klata

Nie ma się czym chwalić, bo tak naprawdę nie ma co oczekiwać wielkich wzrostów w ciągu 2 tygodni. Jedynie ramię lekko podskoczyło i minimalnie udo oraz klata. Pas i talia nadal bez zmian. ;-) Czuję się bardziej ubity i widać, że mięcho dochodzi.

22.02.2014 - DNT Od jutra wracam na silke, tydzien roxplanowalem tak: Ndz: Pull (plecy + tyl barku + biceps) Pon: plywanie Wt: plywanie + Push (klata + przod i bok barku + triceps) Sr: plywanie Czw: plywanie Pt: Legs Sob: plywanie Ndz: -- Jak widac zmienilem zamysl, zamiast FBW zrobie Push-Pull-Legs ze wzgledu na to ze chcialbym mocniej przetyrac [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trening na masę mięśniową i chciałbym, aby ktoś doświadczony spojrzał na to co planuję i coś podpowiedział lub poprawił. Trenuję już ponad rok z przerwami. Jestem ektomorfikiem i dość dużo trenuję. Gram w piłkę nożną (co drugi dzień w sezonie), jeżdżę na rowerze, ćwiczę na siłowni, biegam, rekreacyjnie pływam. Na czas [...]

[...] masę, gdyż bardziej mi to zaszkodzi niż pomoże. Uznałem, że nogi będę robił ~2x w tygodniu kilka serii po 15-20 powtórzeń(krótkie przerwy) by zwiększyć wytrzymałość. Czy ma to sens? Chciałbym rozbudować pozostałem partie jak plecy, klata, bic jednak nogi mam już nawet spore, ale potrzebuje wytrzymałości do piłki, biegania, nart snowboardu itd. :)

jak uniknac kiedy po jakim czasie powinienem zmienic trening i co w nim zmienic,serje czy moze wszystkie cwiczenia?cwicze 9tyg. Poniedzialek klata wyciskanie na lawce plaskiej na skosnej i rozpietki,BARKI podnoszenie na wprost sztangi,podnoszenie sztangielek na wysokosc klatki wznosy bokiem.WTOREK plecy wyciskanie sztangi do brzucha wioslowanie [...]

A czy pompki rozwijaja plecy czy nie bardzo? Wiem ze klata bicek bary i tricek rosną podobno a plecy?

nie po co przedramie i brzuchy co trening? barki, klata i tric zazębiają się z dnia na dzień(niedziela/poniedziałek) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-02-22 11:14:55

[...] ich źródła głównie z pożywienia ziarnistego, ryż, kasza, płatki, razowe rzeczy.. tłuszcz ograniczam do minimum.. wyniki, to mierzą rano bez zadnej pompy, na lajcie: bic 39, klata 104-105 zalezy jak miarka pójdzie, rekord wycisk ok.120. zawsze cwiczylem naturalnie z okresami (czasami czestymi) na picie :) na profesjonalnej wadze u brata wyliczył [...]

Trening: Klata Dipsy 10x 10x Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x 8kg-12x 8kg-12x Miska Nie liczone chory (mało) 19.02.2014 Trening: Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] tak na serio - poczytaj posty podwieszone w treningu domatora.. przejrzyj atlas ćwiczeń, o odżywianiu, bo wbrew pozorom by wchodziła masa potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Brzuch, klata i biceps to paskudnie wyglądające połączenie jeśli reszta będzie zaniedbana... coś jakby robiąc remont budynku pokryć farbą kawałek ściany a resztę zostawić.

Dobry, chciałbym abyście doradzili mi jakie mam robić ćwiczenia na brzuch,klatke i biccc( w domu, bez sprzętu-no ewentualnie 2 handle po 3kg ;d). Mam 17 lat i 175 cm, waże 55kg

[...] potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. - zrob mniej serii poszczegolnych cwiczen analogicznie jak klata Triceps dam wyciskanie wąsko pierwsze. 10 serii na barki za mało? Mam wyciskanie na przedni akton, sztanga do brody na boczny oraz facepulls na tylny. - barki tak samo [...]

trening zrobiony.klata ladnie spompowana.bark nawet nie bolal.idzie ku dobremu.szkoda ze lokiec zaczal sie odzywac.mam nadzieje ze to tylko chwilowe i bedzie ok bo nawrotu kontuzji lokcia nie zniose.

[...] muszę się pogodzić z tym, że w tym roku nie będę jeszcze wyglądał na plaży jak grecki bóg-ale jest dużo lepiej z każdym miesiącem. Nic to, trzeba rzeźbić w tym kebabie klata+brzuch+podciągnięcia -dipsy 4x8xcc-widzę progress z tygodnia na tydzień, ale i tak jest słabo -wyciskanie płaska 12x45kg 10x65kg 8x65kg 8x65kg -rozpiętki 3x9x20kg [...]

18.02 Klata + triceps Trening zacząłem od ławeczki poziomej i udało mi się z łatwością zaliczyć 170kgx5 następnie 180kgx3 z lekkim zapasem. Za dwa tygodnie mam nadzieje, że uda mi się zrobić 180x5. Cała reszta treningu typowo fitnes :D 19.02 Plecy + biceps Trening pleców bez martwego ciągu. Trening udany 20.02 i 21.02 wolne

Siemka! Chciałem zapytać jak zaplanować split treningów na siłowni, chcąc wpleść w jeden dzień weekendowy wybieganie (ok 20 km - czasem więcej, czasem mniej). Na razie jest zima, i zwykle w tym okresie bieganie schodzi na boczny tor. Z pojawieniem się wiosny i sezonu startów biegowych wplątuję właśnie wybieganie. Najbardziej pasuje mi dzień [...]

[...] budowy):mieszany, dość łatwo w obie strony 13. STAN ZDROWIA:GIT 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:110 -przysiad:95 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/272f5fd417694fe08b5f94221d21ac09.jpg Co o tym wszystkim sądzicie? Wprowadzić jakieś zmiany? Zmieniony przez - [...]

wyslalem fotke z dieta ktora mam rozpisana (patrz foto.) a trening nie wiem czy dalej cisnąc obwodowy tak jak mialem na redukcji ktory rozpisal koniu czy wrocic np do standardu klata+tric / barki +bic / plecy + nogi , czy np wsadzic jaies hst Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-21 19:01:27

Klata łapy plecy dobre brzuch wciągasz ładnie ale czy ćwiczysz? A jak nogi dawaj fote mysle ze nie patyki

[...] cos mi sie pokiełbasiło, za dużo mam już na głowie. Ten plan co jest powyżej to jest ten co ćwiczyłem do tej pory. Tam nie było 4 dnia. Rozkład wyglądał następująco: 1. klata,plecy 2. interwały 3. off 4. nogi 5. barki,łapy 6. off 7. off Co proponujesz teraz aby wszytsko ruszyło ? Tu na forum ktos odswiezył temat trening FST 7. Moze cos w [...]