Nie wiem Co zrobić....proszę o pomoc:)

Mam 17 Lat Ćwiczę już 8 msc..od września chce zacząć cykl Na masę i siłę;) Kupiłem Mass xxl I Kreatynę Mono dobre połączenie.?? dietę zaczełem nie dawno:) Oprócz tego trenuję piłkę 3 razy w tyg trening czy to nie przeszkadza..?:) w moim celu kulturysycznym


Trening czy jest dobry...? może ktoś powie..?

Pon-Klata
Wtorek-Biceps-triceps
Środa przerwa:)
Czwartek-Barki Nogi
Piątek-Plecy;)

co mam zmienić albo co dodac zeby uzyskac dobry efekt wizualny(spuchnąć) i hmm przybrać na masie i zwiększyć siłę...?:)

Zmieniony przez - 19Uszek09 w dniu 2009-08-23 00:54:44

masa będzie głownie zależała od bilansu kalorycznego

siła od treningu

to czy piłka będzie Ci przeszkadzała będzie uwarunkowane tym czy uwzględnisz te treningi w bilansie

trening sprawdź w dziale trening dla początkujących, ale to co tutaj wkleiłeś to tylko podział partii

mono ok, gainer to tylko żarcie w proszku

Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę.
Dieta to podstawa -> Suple... nie łączył bym tak, ale może być ; p

Co do treningu, to żebyś 2x nie spamił w dziale Treningowym, to zrobię Ci kilka poprawek:

Pon-Klatka/Triceps
Wtorek-Plecy/Biceps
Środa przerwa:)
Czwartek-Barki/Przedramie
Piątek-Klatka/Nogi

To moje połączenie, ten trening stosuję od ok. 7 miesięcy i wyniki są potężne, zresztą mogę wysłać Ci zdjęcia swoje - napisz na PW podam Gadu

Dlaczego klatka 2x w tyg? - Przecież w dziale trening i atlasie ćwiczeń tak dużą partię mięśniową każą ćwiczyć tylko 1x w tyg.

Otóż... tak na prawdę, każdy kto chodzi na siłownię, w swojej rozpisce tygodniowej ma 2x klatkę, oczywiście, musi być ona w odstępie czasowym. I po prostu jest to zasada... klata 2x w tyg i koniec, wtedy ładnie ją wyduwa ; ) Pozdro!

To, czy klata jest raz w tyg. trenowana, dwa, trzy, czy cztery zalezy od treningu, a nie atlasu cwiczen.

POlaczenie danych partii to raczej kwestia indywidualna-jesli tak sie sprawdza u Ciebie, ok.


Hmm, no to ciężko Ci kolego będzie przybić masę skoro trenujesz nogę.

Ja bym na to raczej popatrzyl wecz przeciwnie. Przy odpowiednio zblinasowanym odzywianiu, trenowanie pilki noznej bedzie w pewnym stopniu ograniczalo tluszcz. Jednak, wszystko zalezy od tego, jak bedziesz jadl.

to czy piłka będzie Ci przeszkadzała będzie uwarunkowane tym czy uwzględnisz te treningi w bilansie jak to zrobić...?:)


Moje zapotrzebowanie jest takie...?

b-184 z gainerem
t-87,3 z gainerem
w-562,4 z gainerem

kal-2852 dodane jest 500 kcal na przyrost masy bo obliczałem w vitalmax;)


Chciałem jeszcze zapytać kuzyn ma 15 lat ćwiczy z 6 msc ma dietę i też trenuje piłkę on też może brać mono i gainer..?:) czy wgl pomoże nam to w nabraniu masy i sile..?:) Powiedzcie mi Co powinienem zrobić teraz żeby było dobrze znaczy żeby szybko przybrać na masie i sile...?:) Konkretnie:) Thx z Góry