klata

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x4 ostatnia seria -martwy ciąg: 200x3 jw -przysiad: 140x5 jw

[...] tego - odpoczalem, nabralem sil, poobzeralem sie troche, psycha odpoczela wiec teraz mozna dalej zapyerdalac ;-D wczoraj zmierzylem sie: w stosunku do konca pasibrzuchow: klata 115 (+1cm) brzuch 105 (+1cm) pod brzuchem 99 (bez zmian) cel jaki sobie stawiam na obecne 6-8 tygodni to dalsza poprawa sylwetki, nie mam zamiaru stawiac sobie za cel [...]

Rozmawiałam wcześniej z trenerem z mojej siłowni i mi powiedział że najlepiej żebym robila 2x w tyg siłowy i 4x w tyg aeroby 45 min. Jeszcze powiedział że białko mogę sobie wypić po siłowym żeby "na bieżni nie stracić mięśni (?)". Wypiska już się robi, dzisiaj z pamięci, a od teraz zacznę zapisywać: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ [...]

[...] technice, nierozciąganiu mięśni etc. spowodowane złą techniką, nie wiedzą itp. plan jest taki,żeby skupić się do zawodów na poprawieniu partii, które najbardziej odstają: klata poprawienie grubości, plastyczne dodanie masy do środka i góry klatki, zewnętrzne 4ki, pośladki, 2ki, łydki, plecy poprawienie proporcji miedzy obłym a najszerszym, [...]

Witam. Chodzę na siłownię pół roku, efekty widzę, lecz mam zamiar zmienić coś w swoim planie treningowym. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, celem treningu jest zbudowanie masy mięśniowej ( opieram się na sztangach i sztangielkach ). Obecna rozpiska wygląda następująco : Wt - Klata / Biceps wyciskanie na poziomej 4 serie wyciskanie na [...]

[...] potrafie określić jednoznacznie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Jestem właśnie na końcu 7 tygodnia z cypionatem 500mg e5d. Na tyle starczyły 2 flakony. Mam jeszcze 2 flakony propa. 1 [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3340.01 Węglowodany 55% 1837.01kcal = 459.25gram Białko 15%% 501kcal = 125.25gram Tluszcz 30% 1002kcal = 111.33gram Poprzedni plan poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na [...]

klata+barki-czwartek ilość porcji 4 - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 9/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 9/10 bic+tric+przedramie+brzuch poniedzialek ilość porcji 3 - pompa 10/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 9/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 8/10 pomimo mniejszej ilosc porcji efekt [...]

[...] na każdą nogę, tj. 1 wykrok na lewą + 1 na prawą = jedno powtórzenie) martwy ciąg na prostych nogach 3s stawanie na palcach 3s na plecy: wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s klata: wyciskanie sztangi 3s rozpiętki 3s pompki - 1 seria na maksa barki: wyciskanie sztangi/hantli stojąc (lub arnoldki) 3s wzniosy hantli bokiem 3s biceps klasyczne [...]

[...] cykl na horse power + mono vitalmaxa, do tego wypróbuje zma activlaba i również tej firmy daa. Powoli zacznę układać sobię trening;-). A wracając do dzisiejszego treningu to klata poszła bardzo ładnie, trochę za bardzo czułem triceps, ale pompa była mocna. Biceps poszedł nieco gorzej. Głównie 1 ćwiczenie, które w ostatniej serii zupełnie nie [...]

[...] w skośnych brzucha Wrażenia ogólne: Do wyciskania na płaskiej zrobiłam jedną serię rozgrzewkową (tak jak we wcześniejszym treningu). Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, zarówno klata jak i plecy dostały wycisk. Mam nadzieję, że dobrze pozamieniałam maszyny na wolne ciężary :-) Obli pytanie – rozpiętki mam robić na płaskiej czy na skosie? Dzisiaj [...]

[...] kłopoty. W siadzie też trochę osłabłem, ale kit tam. Prędzej czy później wszystko wróci. Co do samego treningu to dla mnie bomba. Nogi raczej średnio czułem, zmniejszę ciężar następnym razem i dobiję je powtórzeniami. Najszersze masakrycznie skatowane, drążek mnie po prostu pogrążył. A klata opuchnięta jak zaczarowana ;D W środę ostatni trening

Klata na początek podstawowe wyciskania na płaskiej i skosie sztanga hantle na razie bez bardziej skomplikowanych ćwiczeń będzie akurat przez pierwsze pare tygodni. Małe ciężary żeby technikę złapać i mięśnie przyzwyczaić potem można myśleć o innych ćwiczeniach. A na brzuch to mały poziom tłuszczu jest potrzebny świczenia typu brzuszki itp nic nie [...]

Witam Mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych. Pytania odnośnie mojego treningu. Może na początek napisze coś o sobie tak, więc mam 22 lata, 191cm wzrostu, 95kg wagi. Ćwiczenia siłowe zaczynałem w szkole średniej, ćwiczyłem wtedy około 2 lat, żadnych przerw. W tym czasie szło mi całkiem nieźle. Dobiłem do około 100kg. Potem na około 3 [...]

[...] brzuchu i zadzie... zobaczymy jak bedzie za tydzien! mezczyzna 23wiosny ostatnio aktywny 30km rowerem + praca na polu :) 184cm aktualnie - 85kg cel - 78kg % tkanki tluszczowej - okolo 26% klata 96 udo 61 lydka 42 talia 84 pas 91 biodra 93 posladek 27/52 bajceps 32 przedramie 28 pozdro:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c5e2ed6735547fbaeb1a5c3a3ed01c1.JPG

[...] To była sylwetka początkowa dla Lafaya. Kilka stron wstecz była mniej więcej aktualna Ogólnie poziom 10 raczej przypadnie mi do gustu. Fajnie rozłożone sesje. Sesja 1 klata+tric, Sesja 2 plecy+bic xD. Troche słabe wyniki ale gdzieś mocy dziś nie było :)) PS. prawdopodobnie będe dodawał wpiski na bierząco ;) Zmieniony przez - GrubyAnton w [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete ,jak również plan treningowy na mase. Wiek:20 lat Wzrost: okoo 190cm Waga:Wacha sie między 67kg a 72kg (na dzień dzisiejszy 69,5kg) Staż:Jakieś pół roku temu ćwiczyłem ABC Weidera i szóstke Weidera (razem 2 miesiące) I machałem w worek. Potem ukradli mi sprzęt z piwnicy. Chciałbym coś ze sobą coś [...]

[...] o co chodzi) - Po każdej serii danego ćwiczenia zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres - Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy) To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów I tydzień Nogi: przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16 [...]

Nogi owszem, ćwiczyłem ale po prostu nie robiłem przysiadu z ciężarem. Plan wg, którego ćwiczyłem: PONIEDZIAŁEK: Klata: wycisk sztangi poziom, wycisk sztangi skos górny, rozpiętki, wycisk hantli skos górny, wycisk hantli poziom - wszystkie te ćw. 3x15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, uginanie ramion stojąc(skręt [...]