[...] Nogi Wyprostny na maszynie 3x12 Przysiad ze sztanga 3x10 Przysiad na smithcie sztanga z przodu 3x10 Dwoglowe na maszynie 3x15 Lydki Dzisiaj już po treningu plecy+klata Martwy ciag 3x12-8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x12-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu gornego szeroki uchwyt 3x10 [...]
[...] partię, jedyne co mnie martwi na aktualny dzień to to że ciężko jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz ciężko(wt), [...]
[...] Wyprosty obunóż 5x30 Uginania leżąc 3x10 Wyprosty jednonóż 3x10 Syzyfki 3x10 + łydka 2 ćw. W paru seriach. + brzuch 3 cw. Łącznie 6 serii. Już za chwilkę wypiska z dzisiejszego dnia, klata + biceps, oraz aeroby, dodatkowo pare słów o Bcaa 8000 Bonusowa fotka nogi z treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87506117643480eb22817319f786238.jpg
Dwa ostanie dni ( w tym jeden to dzisiejszy , czyt. wt, sr.) wypadły mi bez treningu. Jutro lecę z klatką i barkami, w piątek lece z bicepsem i tricepsem, sobota nogi, a niedziela barki i klata :-)
[...] plany są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na barkach, oraz bicepsach. Klatka również na 1wszym planie. Diety [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSIENIA, I CHYBA DZIEDZICZNE BO SZYBKO ZAKOLA WYSKOCZYŁY. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 KG -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w Cel to jak napisałem załapanie troche mięśnia, zgubienie brzucha nad czym walcze aerobami i grą w squasha. Jestem [...]
Witam Chodzi o trening każdej partii 1x w tygodniu oprócz klaty np. pn klata wt barki (barki pracuja podczas cwiczen na klate wiec nie mogly sie zregenerowac) śr biceps (rowniez pracuje w niektorych cw. na barki i na klate) cz plecy pt klata (po co 2 razy klata to nie znaczy ze jak bedziesz robil klate 2 razy w tyg to zaraz bedzie rosnac [...]
Będę musiał chyba zmienić skośne brzuchy, bo mogę je robić, robić i robić, a nic nie czuję. :( Jeszcze pokombinuję. Poza tym dzisiaj wieczorkiem pierwszy trening według nowego (Twojego) planu!! :D (dzisiaj, tj. 27 I - edit) 25 I 2010 KLATA: Wyciskanie leżąc - 2x9,5kg - 12/12/12 - poszło w miarę lekko Pompki z nogami wyżej - 12/10/8 - raczej bez [...]
[...] lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe partie 2s Co do planu" w A daj podciąganie zamiast mc na triceps dałbym poręcze, ale francus ok biceps uginanie 2s w B" siad przedni plecy mc, rdl też ok klata skos hantlami barki unoszenie bokiem 2s triceps wycisk wąsko 2s bic młotek 2s Duże partie 3s, małe 2s
1. jesli to Twoje pierwsze mono to kazdy terning bedzie efektywny 2. masz dziwny podzial treningu klata + bic. plecy+triceps?? zamien to ze soba 3. klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 ?? co to ma znaczyc ?? 4. z treningu barkow usun dociaganie sztangi do brody 4 x 10 5. na rozbudowe brzucha abs lub 6w. na ramiona standardowy trening 6. koniecznie dieta [...]
Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]
To dziwny przypadek, ja od czerwca zeszlego roku nie mialem zadnego progresu jesli chodzi o sile (martwy ciag 190, klata 125), teraz nie skonczylem jeszcze cyklu a wyniki silowe sa na plus, najdziwniejsze ze masa bardzo latwo idzie mimo sredniej diety, tak samo z sila. Moze to kwestia bardziej psychiki ?? Ja od poczatku cyklu nie robilem zadnych [...]
[...] przez cały cykl byłem taki "nadmuchany", mam wrażenie, że wciąga się jednak na tym sporo wody, która defakto szybko schodzi. - Siła na "+" --> +10 klata, +10 bary, +5 bic, +15-20 kg plecy --> tyle dodałem w seriach, a maxów nie robię - waga +4 kg - pobudzenia specjalnie nie czułem Podsumowując: Jak dla mnie środek [...]
thx za wszystkie komenty :* hehehehee Dzisiejszy trening 10tki 6.04.07 Ogólnie duza checi i zapalu do treningu , jak szedłem na trening to chcialem biec bo nie mogłem sie doczekac Klata lekki skos 40...70 . 70 poszlo na 9 razy niestety przy 10 potrzebowalem pomocy :/ , mimo to i tak bylem zdziwiony z wyniku . Z pewnoscia nastepnym razem [...]
[...] na suwnicy i zrobiłem chociaż 2 lekkie serie, na końcu ruchu wyciskałem jeszcze ciężar łydkami WNIOSKI Po tygodniu widze, że błędem było ustalanie maxów na oko...Jedynie klata i plecy idą tak jak bym chciał w reszcie cwiczeń przesadziłem...Tego błędu juz nie zrobie na pewno! Po treningu 150g GB6000 i zaczynamy diete...do soboty EDIT: Ale mnie [...]
[...] full \-) Marta, były pomiary. Jako, że cm nigdy nie był dla mnie łaskawy, to i nawet oględziny zrobiłam ;-) Więc tak: Czułam, że łydki i kolana mi schudły. Moje podbiuście i klata to mega zaskoczenie, bo dokładnie od początku tego roku, w klacie miałam +3, a pod biustem tylko -1 \-) Czułam też, że stuttersy odpowiednio potraktowały moje [...]
Ann, };-) Manzanares, bo mnie Generał z misji odwoła @@-);-) Mikosia, jesteś wielka /-)_};-) Marta, jak mi się podoba ten wojskowy klimat 8-) ______________________________________________________________ dzień 49 DNT 8-) Nie wiem czy przez stresy wszedł mi jakiś nerwoból, czy to efekt połączenia nóg, pleców, podskoków i machań, ale mam jakby [...]
[...] ,bo jak juz wspominałem lepszy mam triceps natomiast szeroko jakas mi jest ciezej) a zza karku to jeszcze mniej kg.Moim ulubionym planem jest taki o to podział: poniedziałek-klata i biceps, wtorek-nogi, czwartek-bary i triceps, piatek-plecy lub poniedziałek-klata wtorek-plecy czwartek-bary piatek-bic+tric TEraz natomiast jade od niedawana takim [...]
Tolszowka nie bede sie z Tobą przekomazal . Patrzyłem na twój dziennik treningowy i supper ze go prowadzisz Aby tak dalej Ale ty nie urosles ty sie spasles Na zdjeciu 1 jesteś blady masz wciecia i to bardzo widoczne Na zdjeciu 2 jesteś opalony wciecia mniejsze Klata ta sama barki z fatem Zdjęcie 3 to juz masakra Szkoda ze nie zrobiłeś bokiem :-) [...]
Ciągłe dążenie do celu.
