klata

no wlansie robić go z klata to jak zmiany wprowadzic w planie od nastepnego treningu klaty czy jak bede ukladał nowy plan?

Wydaje mi się przeładowany ,myślę też nad planem push pull jednak wtedy triceps nie wytrzymywał przy 2 seriach na niego.Może jakieś połączenie nogi(czwórki tylko) klata biceps brzuch + plecy dwójki barki tric wtedy są to 4 dni.

Tak sie nie da to wtedy bedzie wychodzic coś takiego klata nogi off plecy barki,bic,tric Ćwiczeni bica dzień po plecach to zły pomysł, analogicznie to tricepsa i klaty.

czyli jak klata wyciskanie normalnie i na skosie w góre czy jak

Jak myślicie jaki typ budowy mam ja ?: wzrost: 160 waga: 98 bic: 45 udo: 72 lydka: 52 klata: 130 nadgarstek:13

[...] CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Ddobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140x 6 -martwy ciąg:170x 6 -przysiad:180 x 5 PYTANIE:

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było ostatniego cyklu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75

1.WZROST: 185 2.WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 112 3. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok ~~ 17 miesiecy 4. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 popraw te 4 pkt i wroc za ok 2 lata Zmieniony przez - mlz90 w dniu 2009-05-17 15:46:41

Co do samego treningu to 4 razy w tygodniu pon klata ( 12 - 16 serii) barki (12 ) śro brzuch ( 8 ) triceps (12 ) biceps (12) czwartek piłka nożna 2 h piątek uda ( 12 ) łydki ( 8 ) sobota sporadycznie gra w piłkę lub bieganie niedziela plecy (16) kaptury ( 6 ) przedramię ( 8 ) Wiekszość ćwiczeń wykonuje wolnymi ciężarami, czasami maszynami lub [...]

staz? robisz te partie 2 razy w tygodniu, ew raz ale obficie. np: klata+tric+przednie aktony barkow plecy+bic+reszta barkow wolne nogi barki+bic+tric najlepiej jak napiszesz swoja propozycje i sie skoryguje

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:12tyg 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Tak skłonność w łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2005kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 130

[...] 3,2% tluszczu) a tluszcz blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni. I dlatego po kreatynie nalezy odczekac okolo 30min zeby wziasc bialko i to tyle. " . A co jesli bialko pije z WODĄ a nie z mlekiem czy moge wypijac bezposrednio po treningu: bialko+kreatyna+np. glutamina ???? \_o_('.')_o_/ hu ha klata !!

nie powiem klata mi rosnie po tych cwiczeniach,ale może znacie jakies efektywniejsze cwiczenia.Do dyspozycji mam 3 sztangi(długa,krótka,łamana),3 hantle,ławeczka,80 kg ociazenia.A i klate cwicze razem z plecami. Plecy: 1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke) 2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej i [...]

to tak: Klata: 1.12,10,8,6,4(ławka prosta) 2.12,18,8,8,6 (skos) 3.12,12,12,12 (ławka,waski uchwyt na srodek klaty) Plecy: 1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke) 2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej Biceps: 1.12,12,10,8-HANTLE 2.12,10,10,10-SZTANGA ŁAMANA 3.12,12,10,10-ŁOKIEC OPARTY O UDO I [...]

Podziel trening na dni np trneing (klata bic) wolne (plery tric) wolne bary nogi wolne wolne. Bedzie lepiej. Trening poprawie pozniej jesli sie nikt za to nei zabierze. Klatke daj tak jak w 2 poscie jest napisane.

[...] (typ budowy): lekko tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 210...;) -martwy ciąg: unikam po kontuzji -przysiad:unikam po kontuzji... Mam nadzieje ze w koncu uzyskam jakies informacje, dzieki ktorym moge sie lekko [...]

Klata po 20 seriach pompek :D Ale na grzbiecie mimo że ćwicze duzo drazka, zakwasy mam baaardzo rzadko

Poniedziałek: Plecy + Biceps Wtorek: Nogi + Barki Środa: Klata + Triceps + Przedramie Brzuch możesz robić 1-3 razy w tygodniu.

PODAJE WYMIARY MOJEGO KUMPLA...BIC 44,KLATA 122,WYCISKANIE 160,5

a co do planu to : KLATA wyciskanie na ławce poziomej 5 x 10 wyciskanie na ławce poziomej z wąskm uchwytem sztangi arnlodki sztangielkami rozpiętki na ławce poziomej BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGO PROSTĄ UGINANIE RAMION OPARTYCH O KOLANO SZTANGIELKAMI PLECY Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha sztangielkami na przemian stojąc [...]