klata

Nie Ty jeden Mimo, że ciągle ćwiczona klata na **** się przydaje w życiu to wszyscy ją katują...

Zazwyczaj jest tak, że przy zginaniu przedramienia (np. modlitewnik) pracuje biceps (zgina) i triceps (prostuje). Nie można uniknąć trenowania bicepsa bez pomocy tricepsa. Na przykład ćwiczenie na rysunku. Podobnie jest z klatą @up Dzieki stary pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-02 20:20:42

[...] poscie. Zeszło mi 3kg, obecnie waże 67kg. Jedyną różnicą było dodanie 3 rozgrzewkowych serii na każde główne ćwiczenie (MC, Siad, Klata). Wyniki mocno skoczyły do góry, klata - 100, mc - 170, siad - 150. Fota swiezo zrobiona, prosto po sniadaniu takze miesnie nie byly spompowane ;p /SFD/Images/2015/10/6/59cf5de54eaf406eb62ce589255de697.jpg [...]

Klata 2 część :) Miłego dnia https://youtu.be/fWl243KVyWU

KLATA /SFD/2017/8/16/bbce99ec195e4e42a5a11f809ae05266.jpg

[...] KLATA: Wyciskanie - 2 x 9,5 kg - 15/15/15 - średnio Pompki z nogami wyżej - 14/12/15 - średnio Rozpiętki - 2 x 9,5kg - 15/15 - średnio Muszę dokupić trochę obciążenia, bo klata czuje się zbyt lajtowo. BARKI: Wyciskanie - 2 x 9,5kg - 12/10/10 - cięężko Unoszenie - 2 x 4kg - 12/10 - ciężko, nie do końca poprawnie technicznie TRICEPS: Wyciskanie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:meta solo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata 130,przysiad 150 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag : -

[...] w Anglii, ćwiczenia są w kolejności te same) Biceps i plecy: Pull ups: x8 x4 x3 x2 Chin ups: x5 x3 x3 x2 Head bangers: x9 x7 x6 x6 Pull up hold: 13s 8s 7s 7s Triceps i klata: Dips: x14 x7 x6 x5 Straight bar dips: x9 x5 x4 x4 Tigerband push ups: x11 x7 x5 x5 Push ups: x18 x9 x6 x5 Ćwiczę tak (przykładowo): Poniedziałek biceps i plecy [...]

Na początek więcej wyciągniesz z 1 zestawu 5-6 tyg kolejność taka jak podałeś nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Jeśli tak bardzo chcesz 2 zestawy w A" nogi ok plecy ok klata ok na barki dałbym wyciskanie z przed klaty sztanga na tric wycisk wąski bic ok B" przysiad przedni plecy mc klata ok barki unoszenie bokiem bic ok tric daj pompki na [...]

Dzieki wszystkim za pomoc oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go [...]

FBW: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze [...]

Dzien nietrenigowy, zarcie pod wzgledem zdrowotnym/diety to raczej nieco lipa, znow oczywiscie czasu nie bylo. Mam 1 zapytanie co do treningow: bo klata sie nie cwiczy za bardzo bo mam skos, to raz, ale to jakos przezyje, dojde do treningow gdzie bedzie wl wkoncu, tylko gorzej jest ze klaty wogole nie widac, a troszke przydalo by sie podbudowac, [...]

[...] matki i będzie mięso . :pszczol: Powinno się więc zmienić na lepsze. :D 1.Nectar + banany. 2.tortilla, frytki, cola. 3.Matrix, owsiane. 4.tuna, owsiane. 5.białko. Trening: klata + triceps + nogi Wyciskanie na skosie w dół 60kg x10, 90kg x6, 100kg x10, 100kg x10, 110kg x6, Wyciskanie na skosie w górę 70kg x6, 80kg x6, 90kg x10, 90kg x6, 100kg [...]

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI: Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg 3x wznosy nóg w zwisie Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 9) Plank na skośne: x5 10) Kółko: 25/25/25/25 + Kardio 35min Pomimo braku wyspania, trening dobry. %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie i zmieniłem tor prowadzenia hantli, teraz klata pompuje się jak należy. :-)) Elegancko się to przedstawia . Widać nie opiwrdalasz się w tańcu , redukcja pełna para . Człowiek uczy się na własnych błędach, cieszę [...]

[...] 16/16/16 8) Plank na skośne: x5 9) Kółko: 12/12/12 + Kardio 30min Dobry trening, WL zapewne wywalę na inny dzień od następnego treningu, bo nie leży mi ostatnio, bardziej klata wchodzi mi na skosie dodatnim i ujemnym. Brzuch dziś o dziwo zrobiłem, ale kółko na więcej nie pozwalało, bo piekły mięśnie okropnie, wczoraj 9 serii na drążku po 30p [...]

[...] 7) Rozpiętki brama jednorącz: 11,5kg x 12/12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20/20/20/20/20/20 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12 11) Plank na skośne: 4kg x 4 12) Kółko: 22/22/22 Chyba będzie klata na lato. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-03 18:49:25

Czwartek 22.08.2019r. Klata, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 4) Rozpiętki [...]

Wtorek 14.01.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 5 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 102,5kg x 20 [...]

Poniedziałek 09.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 139kg x 6/5/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 65kg x 10 / 85kg x 10 / 109kg x 9 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 104kg x 8 / 125kg x 6 / 139kg x 6 / 144kg x 5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 18 / 15,5kg x [...]