klata

ja nie mam diety i przez 7 miesiecy mi klata urosla duzo cwiczac tym samym planem treningowym .. tylko ze ja cwicze co 2 dzien klate i robie tylko 1 cwiczenie wyciskanie na plaskiej w 6 seriach

Ja nie moge cwiczyc 2 razy w tyg klaty ledwo co ulozylem plan bo reszta dni szkola palan wyglada tak Klata tricep Placy biceps Barki Nogi Chociasz do wakacju musze jechac tym planem potem oczywiscie zmienie i moze w tedy postaram sie cwiczyc 2xtyg jesli do wakacju nie bedzie efektow

A co myslisz o tym to co powyzej napisałem czyli bic,tric,klata itd. rozchodzi mi się o powtórzenia i serie mogę włożył bym do tego planu filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

JA mam taki trening Poniedziałek:Klata Sroda Bary,Kaptury Piatek Bicek Triceps Niedziela Plecy Nogi Chodzi mi o to ze czasami moge byc 4 x w tygodniu a czasami 3 x i nie zdązyłbym w 3x zrobić wszystkich rzeczy dlatego chcem połączyc z czyms te bary

To najpopularniejsze polaczenie: klata + tric oraz plecy + bic. Przy treningu klaty pracuje triceps, a przy plecach bic. W ten sposob lepiej docierasz do miesnia oraz cwiczyysz grupe raz w tygodniu. Czyli masz lepsza regeneracje.

Jezeli dotychczas robiles:klata tric oraz plecy bic, to rob jak napisales w nowym poscie.

robilem klata-bic dlatego jednak cyba teraz zmienie na klate tric

martwy jeszcze nie, dopiero w następnym planie - o nogach fakt zapomniałem ale to dlatego ze robie je raz na dwa tygodnie ale robie "klata: ble ble Tric: ble ble;D " - to popraw

chodzilo mi o to zebys wlasnie to rozpisal:D no ale dobra: Pon: klatka/bic Klata: ławka skos 8,10,10,12, prosta 10-6 przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 bic: plan Mawashi'ego środa: plecy/tric Plecy: wiosło sztangą(podchwyt)4x12-8 wiosło hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 4x8,8,6,6 sciąganie drążka do karku 5x15-8 dodałbym [...]

no ok rozumiem,tylko ze chcialbym zostac przy takich split'ach jak dotychczas,klata biceps itd,tak najlepiej to na mnie dziala.tylko czy w takim rozlozeniu w tygodniu nie bedzie to bledem ?? Dziekuje z gory za pomoc:)

ok ok .a jakim planem zaczac bo mam jeden taki : Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s [...]

za malo cwiczen/seri..trzymaj sie zasady ze na male partie miesniowe (barki,biceps,triceps) minimum 6serii, a na duze (klata,nogi,plecy)9seri.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-08 23:08:21

Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre Do Bicka Modlitewnik Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti 1 dzień Klata 2 dzień bary kaptury 3 dzień biceps triceps 4 dzień Plecy nogi

[...] możliwe. Reszta ćwiczeń mimo oporów ze strony żołądka przebiegła w miarę dobrze, bez większych problemów. Takiej więcej głupoty nie zrobię. Jakiemukolwiek jedzeniu godzinę przed treningiem mówię stanowcze NIE W czwartek wypis z treningu "A" (klata, barki, triceps, brzuch, łydki) ================================================ pzdr

Pierwszy rozkład jest dobry tylko dorzuć brzuch a drugi zrobił bym tak: wtorek-ogolnorozwojowy sroda-klata+triceps+biceps piatek-nogi+brzuch sobota-plecy+braki+brzuch

masa, 17 lat, ~~50 kg , siłka ! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: [...]

Klata git, triceps: zamien kolejnosc cwiczen i bedzie git, mozesz dodac 2 serie pompek na poreczach. Plecy git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. [...]

[...] niewygodne po przeczytaniu twojego artykułu widze że w praktyce moja technika nie jest słaba. Co do przysiadów w klubach to moje zdanie jest takie większość osób nastawia się na rozrost mięsni w górnej partii ciała (klata biceps) bo dla laika po wielkości tych mięśni laik widzi że ma doczynienia z osobą ćwiczącą. zresztą sezonowcy nuk nie ćwiczą

[...] siłą już i tak jest lepiej jak wcześniej, byłem w stanie pocisnąć 100 kg na płaskiej max. 3 razy w tym ostatnie powtórzenie było już z pomocą. To teraz jestem w stanie wycisnąć ją 5-6 razy i dopiero w ostatnich 2 powtórzeniach potrzebuję czyjejś pomocy, więc różnicę jednak jakaś jest :), mimo że klata to nie jest moja najbardziej ulubiona partia.

Na siłowni gdzie zazwyczaj ćwiczę, pomimo tego, że jest tam wiele sprzętów różnego rodzaju, nie ma niestety oddzielnego stanowiska do wykonywania przysiadów ze sztangą. Dlatego mam pytanie: czy pierwszą z trzech opisanych technik robienia przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze [...]