klata 2x w tygodniu

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi

planuję od jutra zacząć nowy trening tj. 4 albo 5 dni treningowe, Split partia 1x w tygodniu? czy to dobry pomysł? Ostatni mój plan to był 4 dniowy split partia 2x w tygodniu. Teraz myślałem to rozpisać tak, Pon:Klata, Wt:barki + biceps, śr wolne, Czw:Plecy+przedramię, Pt:tric +barki, Sobota:nogi Skąd to mamy wiedzieć,nie znając żadnych istotnych [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

Cześć Karolu! Karol, oglądam Twoje filmy na tv sfd i jestem pod ogromnym wrażeniem formy i zaangażowania w ten sport! Dziękuję i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli wybierzesz FBW to jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jesli splita partia 2x w tygodniu to proponuje podział na treningi ciężko/lekko. Chyba, że koniecznie chcesz tego splita partia raz w tygodniu ale wtedy [...]

Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła staż: 2,5 roku (jednak nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie [...]

[...] zwłaszcza przy połączeniu klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze [...]

[...] z drugiej strony przy partiach KLATA+TRICEPS pracuje przy klacie triceps i barki a np przy tricepsie w cwiczeniu wyciskania waskim chwytem na poziomej laweczce pracuje tez klata i sumuje sie podwojnie i chyba tez mozna takim cwiczeniom przeciazac miesien. To samo moze sie tyczyc PLECY+BICEPS chocja tak w tym przypadku tej partii az tak nie [...]

[...] twarog. Jutro robie w piekarniku jakies 3-4 kg piersi aby starczylo do konca tygodnia. Rano wlatuje placek i do szkoly tez ! Co Do planu jakim bede cwiczyl to: wtorek - klata + biceps sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - plecy + triceps sobota - brzuch + przedramie + kaptury w pon i piatki mam lige w pilke wiec jako takie aeroby sa [...]

O to, że podajesz zły rozkład partii. 2 najwieksze partie są połączene z barkami i klata a bic/tric 2x w tygodniu w osobne dni, albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna. Pzdro

[...] też 2 serie, metodą 'wolnych ruchów' - wiesz o co chodzi? Ja bym jeszcze pokombinował z ilością powtórzeń, ale jeśli ci tak wygodniej to ok. Proponowałbym też połączenie: klata+plecy nogi wolne barki biceps triceps (rozumiem, że to priorytet?) Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

[...] które grupy powinno ćwiczyć się razem? nie, SZTYWNE SCHEMATY NIE MAJA ZADNEGO PRZEŁOŻENIA NA CZAS OBECNY. " Chodzi mi o ułożenie treningu na zasadzie; w poniedziałek - klata+łapy środa - plecy+? piątek - brzuch+? " przeczytaj co napisalem wyzej, wyciagnij wnioski, a wyjdzie ci cos takiego: 1. przysiad front wl(inna płaszczyzna) [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]

A więc oficjalny koniec redukcji.. Bf na poziomie +/- 12%. Póki co podam wymiary, fotek nie mam, zapomniałem zrobić, a po cheacie już się nie opłacało %-) Wymiary 20.02.2015 - 01.05.2015 Waga: 75,5kg - 72,5kg -3kg Pas a) największe miejsce: 87cm - 81,5cm -5,5cm] b)na wys. pępka : 82cm - 76cm -6cm] Biodra: ? - 82cm Klatka: a) luz 101cm - [...]

[...] kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej zaniedbana jest. Zmieniony przez - [...]

Właśnie teraz zmieniłem triceps z bicepsem bo zawsze robiłem klata+tric i plecy+bic a kumple powiedzieli żebym sobie zmienił. Zależy mi właśnie nad tym aby robić każdą partię 2x w tyg. Tak po prostu, siłownia to moje ulubione zajęcie i kocham spędzać na niej czas dlatego wole spędzać dzień na niej niż siedzieć bez czynnie. Może udzielisz mi jakis [...]

Nie interesowałby się split partia 2x w tygodniu ? W sumie mozna zrobić klate 2x w tygodniu tylko podzieliłbym też grzbiet na grubość/szerokość. Np. klata + grzbiet off klata + grzbiet off ciezko reszta ciala i tutaj dałbym nogi lekko reszta ciala tutaj jakiś biceps,triceps i barki off Ogólnie to proponowałbym ci przenieść temat do działu dla [...]

[...] 177, Staż: 4 miesiące Ćwicze 4-dniowym splitem i chciałbym skupić się głównie na ramionach, gdyż są zdecydowanie słabsze od reszty partii. Pytanie brzmi, czy ze swoim stażem mogę trenować je 2x w tygodniu. Plan wyglądałby tak: Poniedziałek: klata, biceps, triceps Środa: plecy, barki, brzuch Piątek: barki, triceps, biceps Sobota: nogi, brzuch

właśnie chodzi o to że nie :D mam jeszcze jedno pytanie, robię taki split pn - klata + biceps śr - barki + triceps pt - nogi + plecy Pytanie następujące, czy po półtorarocznym ćwiczeniu fbw nie będzie zbyt szybko jak np klatkę będę robił raz na 7 dni? chciałem żeby mięsień miał bodziec do wzrostu częściej niż tylko 1 dzień, myślałem żeby zrobić [...]