klata

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 [...]

Klata.

[...] prace trica przy wyciskaniu sztangi z przodu łapiac szeroko sztange i opuszczajac do uzyskania kata prostego miedzy przedramieniem a ramieniem.Czasowa różnica miedzy klata a barami wynosi 94 godziny co jest zalecane przy intensywnosci wysokiej , a takiej nie doswiadczymy przy treningu klaty. Nie wyciskam za karku poniewaz jak dla mnie [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 daj przysiad WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

klata, plecy, triceps, biceps, barki, nogi IMO tak to widze.

w zaleznosci od organizmu oczywiscie (bo nie ktorych ostre zakwasy moga trzymac nawet caly tydzien,lub jesli zaczynasz trenowac po jakiejs przerwie to tez dlugo sie utrzymuja) ale ogolnie przyjmuje sie ze klata potrzebuje 72godziny na regeneracje, dwa razy w tygodniu?-jak najbardziej

[...] w stanie poprawnie unieść w rękach, <zrób sobie 3 powtórzenia na próbę np chwytem młotkowym>, ale więcej masz pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat246459-strona1/ a kombinowałeś by robić klata + biceps ?? a przy bicepsie zmień kolejność ćwiczeń, najpierw z supinacją nadgarstka, potem o kolano, na końću chwytem młotkowym pozdrawiam

14 lat 79kg a ja cwicze ok 7 miesiecy ktore przeje**lem bez diety odpowiedniego treningu. Wymiary: biceps 35cm klatka chyba 108 cm osiagi: klata 50kgx8 barki: 40x8 przysiad: 60x8 martwy: 50x8

wiek: 15lat waga: 61 kg mój rekord wyciskania a klate to 60 kg ręka: 30cm klata: 94 cm udo: 53 cm łydka: 34cm

Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z ,,Supinacja" [...]

15 lat waga 75 kg bic 37 wycisk klata 90 kg

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]

IMIE: Georgu NAZWISKO: Roger WIEK: 16 latek STARZ: 1 miesiac WAGA: 60kg LAPA: 30cm w porywach do 30,5cm KLATA: 93cm-94cm PAS: 74cm UDO: 50cm LYDKA: 33,5cm NA LAWIE: 50kg bo sie wiecej ciezaru na gryf nie zmiesci MARTWY CIAG: 60kg upchalem ledwo (gryfu zostalo na 2 dlonie miejsca) PRZYSIAD: cwicze sam wiec sie nie sprawdzalem 35kg robie serie [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 zrób 12/10/10/8 prog. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 tutaj tez 12/10/10/8 prg. Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal to cwiczenie nogi: [...]

a gdzie nogi?? Brakri , kaptury imo 1 Klata , bic 2 Barki(z kapturem), nogi 3 Plecy ,tric pozdr

pozadnie przedtrenoingowy i jazda na pake dzis klata bic i brzuch pa:*

Wiek: 17 lat Staż: ok. 2 lata z tego rok w piwnicy jak mi sie chciało to szłem a jak nie to nie od roku staram sie regularnie ale wiecie jak to jest raz miesiąc beż 2 tygodnie bez, ostatnio tydzien kontuzja łokcia itp Waga: ok. 70kg Klata: ok 100cm Biceps: 35-36cm Udo: 56 cm Przedramie: 33 cm Łydka 38-39 cm Wyciskanie klatka: 85kg Wyciskanie [...]

[...] z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6- daj 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6- daj 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6 Łydki uspiecia na pacle w staniu 4X15- do palenia na maxa wspiecia na palce w siadzie 4x15- jw Układ dni daj taki: PON klata bic WT nogi ŚR wolne CZW plecy tric PT barki przedr POZDRO

fajnie. wg mnie troche skrzywdzili atwooda.powinien byc min 3....jak na niego wygladal bardzo dobrze,swietna rzezba w porownaniu z 2,3,4. mase tez mial od nich wieksza(pozy najszerszy tylem,klata bicepsy) dobre

[...] tulow w luk, nogi ugnij i wysun do tylu. Zaczyna to wtedy przypominac wioslowanie, ruch jest naturalniejszy i wieksza masy miesniowej plecow jest altywowana wieksze jest napiecie i klata sie tak nie udziela. Oczywiscie nie jest to wersja do karku... Aha: nie urosniesz od podciagania na drazku. Gdyby czlowiek byl plastelina to moze na krotko...