klata

[...] z hatelkqami w rekach podnoszenie raio do szyji(miesien kapturkowy) 3)wyciskanie sztangi na siedzaco na laweczce zza plecow 4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(biceps, klata) 5)wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(biceps,klata) 6)rozpietki hantelkami lezac na laweczce(klata) 7)rozpietki siedzac na maszynie(chyba klata nie wiem) 8)lezac na [...]

[...] szeroki, rozrastamy sie na boki Za duża masa - brak ... Od kulturysty krok do nudysty Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni Mała sylwetka?? pomoże metka Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest pan Belka Duzy i silny ma zawsze racje Dla wsystkich niedowiarków nie zdejmuje stangi z barków Ryż pierś i kreatynka zrobią z ciebie [...]

[...] ze sztanga stojac 4 serie sztangirelki mlotkowym tric sztangielka zza glowy oburacz francuz lezac to byly superserie nastepnym razem pompki dodam dzisiaj Poniedziaqlek - klata sztangielki skos 10x22kg 10x24kg 10x26kg 7x28kg 4x29kg Sztanga skos 8x48kg 8x52kg 8x56kg 5x58kg rozpietki 10x12kg 8x14kg 8x14kg 5x14kg dieta przestrzegana ale dzis [...]

Klata Ogolnie dzien bardzo mily na 6 do roboty w robocie dietka trzymana, o 16 skonczylem robote w domu owsianka pozniej trneing Wyciskanie sztangielek na skosie 24kgx12 25kgx12 26kgx12 28kgx12 30kgx6 Wyciskanie sztangi na mniejszym skosie 49kgx12 58kgx7 63kgx5 67kgx2 Rozpietki lekki skos 14kgx12 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Przy sztangielkach [...]

Dzis klata Jutro dorzuce wiecej kuraka do diety, tunczyka tez troszke zwieksze bialko. Lete na trneing, bedzie chyba slaby bo prawie nie spalem od dawna ale powalczymy Przelykanie hp mnie na pewno pobudzi

Zapisuje zapamietac to nie ma szans. Dzis klata wlasnie jaja gotuje na sniadanie jeszcze 1 egzamin mnie dzis czeka a pozniej 5 kolejnych w weekend:/

[...] wczortaj wczoraj czasu nie mialem, dzis zrobilem 2 nowe zdjecia bo tamte byly*****owe, nie umiem napiac jak sam sobie zdjecie robie:/ wiec beda bez napinki Poniedzialek klata Sztangielki skos 12x26 10x28 8x30 6x32 sztanga maly skos 12x58 10x60 5x62 2x64 Cos nie moge sie przelamac w tym cwiczeniu;/ Rozpietki 4 serie 12x14kg Plery wioslowanie [...]

[...] 2 90% 2p-od tygodnia 3 95% 1p-od tygodnia 5 plus 80% 4p 70% 6p 60% 8p CYKL MA 6 TYGODNI , W SIODMYM SPRAWDZIAN. W OSMYM REGENERACJA. POZNIEJ OD NOWA. PON(SILA) klata, bic, tric WT SR(MASA) bary, plecy CZW PT(MASA) klata, bic, tric SOBOTA: TABATA(w przysiadach) "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka [...]

Sprobuj polaczyc z martwym ciagiem,lub rozciagnij mikrocykl do 6 tygodni,zamiast 4:martwy,klata,przysiad-zolnierskie,martwy,klata...Jesli zas chcialbys zachowac ciaglosc 4 tygodniowych mikrocykli,to polacz wycisk z martwym ciagiem + jedno cwiczenie dodatkowe 3-5x10(wioslowanie hantlem,na maszynie,lub sztanga) na plecy i jedno cwiczenie dodatkowe [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

i to "wywalenie" nóg do przodu dużo daje kąt wtedy inny jest klata bardziej pracuje i barki mniej dostają bo taki klasycze dipsy to "atakują" barki pod złym kątem wg mnie

Hubert nie sądze bym przed lipcem wyrobił się na redukcję, po tym makrocyklu planuje dwa mikrocykle: specka: klata+grzbiet oraz lower body a 230kg planuje na 1 powt

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 42 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 [...]

dzięki Patryk, dorzuciłem kalorii by nie było lipy na koniec, szkoda tylko, że nie zrobiłem tego wcześniej :/ No cóż, błedy są po to by się uczyć, poza tym trening jest tak ciężki, że potrzebuję masy kalorii Jakie plany po zakończeniu obecnych treningów? Specjalizacji pumy, czyli po kolei klata z plecami, nogi, góra ciała

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 57 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU 4s 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x70 10x110 10x150 9x190 8x210 8x230 5+2x250 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja nie zrobiłem zamiast tego poszło 3 serie wiosłowania podchwytem ale tulów niemal równoległy do podłogi 10x60 [...]

pewnie będę musiał tak zrobić bo w kolejnym planie (specki klata plecy bedzie wioslo sztangielka/polsztanga

dzięki chłopaki, to motywujące w kolejnym mikrocyklu będzie już specjalizacja: klata/grzbiet kalorii wciąż sporo, jednak kontrolnie dla bf-u wrzucę cardio/interwały Niedługo wrzucę całośc planów na kolejne 6 tygodni.

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

[...] mięśni są podzielone na większe--mniejsze. Klata, plecy, nogi-- większe triceps, biceps, przedramię, barki, łydki--małe partie. Więc na klatkę masz dajmy 3 ćwiczenia-- klata to duża grupa mięśni więc stosujesz ilość serii w przedziale 12-16. Wniosek z tego że jak masz na klatkę 3 ćwiczenia to może być każde ćwiczenie po 4 serie wyciskanie [...]