klata

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

Nie wiem po co ktoś wstawia tu takie filmiki. Na moim osiedlu mieszka koleś co ma 16 lat i jedzie na koksie kawał byka łapa 43 klata +120 i wyciska +150kg i to jestem w stanie zrozumiec ale nie 140kg w wieku 14lat i to jeszcze jakieś chucherko wąskim uchwytem

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Nie może tak być? Pn klata+ tric wt wolne śr nogi + barki cz wolne pt plecy + biceps Kolejność czy zrobisz np. klatkę i tric w danym dniu jest dowolna ;p

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie geny po ojcu ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:180 -przysiad: 160

Ładny triceps klata odstaje barki uwypuklic troszke trzeba super ogolnie.. dlugi staz ale widac ze ciezko pracujesz ;) pozdrawiam i zycze dalszych sukcesow zwiazanych z pasją ;)

waga idzie widze ladnie klata i lapki fajne sog

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

trening ogolnie kijowy, bica katujesz i klate, niektore zaniedbujesz, ocb? ;> ZESTAW IMPREZA = BIC + KLATA ^^ za malo na brzuch np ;]

Uociec Split 4-dniowy Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. [...]

[...] na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - wyciskanie sztangi na ławce (klata) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) i tak co drugi dzień. Ewentualnie później [...]

[...] co... nogi: przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x plecy: -podciągacie podchwyten na krześle 3 serie 4s (szer. barków) - wiosłowanie hantelką (10 kg) klata: -pompki klasyczne 3x Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: wyciskanie zza głowy 2 serie 3s tric: wyciskanie francuskie oburącz [...]

fbw om tylko kolejnosc bym pozmieniał.. od najwiekszych do najmniejszych partii nogi,plecy,klata,barki,tric,bic jesli pomogłem daj sog^^

Dzień 6 tydzień 2 Małe podsumowanie tego co udało mi się zrobić. Niestety nie ma tego za wiele, poza wagą (w nawiasach to co na początku było) Biceps 33(33) Klata 101(101) Pas 87(85) Udo 58(57) Łydka 37(37) Waga:80kg Także generalnie nie wygląda to za dobrze, nie wiem czy to kwestia mierzenia czy co. Wydaje mi się, że jak patrze w lustro to jest [...]

[...] gdybys najpierw zdobyl okreslona mase, a dopiero pozniej rzezbe, bo masz straszna niedowage (kiedys wazylem tyle przy wzroscie 171 i bylem chudy jak trzcina, wiec sam masz odpowiedz). dla Twojego wzrostu minimum to te 80kg, choc moim zdaniem masuj do 90kg - na twoj wzrost to i tak nie bedzie za duzo. ps. podaj swoje wymiary - bic klata udo lydka

[...] muskularny to malo. Co prawda wg tabelek z BMI to chyba 74 - 76 kg wychodzi idealna waga ale to dla szczypiorkow :) a nie gosci ktorzy cwicza muscle :) Tez z autopsji pisze, bo mam 180 cm wzrostu - chociaz wiecej latek na karku :), ze 90 kg jest najlepiej. Jak wazylem 76 to skora i kosci i "klata jak u pirata" :) pozdrawiam DARNOK35

[...] 2x w tyg? - Przecież w dziale trening i atlasie ćwiczeń tak dużą partię mięśniową każą ćwiczyć tylko 1x w tyg. Otóż... tak na prawdę, każdy kto chodzi na siłownię, w swojej rozpisce tygodniowej ma 2x klatkę, oczywiście, musi być ona w odstępie czasowym. I po prostu jest to zasada... klata 2x w tyg i koniec, wtedy ładnie ją wyduwa ; ) Pozdro!

To, czy klata jest raz w tyg. trenowana, dwa, trzy, czy cztery zalezy od treningu, a nie atlasu cwiczen. POlaczenie danych partii to raczej kwestia indywidualna-jesli tak sie sprawdza u Ciebie, ok. Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę. Ja bym na to raczej popatrzyl wecz przeciwnie. Przy odpowiednio zblinasowanym [...]

"no więc tak.. czy dobrze połączyłem : pon- klata biceps śr-bary przedramię czwt-plecy triceps" zle polaczenie, nie zapomniales o czyms??? aa no przeciez "brzuch po każdym trenie, nóg nie robię ze względu na kontuzje ; " jaka konruzja, rozpisz szerzej "Cel treningowy : masówa" "Dieta : w sumie nie ;p" a [...]

Witam! Ponieważ dzisiaj niedziela i DOSŁOWNIE umierałem z nudów, postanowiłem przyśpieszyć rozpoczęcie treningów TAK WIĘC ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY I~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening Klata + Bic przebiegł bardzo pomyślnie jedynie wykonałem ją na hantlach, ponieważ nie mogłem doczekać się sztangi. Wyciskanie leżąc 5x20\15\12\10\8 z jednoczesnymi [...]