klata

[...] problem w określeniu rodzaju swojej sylwetki, a co za tym idzie diety , treningu i suplementacji. W sierpniu skończe 18 lat 190cm wzrostu i 87kg. Inne wymiary: -kark 41 cm -klata 99-100cm -pas 86-88cm -biodra 104-105cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -bark 120-121cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -udo 60cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Siema! Czy jest tu ktoś kto przechodził z testa na prohormony? Co myślicie o takim zabiegu? I czy prohormony są toksyczne?

Witam Na początku stycznia ułożyłem sobie 4dniowy trening na mase, wtorek klata tric środa bic przedramie piątek barki sobota motyl niedziela pon czwartek dni nietreningowe nóg nie ćwicze bo mam kontuzje przerwy między seriami od 2 do 3 min, ćwicze progresją ze zwiększ. cięzaru po 3 serie każde ćwiczenie ćwicze ponad rok ale ostatnio jakoś [...]

Witam, proszę o ocenę 3dniowego FBW, wcześniej ćwiczyłem push pullem, ale teraz nie bardzo mam czas na 4dni treningu w tygodniu. Coś zamienić? Coś dodać/coś wywalić? A Przysiady 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 5s 12/10/10/8/6 Wyciskanie płaska 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangielkami 5s 12/10/10/8/6 OHP 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie na ławce [...]

[...] na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 20 powt cwiczenia wykonujemy jedno po drugim, po czym 4-5 min przerwy i zas to samo, calosc powtarzamy 4 razy i koniec treningu klaty.. (1 raz na tydzien klata) Kolega bardzo sobie ten plan chwali, co wy na to ? ps/ prosze o wypowiedzi ludzi ktorzy cwiczyli tym sposobem

Witam. Ćwiczę SPILTEM 4dni. W ten sposób. Tylko dni sa inczej ustawione: PON-klata i biceps WT-nogi i dolne grzbietu SR-wolne CZ-brzuch i grzbiet PT-ramiona i triceps SB-wolne ND-wolne Metoda progresji: Każde ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń. 2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i [...]

[...] (typ budowy):nie wiem 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):-- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Interesuje mnie cykl 1-8 enan 200 e5d i wino 4-9 30mg ed. Myślicie że zrobie na tym suchą mase i siłe? Wiem wiem że dieta [...]

[...] TRENING: planowałbym jakiś pod siłe 9. CEL CYKLU: jakość i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: z 15 % pewnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo raczej 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam 1.WIEK: 19 2.WAGA: ~84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: ~41 KLATA: nie mierzylem UDO: ~60 TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: ~2,5 WEGLOWDANY: ~5 TLUSZCZ: ~1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: 3x w tygodniu, dzielony 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie mierzylem [...]

[...] 75kg jak zaczalem cwiczyc a teraz waze moze cos okolo 77kg... w 3 miesiace 2kg to raczej malo nie sadzicie? Ale zeby bylo jeszcze smieszniej to w sumie widze postepy jezeli chodzi o cialo, biceps wiekszy, klata rowniez, nogi tez coraz bardziej umiesnione Czy to jest w sumie ok ? czy powinnien zwiekszyc swoje zapotrzebowanie w diecie? Pzdr.

Klata - Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą -Skos pierwsza max 10 reszta 6-8 -Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8 -Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar Triceps -Porecze ciezar 10KG na pasie max -Francuskie wyciskanie max [...]

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie - sciaganie drazka szeroko za glowe na wyciagu - cwiczenie na maszynie suwnicy, przyciaanie liek siedzac 5.przedramie + brzuch + nogi 6.klata - wyciskanie hantli lezac - rozpietki skos - wyciskanie sztangi wasko - przenoszenie sztangi lezac od pasa za glowe 7.brzuch +nogi + podciagane na drazku moj staz [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 137 kg -martwy ciąg: brak -przysiad: nie probowalem na maksa

[...] poprawa jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: okolo rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, endo-mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 125x6

[...] większość informacji o mnie powyżej. Jak polecacie skomponować mój plan treningowy? Myślałem o dwóch wariantach: - ok. 6-7 tygodni masy -> 6 treningów tygodniowo (2x klata i 2x nogi, 5 dni treningowych 2 regeneracyjne), 4 razy aeroby (potem interwały) tygodniowo -> potem przejście na IF i FBW - przejście na IF na ok. 4 tygodnie, FBW 3/4 [...]

Trening na redukcje do sprawdzenia %-) PON NOGI + BRZUCH Siady 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12 WT KLATA + BICEPS WL 3x10 Wyciskanie sztangielek skos up 3x10 Wyc sztangi skos dolny 3x10 Butterfly 2x max Uginanie sztanga 3x10 Uginanie o kolano sztangielka 3x10 ŚR PLECY+BRZUCH [...]

Witam Chciałbym wprowadzić do mojego planu jakieś poprawki, tylko nie wiem co. Dodam, że siła na klacie stoi mi w miejscu. Ćwiczę 4x w tyg. Pon. Klata + Tric Wt. Plecy + Bic Sr. wolne Czw. Nogi + Barki Pt. Tric + Bic Na klatę zmieniałem ilość serii i to nic nie dało. Dodam, że za 2 tyg. mam zawody w WL i MC, a nie ukrywając chciałbym, żeby coś [...]

Siemka. to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca. Ale do rzeczy... PONIEDZIAŁEK:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10 3.Pompki na poreczach 6x6x6 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10 [...]

Witam wszystkich odwiedzajacych. Zaczynam wlasnie nowy program treningowy, na ktorym zamierzam odpowiednio zredukowac poziom tluszczu, budujac przy tym dobra, meska sylwetke. Pomagac mi bedzie pewna osoba, o ktorej narazie nie wspomne, zeby uniknac dziwnych podtekstow. Na sam poczatek wrzuce swoje wymiary, oraz kilka fotek z dnia dzisiejszego. [...]