klata

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Bic uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12 uginanie sztanki 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 [...]

[...] jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje foty z rozpoczecia redukcji i z konca! 1 DZIEN 42 DZIEN 1 DZIEN 42 DZIEN Obwody : klata:103cm /101,5cm biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm /tak samo udo:60cm /61,5cm lydka:40cm /42cm przedramie:30,5cm / 32cm UWAGA!!!pas:pod pepkiem93cm ,nad pepkiem 90cm / pod [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

[...] 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg, 2 x 3 50kg - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg, - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - biceps 5 serii x 5 ruchów 28kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - triceps 5 serii x 5 ruchów 32kg, - barki 5 serii x 5 ruchów 35kg <<-- połamałem na tym ćwiczeniu ławkę :/ , [...]

dzień 70 Dieta: Wymiary: 6.03.2011/13.03.2011 Waga: 102.4/101.6 Pas: 96.5/97po wczorajszym ogromnym czicie brzuch mam spuchnięty, trzeba zapażyć mięty Udo:64/64 Klata:112/111 Bic: 39/39 Łydka:44/43.5 10x burpee Pogoda za oknem świetna, słoneczko świeci trzeba będzie rower odkurzyć. Ogólnie jest ok, mam troszkę dodatkowej motywacji po dzisiejszym [...]

Proszę o ocenę PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10>8=8>6 BRAMA 10=10>8=8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE [...]

góra - klata, bary, trip dół - plery, nogi, bic przedramię, brzuch według uznania popijam se 3-4x dziennie wit c po 250mg i nic nie łapie...

plan juz mam ulozony. Pomagales mi z tym w innym temacie, ale niewiem czy rozklad bedzie dobry. Poniedzialek Plecy + brzuch Wtorek Interwaly Sroda Klata + biceps Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Nogi + brzuch Niedziela Interwaly

[...] mi się o 5 mniej:) Robisz z pasem czy bez MC? Nie jest źle, zawsze się może zdarzyć gorszy dzień. Za to przedramię jak zawsze dobrze. No i w wiośle jest progres:) Zrób tak: pon interwały wt wolne sr barki bic brzuch po 15 min trucht czw nogi po 15 min trucht pt wolne sob klata tric po 30 min trucht ndz plecy przedramie brzuch po 30 min trucht

z wysokimi węglami w dniu pleców i nóg bym się zgodził; może tak: pon: niskie wt: średnie + klata + tric śr: wysokie + plecy czw: niskie ptk: niskie sob: średnie + barki + bic nie: wysokie + nogi

to tak rozpisze dokladniej PON KLATA plasko 4x8 skos4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 Wto Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 uginanie ramion na laweczce lezac 4x8 papki francuskie 4x10-12 Sro Biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8 mlotki siezdac nalaweczce wyskoki skos 4x8 uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

Jesli chodzi o hexe to tak: wbijalem raz tren acet i scielo mnie troche ,lalo sie zemnie jak ze swini agresja taka ze dziury w scianach porobilem natomiast teraz wbilem 3 ampy poki co: -po drugiej poczulem ogromny przyplyw moce -nie weim jak to mozliwe ale czuje sie rewelacyjnie -sypiam mniej ( poprostu budze sie szybciej wypoczety),odpukaz [...]

Cezar z calym szacunkiem ale to jest moj temat :'DD Chlopaki tam zalezy mi tylko, zeby czuć te zmęczenie i, że się coś zrobiło po treningu. Zamierzam ćwiczyć z jednym cięzarem w seriach. Czyli starać się dobierać 1 dużą partie mięsniową i 1 mniejsza? I zaczynać najpierw od tej dużej? Np Klata/bic czy cos takiego? Czy martwy ciąg moge robić [...]

ostatni plan to były klata+ biceps- tu tak samo jak teraz tylko bez skosu plecy+ triceps- tu był martwy ciąg i wyciskanie francuskie a reszty nie robiłem co do nóg ćwiczę w małej piwnicy sam i byłby problem z podrzuceniem sobie większej ilości kilogramów czy zrzuceniu tego w razie skurczu co raz mi się przydarzyło

Ewentualnie czy taki rozklad mzoe byc ? Poniedzialek Klata + biceps Wtorek Nogi + brzuch Sroda Interwaly Czwartek Plecy + brzuch Piatek Barki + triceps Sobota wolne Niedziela interwaly

[...] na tym planie to sie nie obraze nie ma to byc typowy plan na mase. Idzie to bardziej w kierunku sila+masa,wieksze ciezary ,mniej powtorzen. Co do moich priorytetow,napewno klata+barki i biceps. Napewno chce zwiekszyc sile w wyciskaniu,podciaganiu na drazku i w ciagach. Musze ten plan okroic do wtorku,dlatego jestem ciekawy jakie jest wasze [...]

[...] w sobote czwartek barki i piatek ramiona full opcja , co do trica dzien przed klatka to z dupy bo masz go zmeczonego i nie zrobisz tak jak nalezy klateczki nawet jesli robilbys w sobote ramiona,tez sam cwicze teraz na 5dniowym splicie pon klata brzuch wtorek plecy przedramie czwartek barki brzuch piatek rammiona i sobota nóżki brzuch. pozdrowki

Dzięki za porady, ale mam jeszcze jedno prośbę bo nie chce zakładac nowego tematu-moglbys ocenic mojego splita? rozklad treningow pon-wto-czw-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie [...]

ale pisalem wyzej ze w sobote moge trenowac tylko nogi lub w inny dzien je dac. Ale nie zeby byl tam trening plecow albo barkow... A teraz ? Poniedzialek Plecy + brzuch lekko Wtorek Barki + triceps Sroda interwaly Czwartek Klata + biceps Piatek Nogi + brzuch ciezko Sobota wolne Niedziela interwaly

[...] z uginaniem (10powt) tylko jako, które ćwiczenie? Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział. Resztę dopiszę, później zdecydowałem się na ten podział: nogi+brzuch klata+bic+przedramiona off plecy+brzuch barki+tric Zrobię cykl, a potem się zobaczy, pewnie będzie mniej czasu to zrobi się na 3dni. Ważne by dziś ustalony mieć plan na nogi, [...]