem 3x12 5.Wznosy boczne 3x12 6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 6b Uginanie modlitewnik 3x12 7. Uginanie nachwyt [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6 2.Wycisk ściskający 3x8 3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10 4a WL maszyna 3x15 4b Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 6.Wznosy boczne z hantlami 4x8 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8 8.Wnos boczny [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Tyle tych treningów, że sie gubie z wypiskami teraz%-) DT Klata, barki, bic 26.05.17 1.WL płaska 4x6-8 2.Pompki poręcze 3x8 3.Wycisk sciskający 4x10-12 4a Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15 4b Rozpiętki maszyna 3x12 301 5.Wyciskanie Smith siedząc 4x6-8 6.Wznosy boczne [...]