klata

[...] że miesień jest wypoczęty po tym okresie i mam taką propozycje i z chęcia zapoznam sie z waszymi opiniami. I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi WT.- plecy tric+bic nogi wolne ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki [...]

[...] dni zamiast razowca bedzie 100g ryzu brazowego lub kaszy bialej/gryczanej Trening rzeźba : Sztangielki 7,5 kg, przerwy miedzy seriami 20-30s a) poniedziałek / środa - klata + ramiona - pompki - 2 serie ; 40 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 powt [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18lat 3 .WAGA: 78kg 4.WZROST: 189cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 35,5cm -Klata: 95cm -Udo: 55cm -Talia: 75(w najwęższym miejscu) 6 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : poprawa umięśnienia (masa), na następne wakacje dojść do 90kg i fitnessowej, plażowej sylwetki. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak [...]

Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]

[...] prosta sztanga młotki w siedzeniu PONIEDZIAŁEK WOLNE i tak w kółko Trening każdej partii prawie dwa razy w tygodniu Treningi na zmianę: cięższy barki lżejszy plecy cięższy klata wolne lżejszy barki cięższy plecy lżejszy klata wolne Powtórzenia: w pierwszym tygodniu 15 powtórzeń co trening dorzucam ciężar docelowo w 7 tygodniu w serii powinno [...]

[...] ale cos w tym moim planie musi byc nie tak chcociaz sila poszla ZNACZNIE a rzezba wciaz idzie ...tylko co z masa :) Trening Poniedzialek (klata+triceps) Ps: Stosuje metode PROGRESJI(zwieksznia) ciezaru podczas serii KLATA #Wyciskanie plasko 12/10/8/6 [...]

[...] cwiczylem zestawem cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw: A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na siedzaco do szyji przyblizanie ciazaru - maszyna) (plecki) -rozpietki - potem nastepne [...]

WITAM.Postanowiłem wybrać trening na redukcje tłuszczu. Zaczynam 4 tygodnie od ACT oto mój ACT: Mój trening ACT. 1.Spięcia brzucha leżąc 2.Przysiady 3.Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Wycisk sztangi sprzed głowy 6.Wiosłowanie sztangą 7.Martwy ciąg 8.Uginanie ramion ze sztanga 9.Francuskie wyciskanie hantli [...]

Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]

[...] Od czasu początku trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w tygodniu: Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na [...]

Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]

Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]

[...] ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale mógłbym ćwiczyć w dzień jak będzie trzeba. -Boksuje lekko w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x [...]

[...] nie wchodzi w grę - na głowie natomiast, grube, gęste i bardzo szybko rosnące włosy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam swoich maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemka, Tak jak w tytule. Zależy mi na pomocy, radach i uwagach odnośnie mojego nadchodzącego cyklu. Jestem już na zerze kalorycznym i [...]

[...] o 20 % i zwiekszyc białko o 20 % czyli teraz piers z kurczaka to 180g a ryz , makaron 40g I dalej nie widac efektów Waga / wymiary: 1 tydzien waga - 79 kg brzuch - 97 cm klata - 104 cm biceps- 32 cm 2 tydzien waga - 78 kg brzuch - 97 cm klata - 107 cm biceps - 32 cm udo - 52,5 3 tydzien waga -78,5 kg brzuch - 95 cm klata - 105 cm biceps - [...]

PN klata plecy WT bary tric bic SR nogi prostowniki CZW klata plecy PT barki tric bic SOB wolne NDZ wolne Poniedziałek : -klata,plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 [...]

[...] warzywko W dni nie treningowe jem 5 Posiłków i staram się zwiększać tłuszcze na korzyść węglowodanów :) i duzo warzyw TRENING : czas 70 min Cwicze splitem poniedziałek : klata + triceps + jedna seria na bary+ pod koniec treningu miedzy seriami wykonuję brzuszki środa : Barki + co 2 tydz. przedramię (szkoda mi nadgarstków) co 2tydz. kaptury [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

[...] wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie bylo, od poczatku cwiczenia przytylem sporo [...]