Witam ćwiczę ponad rok bez żadnych wspomagaczy. Cały czas zdobywałem masę która wynosi teraz 108 kg przy wzroście 1,90. BIC 43 Klata 122 cm Pas: tu jest opona 98 ;) Zaczynalem od wagi 90kg. Zobaczymy co bedzie dalej
Nie daję ostatnio wypisek, bo nie mam czasu, ale to nie znaczy, że nie jestem w ogóle obecny na forum.Postaram się teraz być bardziej aktywny A Klata -Wyciskanie sztanga płasko 3s 46,5kg 12/9/6 -Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 29kg 12/10/8 -Przenoszenie hantli 2s 12/10 (nie wiem ile waży 8,5kg) Barki -Wyciskanie z klatki 3s 21,5kg [...]
o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
[...] Tą metodę było mi niezwykle trudno wprowadzić w moje życie codzienne, a właściwie do tej pory mam opory, ale trudno :) Wprowadziłem także siłownie w swój grafik ;D Wtorek > klata biceps Środa> barki triceps Piątek> Plecy Sobota> Nogi Treningi trwają po około 60min (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi [...]
Z tymi wykrokami to serio? Ja w ogóle nie poczułem prawie. Do MC ile powinieniem dodać? Wrzuce powiedzmy z 8kg. A wyciskanie to w ogole nie czuje ze klata obrywa, tylko mnie ramiona bolą. Dodam ze 4kg, jeszcze niedawno nie moglem zrobic 12/10/8 poprawnie z 20kg. Z wykrokami to pewnie bieganie swoje zrobiło, pozatym codziennie się rozciągam [...]
[...] mniejsze niz Demolubowe wydawały sie byc, zaczalem go trenowac bo na widok jego klaty popłakałem się Czy to ma oznaczać ze mam skakać z radości Bo mi osobiście się ta moja klata wcale nie podoba a na dodatek myślę Wodzu że tych kilka serii wyciskania na skosie górnym sprawiłoby że byłbym bardziej szczęśliwy Może jeszcze rozważysz tą kwestię [...]
Hm możnaby ten mezocykl w ogóle każdą fazę dać w osobnym poście. Np jeden post na plecy/klata, drugi post na lower body, trzeci post na łapy - byłoby o wiele łatwiej szukać tego co się chce znaleźć Ale to raczej jak już będzie skończone całkiem, bo wcześniej jeszcze ten wstęp, rush siłowy itp
Trening: Brak Troche żałuje, ale juz po ptokach Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * JOVOVlCH jutro mam w planch zrobic właśnie trening z przysiadem i Mc, więc ten sposob postaram się wypróbowac Chociaz przy tym ciężarze o raczej narazie nie jest mi potrzebny No [...]
Naprawdę dużo by wymieniać. Zacząłbym od zmiany podziału, bo: -barki robisz przed plecami, zła kolejnośc, to mniejsza grupa mieśniowa, ogólnie nieco zbyt intensywna sesja barki+plecy, są lepsze podziały -barki robisz dzień przed klatą, kataujesz je i hamujesz rozwój, bądź wieksze postępy, niszczysz regeneracje -biceps robisz dzień po plecach, brak [...]
[...] partii raz w tygodniu. Najsensowniejszym podziałem do tego stworzonym wydaje się być: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Gdzie push to czworogłowy uda,klata, przód i bok barków, triceps Pull to dwugłowy uda, plecy,tył barków, biceps Na niektórych trening dwa razy w tygodniu po prostu może lepiej działac...+dochodzi [...]
Ten plan to czyste zajeżdżanie się. Nawet go nie sprawdzałem konkretniej, albowiem wystarczył mi już podział Plecy+całe nogi, czyli chyba najgorszy z możliwych, bo dwie największe partie robisz na jednej sesji. Ułóż plan według tego podziału, jaki ci podałem i wklej do sprawdzenia. Ten podział to najsensowniejsze rozwiązanie w tym wypadku. Pomijam [...]
Oj dzisiaj był wielki powrót na siłownie i.... poracha..... Zrobiłem Klata: płaska 3x12 skos 3x12 rozpietki 3x12 Bic-eps :P łamana nadchwytem 3x12 łamana podchwytem 3x12 i na siedząco sztangietki 3x12 Brzuchy na ławeczce 30,20,15,a potem z doskoku ile dało rade... podciąganie nóg 3x15 Obciążenia musiałem mniejsze brać niż przed wyjazdem, nie [...]
Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 [...]
-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -interwały -barki, łapy +aeroby -interwały -off A może taki podział? I jak z ilością powtórzeń i serii ? Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2010-03-16 21:38:08
Kupilem jedna puche bo mialem za 6 dych. Bralem go i cwiczylem planem z priorytetem na klate 3x w tyg klata, 1 dzien pozostale partie. Wymiary w bicepsie i innych partiach nie wzrosly, wyglad klaty jedynie sie poprawil. Tak naprawde watpie czy mozna na tym duzo urosnac, przytylem 1kg razem z dieta przez 3 tyg. Poszla sila kokretnie, miesiac temu [...]
Klata, reszta pleców interwały uda, łydki+dół pleców interwały barki, łapy interwały off Taki podział jest ok. Twoim celem jest redukcja? Co do tych aerobów po treningu-możesz je robić ale niezbyt długo....Martwiłbym się o spalanie mięsa. W razie czego suplementacja BCAA. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 21:56:42
Teoretycznie twój podział, jaki podałeś jest OK w ostateczności moze zostać... Dlaczego teoretycznie i w ostateczności? Bo wieczór to zdecydowanie nie jest najlepsza pora na trening. Zastanów się jeszcze nad tym: Klata/reszta pleców off nogi+doł pleców off barki+ramiona off off Zastanów się nad takim podziałem. Jeżeli ci się nie spodoba, to w [...]
nie powiem ze to nie prawda wiec mi najbardziej pasowalo by cos takiego: pn. nogi wt. klata + biceps śr. wolne czw. triceps + przedramie + kaptury pt. plecy + barki tak juz lepiej tu sie chyba nic ze soba juz nie pogryzie???
Litości, dajże spokój już Co do tego pomysłu-mówiąc zupełnie szczerze-też nienajlepszy pomysł głównie z tego względu, ze nie wiem już, czy trenować lepiej nogi z klatą, czy z ramionami... Jak będziemy kombinować, to jeszcze wyjdzie, ze chcesz zupełnie inny plan. Co do MDS-po prostu w moim wypadku barki lubiły być"dobrze napompowane", a [...]
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
