klata

[...] bic i tric. Na plecy górę dodaj szrugsy i np wioslowanie hantlem w podporze bokiem. Klata ok barki ok. Bez sensu ćwiczenie 1 partii dziennie. 2 rób dziennie np poniedzialek klata bic, wtorek plecy tric(tu przykładowo podaje). Diety nie mam czasu ci poprawić ale czy obliczałeś zapotrzebowanie w kalkulatorze na kcal? Zmieniony przez - Mareczuczek [...]

[...] 3-4s x 12-15p 10. Wspięcia siedząc 40kg x 30 60kg x 20 80kg x 20 90kg x 15 11. Wspięcia stojąc 3s x 10-15p na dobicie koment do treningu No tak jak kiedyś robiłem barki + klata, tak teraz moje odczucia się nie zmieniły... Po treningu klatki, wyciskania na barki mam mocno zaniżone, robiłem niskimi ciężarami. Czucie dość dobre, ale kvrwa no ... [...]

Bo mógłbym dać klata + triceps - ale nie przećwicze wtedy tak dobrze tricepsa jak bym tego chciał :-) Wolę taki rozkład 1. w 2. bary + triceps 3. w 4. nogi 5. w 6. klata + triceps 7. plecy Dam radę z tym bicepsem? Dziękuję Ci za pomoc!

Klata , triceps? :/ Dałbym Klata /biceps. 12 powtórzeń (to podchodzi pod rzeźbę) - masa 6-10. A Nogi ?

[...] to mysle ze dowale kalorii, bo naprawde po pasie nawet widze jaki maly: pas 85, brzuch wyzej 85,5, falda coraz ciensza na brzuchu a ja mam masowac;-). Lapa 47 ponad, klata kolo 130 w najszerszym miejscu na wdechu, noga 66, lydka 44-45 (na zimno wymiary). Przyznam szczerze ze mimo wszystko daje wiecej tych wegli czyli np zamiast 50g [...]

a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]

okej moje krotkie pytanie. Zaczynam wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) [...]

Dzisiaj zrobiłem Tradycyjnie klata+ bicepsy+ łydki Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha Wyciskanie na atlasie Klata przy pomocy bramy Bicepsy Młotek Supinacja Uginanie przy pomocy wyciągu Modlitewnik łamanym

[...] Z teo co napisałeś twój plan wylada mniej więcej tak : Pon - Klata, trieps, przedramię, brzuch Wt - Plecy, biceps, nogi ( w tym łydki ) Śr - Barki, triceps, przedramiona. Chcesz koniecznie takieo splita ? Ja bym Ci radził to przerobić to na FBW. Ćwiczenia w kolejności. Nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, dodatki jak łydki czy brzuch.

[...] 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Zrezygnowałem z carbo pod namową uczestników forum ;) Trening: Odbył się jedynie w sobotę i była to klata+barki Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3 x w tyg 9.CEL CYKLU: masaa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : idk przysiad : idk

Robiac: pon: klata bic sr:plecy tric pt: nogi barki gdzie i ile dodac na kaptury? przedramie moge 3x/tyg 3s ? brzuch tez 3x czy moge np. machac pon plecy tric,sr klata bic,pt nogi barki?

[...] wczoraj pisałem poszedłem na trening klaty bo miałem ochotę;-) I to jest to. Od 7 tyg nie cwiczyłem nigdy klaty jako jedna partia na treningu. Było duzo lepiej niz zawsze, klata fajnie przetyrana. Trening treściwy, nie zbyt długi, ale tez na taki nie było czasu. Sztangielki w skosie zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i [...]

[...] wczoraj pisałem poszedłem na trening klaty bo miałem ochotę;-) I to jest to. Od 7 tyg nie cwiczyłem nigdy klaty jako jedna partia na treningu. Było duzo lepiej niz zawsze, klata fajnie przetyrana. Trening treściwy, nie zbyt długi, ale tez na taki nie było czasu. Sztangielki w skosie zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i [...]

Siema.Dzisiaj kontrolny wpis z treningu :-)' KLATA+TRIC KLATA: 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 2.Wyciskanie na skosie 4x 3.Rozpiętki 4x 4.Przenoszenie hantla w leżeniu zza głowe 4x TRIC: 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 2.Wyciskanie francuzkie leżąc 4x 3.Ściąganie drążka na wyciągu nachwytem 4x BRZUCH : 2x podnoszenie nóg DIETA: Śniadanie [...]

Pn: klata i biceps i przedramiona klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)-3serie*(10-12)powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-3serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

Trochę mało przejrzyście to wszystko napisałeś Co to za plan pon klata, czw. klata? Gdzie nogi masz uwzględnione w tym planie? EDIT : mało rozgarnięte połączenia, w ogóle cały rozdział napisz ile masz dni do dyspozycji na przestrzeni tygodnia?

[...] http://www.youtube.com/watch?v=axKE9NFBVjw&feature=youtu.be 3. Gilotyna rampa 10 10x20/10x25/10x27,5/8x22,5/8x20 Po wycisku klata była już dość mocno wymęczona, więc z ciężarem nie zaszalałem, ale mocno czułem podobojczykową część piersiowego. [...]

[...] waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg).......87(+2,5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm).........39(+0cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm)....113(+1,5cm) pas 87...........87(+0cm)...............90(+3cm).........93(+3cm) [...]

rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan: 1. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria [...]