klata

[...] i po moim Świętej Pamięci Tacie mam łopatki tak wielkie że heeej ;D Polecam kupić ciężarki 2 kg i tak ruszkac ramionami na szerokość. Jak najdalej w szerz a potem przed siebie. Tak robi się klata, troche bicepsy i raczej ramiona (u mnie działa?). Ale chyba musisz robić pompeczki. Podaj nam wzrost i może dowiemy się dlaczego tam masz (domyślimy?).

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s tutaj martwy ciąg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) na brzuch mysle ze starczy po 30 powt. zaczynaj tak: nogi,plecy,klata,barki,tric,bic

1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 116 UDO: 61 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok i 4miesiące 6.DIETA - jest 8.TRENING: 3razy w tygodniu (intesywnie) 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2tygodnie 11.POZIOM BF%: 2cm 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: OK

1.WIEK: 21 2.WAGA: 85kg 3.WZROST:187cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: 115 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 3 miech 6.DIETA BIALKO: 2,0/kg masy WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1,5g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3 razy tyd. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 tyg [...]

[...] 45kgbylo ciezko troche ale dalem rade -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg wiem maly ciezar ale musilalem sprawdzic jakim jest dobrze i mi pasuje to bo klata zmeczona juz jest po pierwszym cw.. -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 12razy padalem juz doslownie.. Podsumowanie dnia Slabo sie [...]

klata z barkami jak najbardziej

No ludzie... ja na siłownie chodzić nie będę, a na mieśnie pleców raczej jestem za młody. Może kiedyś... ale teraz to tylko z przodu (brzuszki i ta klata) oraz zmniejszyć uda.

klata triceps plecy barki biceps przedramię nogi coś takiego

[...] 1. wyciskanie sztangi siedząc od klaty (barki) 2. podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (plecy) 3. wyciskanie na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę (jak wolisz) (klata) 4. wiosłowanie (plecy) 5. przysiady na jednej nodze (nogi) Jeśli nie wiesz, jak poprawnie wykonywać te ćwiczenia to zajrzyj do atlasu: [...]

Chodzi mi o takie coś: PON - klata WT - bic ŚR - barki + nogi CZW - plecy PT - tric SOB - wolne ND - wolne wiec jak?

zedytowałem więc nieco plan: Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Ogólny zarys jakiś jest ale dieta na bilansie ok 200kcal na plus i dodatkowo mozesz jakies aeroby dołożyć Partie połączyłbym inaczej klata barki tric plecy nogi bic (tak wpisałem Ci nogi je też ćwicz) Wszystko tez zalezy od Twoich priorytetów jeśli chcesz być większy to masuj , jeśli zależy Ci na ładnej rzeźbie na lato to redukuj pozdro

Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

PON klata i triceps Śro nogi i biceps Piątek Plecy i przedramiona Brzuch ćwicz na każdym treningu

-------------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 43 44 KLATA: 125 UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 8 blat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie moj 1szy 8.TRENING: massa 9.CEL CYKLU: dobra [...]

Góra super, podoba mi się zwłaszcza klata. A jak nóżki? :D

[...] trening dla poczatkjujacych i tam czytaj posty podwieszone. wyszukiwarka tez dobra sprawa. ewentualnie zdaja tam pytanie. moim zdaniem juz zpowyzszej wypowiedzy wynika ze klata to dla Ciebie absolutny priorytet. trenuj rownomiernie wszystkie pratie ciala, uzywaj podstawowych cwiczen. mozesz sprobowac FBW. przede wszystkim czytaj, bo wiedza [...]

ponoc pogoda ma sie s****ic, a dzis z golą klatą z silki wracalem i bylo tak fajnie. kumpel zrobil mi fote... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-01 23:09:26

witam pomozcie mam 19lat 184cm przy wadze 70kg lapka 31cm klata 100cm chcem zlapac troszke masy. Trening to przewaznie 5 seri duzym ciezarem malo powtorzen dobrze czy zle??? i co byscie mi polecili z odzywek mysle nad magnum 8000 -4kg