klata

Ja zawsze zwiększałem i tylko na ostatniej robiłem drop seta (zmniejszając ciężar) chociaż aktualnie jadę typowo siłowo(od3 tyg) więc za chwilę chcę przejść właśnie na coś nowego. ps. u mnie klata to też słabo idzie:D

zestaw dyskotekowy klata+bic godzinę przed imprezą, żeby na wixie jeszcze na pompie być

Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]

dobre proporcje między talią a klatą, ja przeczuwam tutaj konkret formę jak się przyłożysz i nie będziesz podjadał. powodzenia Tibes, będę wpadał !

[...] - 120kg 1B. MCNPN hantlami - 30kg 2A. WL - 60-70kg 2B. T-Bar - 45-55kg 3A. Wycisk hantli na barki- 17,5-20kg 3B. Wznosy hantli siedzac - 5-7,5kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Barki-6 serii 10-12 powtórzeń Tempo 3010 Przerwy 45-60s Zadyszka, chęc rzygania, zawroty w głowie - ale wszystko zaliczone. Odczuwalny brak węgli, ale dało [...]

No to rozłóż trening na 4 dni NP: Pon: Plecy + brzuch Wt:klata + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki +Biceps EDIT: Do pleców bym do żucił jeszcze jedno ćwiczenie ... Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-02-13 14:07:15

[...] cisnę po dodatkowo pompki i mam nadzieję, że w końcu się ich nauczę. A Ty to sobie tylko przypomnisz pompki i raz dwa będziesz trzaskać jedna za drugą :-)) U mnie dochodzi jeszcze słaba klata, no ale trening, trening i jeszcze raz trening %-) Jeszcze Ci tego nie pisałam (tylko podziwiałam po cichu :-D ) - bardzo podobają mi się Twoje plecki.

[...] 7szt 2A. Wycisk na hammerze- 40kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 40kg 3A. Uginanie przedramion sztanga - 25kg 3B. Franzuz stojąc sztanga- 25kg 40min aero Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s Dzisiaj więc powtórzen, ale szybsze tempo. Dziś wybrałem lżejsze cwiczenia i dało sie to odczuc, bo nie [...]

Barki i bicek ładnie, klata w sumie też , ale przedramię i kapcie słabe I tak sumując lepiej ode mnie, jak wymiary ? Jak mnie zobaczysz to powiesz tragedia, ale myślę, że u mnie efekt psuje spory BF %,będę miał dziennik od następnego tygodnia i planuję masę do świąt, po świętach ostra redukcja.AKtualna waga u mnie to 98 kg

z nogami jest ten problem ze w weekend mam mecz.. ;d chyba ze bym odwrocil czyli pon nogi barki ,klata bic, plecy tric ;d to jak to zamienic zeby bylo ok ?

klata mala partia? pierwsze slysze . moze jest najmniejsza z wiekszych parti ale na pewno nie jest mala partią :)

[...] Plecy to samo. MC spokojnie 120kg w ostatniej serii na 8 razy. Wiosłowanie sztangielką 40 kg.(średnio technicznie) 34kg dobrze technicznie w pełnym zakresie ruchu. Ta klata mnie dobija. Jakies 2 lata temu robiłem plan 5x5 przy redukcji tłuszczu i moje maxy na klacie poszły o 10 kg do 80x5. wszystko urosło i było ok. no ale to był plan 5 [...]

ach no i barki też dobrze wyszły bo z 5x40 na 5x60 sztangą na stojąco do brody. No nic. Jakoś tak podświadomie chciałbym być silniejszy przy zachwoaniu dobrej sylwetki. Tylko ta klata ciągle jest problemem. Zrobie mase jeszcze do końca kwietnia a potem redukcja i atak na 5x5 może już z kretą?...

2000 kalorii ? ;o. Ten trening klata plecy to robiłeś w superseriach?

ale mnie bolą rące,klata i plecy :D pewno przez te statyki, myślałem że brzuch będzie obolały :P

Witam chciałbym żebyś sprawdził mój plan na masę;-) Wtorek(klata,tric) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10 powtórzeń rozpiętki 3s po 10 powtórzeń i jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające na klate coś w stylu wyciskania francuskiego(widziałem [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:niski dosyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry skłonność do trądziku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nwm -przysiad: nwm

poręcze są fajne, ale nie lubię w nich robić średnich i wysokich ramp... 8-12. Za szybko prostowniki ramion wymiękają choć klata jeszcze może. Rampa 5 na dobrych ciężarach z dobrym dopięciem klatki na górze ruchu i zjechać na regresie

Czw klata 1. Wyciskanie leżąc regresja 6/max/max/max 40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x11/50 x15/40 x20 20 x4/40 x4/60 x4/80 x3//70 x8/60 x13/50 x14 2A. Wyc. na skosie (+ 30st) z supinacją 4 x 8 17 x8/19 x8/22 x8/22 x8 17 x8/19 x8/22 x8/25 x6 2B. Rozpiętki poziomo 4 x 12 9 x12/8 x12/8 x12/8 x12 9 x12/9 x12/10 x12/10 x8 3. Ściąganie linek na bramie [...]

izi ja trenuje tak : pon plecy przedramie wt klata bic sroda wolne czwartek barki tric pt nogi sobota wolne:niedziela wolne