klata

doprawdy nie wiem czemu chesz robic bic i tric 2x tydzien. ja bym robil taki : -barki tric bic -nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie

PONIEDZIALEK ---- KLATA -wyciskanie na poziomej 4x15-12-10-8 -wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8 -rozpietki 3x 12 TRICEPS -francuz leżac 4x 15-12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorecz 3x 12 ---- CZWARTEK +PLECY -Wiosłowanie sztanga 4x 15-12-10-8 -wioslo sztangielką 3x 10 - wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12 -szrugsy 3x 15 +BICEPS [...]

nie ćwicz nóg dzień po plecach, dolny odcinek grzbietu musi mieć czas na wypoczynek przed przysiadami... ja polecam taki trening 4 dniowy Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy

[...] czytałem gdzieś że przy sile można mieć diete na mase, czyli te 6 ww 2,5b i 1,2 tł, i tez sie rosńie jak na masie, czy to jest prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie [...]

[...] za bardzo...)." -- no to zrób to zamiast mc nogi proponuje dac po plecach dlatego, ze powinno sie zaczynac od najcięzszych ćwiczeń, no ale jako ze twoim priorytetm jest klatak to od niej zaczynasz, chciałes przeplatac z plecami no i dlatego pozostaje mi zaproponowac nogi po plecach. "A co do ilosci cwiczen na bic/tric to zobacze jak [...]

Wystarczy, że zamienisz kolejność ćwiczonych partii mięśniowych. Na przykład: Pon- klata+biceps Śr- barki+nogi Pt- Plecy+triceps. Pozostajesz przy trech treningach w tygodniu, a na pewno będziesz miał więcej siły w bicepsach i tricepsach.

Możliwe, natomiast mnie osbiście nie odpowiada połączenie klata+triceps. Ciężar jakim jestem w stanie ćwiczyć zdecydoanie wtedy spada, a to nie wpływa korzystnie na moją motywację do treningu. Wolę ćwiczyć ramiona na jednej sesji. Czuję wtedy największą pompę- szczególnie jak dorzucę parę super-serii. Wszystko jest kwestią gustu.

Nie licząc tych zawodów chcesz ćwiczyć na siłe czy mase ?? Jeśli na mase to plan może wyglądać tak : 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

cwicze tak regularnie od 2 miesiecy z tym ze wczesniej juz cwiczylem. teraz jestem na cyklu kretynowym. moim celem jest sila bo masy to juz mi starczy. cwicze tak: pon. klata wt. bic sr. tric czw. plecy pt. nogi i barki

Klata - z 80kg na 102,5kg jak sie waży klate

Wg. mnie najlepsza klata i w ogole rzeźba na forum

po 3 latach może biceps urosnąć o 15 cm ?? jakoś tak i klata też ale jak masz dobry trening i diete to może lepiej będzie i nie siedź przed kompem bo cie mama zabije !!

Mój plan treningowy Dzień w dzień przez cały miesiąc. klata-4s.12po biceps-4s.10po rozpiętki-3s.10po rozciąganie klatki-4s.10po triceps-4s.10po Licze że ktoś mi pomoże w ułozeniu tego planu na nowo.Najlepiej na 3 dni.Zeby było dużo.Lubie dużo czwiczyć.

[...] mniej więcej kąt ma być w dół? a jak w tym treningu jest z piciem? dużo nie pije ale czasem jest okazja. jak robiłem mase to starałem sie nie pić, a w tym cyklu? plan pon klata- wyciskanie głową w dół 8,6,4(3),2(1) wyciskanie skos 8,6,4(3),2(1) rozpiętki 8x3 tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 śr plecy- [...]

klata- wyciskanie głową w dół 12-8-6-4-2 wyciskanie skos 12-10-8-6-4 rozpiętki 3 x 8 tric- francuskie leżąc 10-8-6-6 francuskie siedząc jednorącz 3x8 plecy- podciąganie 4xmax wiosłowanie 10-8-6-4-2 martwy ciąg 12-10-8-6-4 bic uginanie stojąc 10-8-6-6 uginanie sztangietki o udo 3x8 przedramie uginanie nachwyt 2x15 uginanie podchwyt 2x15 pt [...]

plan troche do bani,rób na każdą prtie raz w tygodniu,np. pon. klata i triceps wtor wolne środe. plecy i bicek czwartek wolne piatek.bary i nogi a brzuch to sobie wstaw gdzie ci wygodniej. Możesz oczywiście dać mi soga:))))

niezle a juz ktos stosowal ten trening jak z klata dobrze wchodzi?? bo cos mało cwizcen

[...] serie na koniec treningu co do kolejnosci to proponowałbym tak: mc plecy- całe (podciaganie, wiosłowanie, szrugsy) przysiad - ewentualnie przysiad po podciaganiu bic i tric- przeplatane barki- całe wspiecia na palce klata- cała przedramiona- jesli sie zdecydujesz no jak mówie jescze zostaje do przemyslenia sprawa serii oraz martwego i przysiadu

[...] grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - barki, uda, brzuch Śr - lydki Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - plecy, lydki, brzuch z tego co siem dowiedzialem gdzies tam to z kazdym [...]

pon bic tric wt barki nogi sr --- czw klata pia plecy