klata

witam! mam oto moj plan : 1. klata biceps 2 plecy przedramie 3. barki triceps 4. klata biceps 5. plecy przedramie czy moge uzywac tego planu , gdy chce zbudowac mase a najbardziej zalezy mi na masie miesniowej na bicepsie.?/ jak macie jakies propozycje to napiszcie ~~!! Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-07-28 22:44:19

[...] nie zrobi, no bo po co... A jak nie napisze, to i tak nie poprawi nikt. Zasada89, to do Ciebie, czytaj ze zrozumieniem. Jak pocwiczysz troche to bedzie smiech na sali: taka klata, bicek duzy, a marnych 100kg z ziemi nie ruszysz, bo nozki cwiczyles na rowerku... W ogole to znamienna cecha sezonowcow jest to ze zawsze maja problem z bicem albo z [...]

29.07.2008 Wtorek Klata + Biceps Klata 1 trening Klaty od grudnia Wyciskanie szerokie poziom 4x10/8/8/8 Zwiększałem obciążenie co 5 kg seria Wyciskanie skos w dół 4x8/8/8/8 cały czas to samo obciążenie Rozpietki 4x8/10/8/8 to samo obciążenie Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 [...]

Tzn tym planem ćwiczę od jakiegoś miesiąca, bo na początku to było tylko klata bic klata bic zresztą chyba każdy początkujący tak ma

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x daj unoszenie z opadu tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x wywal Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 daj 2 [...]

Guetta dzieki za te cenne uwagi. No ten plan to juz musi byc ok. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 [...]

Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego 2)Bic j/w Środa Plecy+Tric 1)Plecy [...]

1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: ok. 7 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

[...] mickey mouse, i delikatne sklonnosci do porostu owlosienia, np mam troche na klacie, ale plecy czy barki to juz nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : nie robię rekordow przysiad : to samo co wyzej oto i ankieta comógłbym jeszce zastosowac do cyklu procz polda, superki i winka do tego [...]

Jakby to wszystko było takie proste, to bym was się nie pytał ;) Do najbliższej siłowni mam 50km, czyli musiałbym płacić za sam transport 20 zł dziennie, do tego karnet, czyli po kilku tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:76 3 .WZROST:188 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata:104 -Udo:62 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI:9 mies 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzezba i masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna mono , dextroza. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:450 zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;) klata barki triceps plecy nogi biceps ułóż np. klata:wyciskanie sztangi itd maszyny odwalają za Ciebie połowe roboty co 2 tyg może triceps chyba żartujesz

[...] jaki polecicie 9.CEL CYKLU: redukcja/rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF%- 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: wysmienity:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : - przysiad : -

[...] CYKLU: jak najwieszka masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok pół roku 11.POZIOM BF% strasznie mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb, mialem robione badania 1.5 tyg temu 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie klata : 125 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max PYTANIE: jw

[...] susty 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

Twój problem nei polega na tym że klata nie reaguje na progresję tylko na tym że jak 90% początkujących lecisz na ciężar wystarczy spojrzeć na to: O niebo lepiej cwiczy mi sie np. wyciskanie hantli gdy zaczynam powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nic nie piszesz o tym czy ci się klata [...]

...pierwsza uwagą bedzie to, ze chwilami zastanawiam sie w jakim języku niektore wyrazy są napisane Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol 12/10/8/6 - zmien da glową w górę przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol [...]

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 88 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 114 -Udo: 66 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost tkanki mięśniowej i siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

WYPEŁNIJ ANKIETĘ: 1 .WIEK: 2 .WAGA: 3 .WZROST: 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz [...]