klata

Kamiru te raczki musz na chleb zarabiac i 8 godzin ciecia nozem z zerwanymi odciskami nie brzmi zachecajaco po drugi tak juz sie nauczylem. RIP dzieki juz czuje sie prawie dobrze a ty juz lepiej? Koniu - odpisalem w twoim topicu KLATA: 1)plaska lawa 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3(patrz komentarz) 105kg x 6 2)hantle skos 35kg x 12 40kg x 6 [...]

[...] - waze 65kg, na 3 - str mam 190cm, na 10 str - foty) to nikomu sie nie bedzie chcialo tyle wertowac. Chodzi o zwykla przejrzystosc, po to sa te zasady, a nie po to zebys co drugi post dopisywal np. "aha, no to moim celem jest klata". To tyle. Im lepiej prowadzony blog, tym wiecej osob go sledzi/zaglada i wiecej osob pomaga Powodzenia

nog nie cwicze wtorek - klata czwartek-plecy+barki sobota-bic+tric tak cwiczylem i mi dobrze dało a cwiczen niechce mi sie teraz rozpisywac

aerobiczna szóstka weidera nie jest mi potrzebna ponieważ ja mam już "klatę" ale ona została zalana tłuszczem jakby ^^ ja chce go poprostu wyrzucic do kosza i jak kiedys świecić klatą ;d;d;d;d; ja nie mam diety !!! (jeszcze) ;p Zmieniony przez - helpmeplss w dniu 2007-07-08 02:20:13

Poczytaj posty podwieszone. Znajdź przykładowy plan na masę i zobacz jak ma to wyglądać , same katowanie zestawu plażowego (klata + biceps) to jest pomysł beznadziejny bo pamiętaj że powinieneś rozwijać cale ciało a nie tylko dwie części. "a moze mi ktos poda kilka cwiczen na wazniejsze partie miesni " Ps. A i niema ważnych i mniej [...]

A uważasz, że ćwiczenie nóg jest bez sensu? Bo to pytanie mnie rozwaliło. Poczytaj posty podwieszone, bo to aż ręce opadają, jak człowiek czyta takie wypowiedzi. Każdy mięsień jest ważny! Chyba, ze chcesz nabrać dysproporcji. Ile razy to się widziało chłopców z klatą 120cm, a udami niczym patyczki... żenada.

Polecam tak: 1 Plecy 2 Barki + Triceps 3 Biceps 4 Klata 5 Nogi

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

[...] a i tak nie ... czasami to wygląda jak sport od 16 lat... ale jest też prawda ze młodzi nie przykładają sie do ćwczeń... byle szybko , byle zgłowy , bez rozgrzewki , klata obita od sztangi ,garb wyglądający jak czworoboczny... ale to raczej ich głupota i ''nie obawa kontuzji'' ... ale są tacy młodzi którzy naprawde traktują to jak element [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x8 - lezac na lawce skosnej wyciskanie hantli 4x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze [...]

Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

dobra , koniec spamu :P , wczoraj mialem imieniny ciotki , wiec rodzinna impra , ale dieta w sumie mniej wiecej utrzymana , generalnie miecha i jajek sie nawtykałem w opór :D , co ciekawe nawet nie mam zbytnich zakwasow pom wczorajszych nogach :D , dzis klata , zobaczymy co dzis shock pokaze

[...] posiłek na fotce to dlatego tak mało filecika bo Białeczko zapodałem Raphiza Az sie boje podsumowania. OBym nie zawiódl sam siebie ani was. NIby cos tam widac poprawe w lustrze ale według mnie to za mało. Łapa i klata dalej mała. OBy cos sie jeszcze zmieniło. PRzynajmniej pompe czuje na treningach ktorej nigdy wczesniej nie udawało sie zaznac.

Teoretycznie subustancja aktywna przez miesien dostaje sie do krwiobiegu i rozchodzi sie po całym ciele czy równomiernie tego nie jestem w stanie powiedziec... a praktycznie to nie tylko ja ci to powiem ze i nie tylko ja to zauważyłem ze bijąc np w barki ludzie maja te miesnie wieksze podobnie jest z klatą ja tego nigdzie nie wyczytałem i ***bie [...]

cwicze ogolnie co 2 dni tylko klata i biceps a reszte miesni planuje cwiczyc dopiero za pol roku od zimy

Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]

Wtorkowy trening KLATA +NOGI + TRICEPS WL 4x8 61 kg wyciskanie skos w gore: 3x8x45 kg przenoszenie ciezaru zza glowy i rozpietki, po 2 serie, 12 powt nogi przysiady : 5x61 kg 4x70 kg 3x77 kg 2x88 kg 2x88 kg siady bulgarskie, po 5 na noge 5x17 kg 5x34 kg 5x40 kg 5x45 kg triceps, pompki na poreczach 3x10 Wiecej nie dalem rady, bo pozno zaczalem i [...]

ale po h*j tobie siła ?? Przeciez przy twoich wymiarach (klata 86, bic 30) to jak ktos ci przy******li to cie połamie wiec nawet niebedziesz mógl mu oddac...

NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!! Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo: pn- klata + tric wt- plecy sr- wolne czw- bary + bic pt- nogi

Klata do poprawy, brzuch też mógłbyś zmasować a poza tym to jest za***iście, wyniki siłowe też ok