klata

22.02.2011 - wtorek Wyjekurczebisty workout Spompowany nieziemsko KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 10x60kg / 15x40kg T2: 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 5x82kg / 13x60kg / 17x40kg T3: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 14x62kg / 18x42kg [...]

A czy może być tak? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny 2wyciskanie hantelek płasko 3rozpiętki na ławce skos górny Bic: 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1wiosłowanie 2ściąganie klamer wyciągu górnego 3grzbietki Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 2pompki francuskie Sobota: [...]

[...] ze obaj zawodnicy beda tym razem wyzej niz centopani...evan przez ta przerwe poglebil tylko dysproporcje w sylwetce...do***al bardziej te partie, ktore i tak byly jego atutami, a reszte zamiast polepszyc, tym samym pogorszyl...przerosniete lapy...a klata w srodku pusta jak studnia...najbardziej to widac przy najszerszym przodem...

[...] PODPORZE 4 seriepo 25 powt poniedzialek SKŁONY BOCZNE, 4 serie odnosnie martwego nie bola mnie nogi podczas martwego ciagu jeszcze jedno pytanie, ktora opcja jest lepsza, pon klata,barki wtorek plecy,tyl barkow czwartek lapa czy nogi? piatek nogi czy lapa? czy nie lepiej zamienic i robic tric i bic w paitek a nogi w czwartek?, co o tym sadzicie?

jedno zdjęcie jest nawet 2 razy, al nie chce mi się już tego zmieniać Dodam, że na priorytecie jest teraz klata Czekam na opinie Proszę o zmianę nazwy tematu na: kawini nowe zdj. str. 4 ale syf, nie mogę już edytować posta ze zdjęciami bo niby sam sobie już na niego odpisałem Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-02-23 19:59:11

U mnie jest zawsze porządne rozciągnięcie nóg i porządne rozciąganie pleców, wstępna seria i serie główne ;). Tak samo z przysiadami, a z klatą inaczej ;p. Zawsze zaczynam od hantli na górnym i później płaska, bo nie mam sił nigdy hantli podnieść jak zrobię płaską pierwszą :(. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-02-23 19:55:56

klata ładna można już mówić do ciebie Arnold Schwarzenegger Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-23 20:43:08

cała klata jest proporcjonalna, góra ok, wszystko ok

Mnie zawsze ciesza bary, nogi i plecy, reszta 9 wlasnie szczegolnie klata jak u Ciebie to istna masakra o łapach, szczegolnie bica, ktorego ruszyc nie mogę-nie wpsomnę Powdzoenai

ciężko nam robić zestaw dyskotekowy dwie najgorsze dla mnie partie to klata i bic

Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

będę zaglądał co do planu to troche klata przeładowana,wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół-to moim zdaniem wyrzuć, zamiast wyciskania sztangi w skosie+, daj wyciskanie hantli. W

będę zaglądał co do planu to troche klata przeładowana,wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół-to moim zdaniem wyrzuć, zamiast wyciskania sztangi w skosie+, daj wyciskanie hantli. W daj francuzkie wyciskanie i pompki na poręczach. z bica wyrzuć naprzemienne uginanie(więcej nie znaczy lepiej). Barki zrezygnuj z podciągania sztangi-stawy [...]

Zacznij od ułożenia diety, niech ci ją skorygują w odpowiednim dziale,później bierz się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla [...]

podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady Plecy Klata Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-24 03:00:16

Uwazaj z tym regresem... mozna sie nabawic kontuzji. Lepiej cwicz w stylu: 15x45kg 12x60kg 10x55kg 10x45kg Podaj ciezary i ilosc powt dla obu planow i kazdego cwiczenia. I nie zapiminaj ze przy Twoim celu najwazniejsze cwiczenia i te musza byc wykonywane bardzo solidnie to: MC / przysiady (progres) Plecy (progres) Klata

Ok jednak potrzebuję trening 3 razy w tyg, bo wtorek i czwartek muszę mieć rano wolne. :) Czy ten twój będzie dobry czy coś pozmieniać względem mnie? Czy po prostu wrócić do splita 3x/tyg (klata/tric, plecy/bic, nogi/barki)? Pozdr.

[...] lata 11. POZIOM BF%:ok2o% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlochaty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:170 -przysiad:120 pelny krzykacz akurat Ty ja chyba widziales jak prosilem o rozpiske dawno temu:]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cos miedzy endo ale bardziej mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:190 -przysiad:nie robilem na max jakos tak to bedzie Zmieniony przez - Johny00122 w dniu 2011-02-24 12:12:15

[...] (typ budowy):normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg ( było to podczas formy, w czerwcu 2009 roku złamałem rękę i miałem przerwe pół roku było to bardzo poważne złamanie, obecnie ćwicze prawie 2 miesiące po [...]